Kesedaran Untuk Menipu Pandai - Dummies

Oleh Shamash Alidina

Sama ada anda mengalami stres, kelesuan atau sakit atau hanya ingin mendapatkan kembali keseimbangan dalam hidup anda, kesedaran dapat membantu. Potongan-potongan kecil yang berguna untuk nasihat ini akan membantu meningkatkan pemahaman anda tentang kesedaran, menggariskan beberapa meditasi pendek dan memberi maklumat yang cukup untuk membolehkan anda menyuntik kesedaran ke dalam hidup anda.

Menemui Sikap Utama untuk Memupuk Kesedaran

Sikap anda terhadap kehidupan menjadikan semua perbezaan. Gunakan sikap ini untuk mengembangkan keupayaan anda untuk berhati-hati, membolehkan anda menjalani kehidupan yang lebih berhati-hati:

Rasa ingin tahu - Menjadi penasaran tentang pengalaman anda. Bagaimana perasaan anda secara emosi? Apakah fikiran macam mana yang sedang anda alami? Apakah yang dirasakan oleh badan anda pada masa ini?
Penerimaan - Penerimaan tidak bermakna peletakan jawatan. Kesedaran adalah tentang menerima apa yang anda rasakan sekarang, daripada menafikannya. Penerimaan pertama, perubahan akan datang kemudian.
Kebaikan - Bawa rasa belas kasihan yang hangat dan penyayang untuk masa anda untuk pengalaman masa. Berhati-hati dengan masa anda untuk pengalaman masa dengan hati dan kepala anda.
Lepaskan - Anda tidak perlu mencuba dan berpegang pada pengalaman yang menyenangkan dan menolak pengalaman yang tidak menyenangkan. Mempunyai rasa sentuhan ringan terhadap pengalaman anda.
Tidak menghakimi - Perhatikan apa sahaja yang anda alami, bukannya mengklasifikasikannya menjadi baik atau buruk, suka atau tidak suka.
Non-striving - Benarkan diri anda mengalami apa sahaja pengalaman anda daripada mencipta matlamat untuk pengalaman lain dan kemudian berusaha untuk mencapai pengalaman yang berbeza itu.
Kesabaran - Perubahan memerlukan masa. Foster kemampuan anda untuk bersabar.
Kepercayaan - Berpegang teguh pada amalan pemikiran dan dalam diri anda untuk memandu anda.
Pemula pemikiran - Memperbaiki rasa anda sebagai seorang pemula dan bukan pakar. 'Di dalam pemula ada banyak kemungkinan, dalam fikiran ahli ada sedikit. '

Mencuba Meditasi Kesedaran Pendek

Keupayaan anda untuk menjadi perhatian adalah yang paling kuat dibangunkan melalui meditasi kesedaran. Salah satu meditasi kesedaran yang paling popular adalah kesedaran nafas. Ini melibatkan kesedaran tentang nafas anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk mencuba meditasi kesedaran untuk diri sendiri:

Berhati-hati dengan perasaan pernafasan anda sendiri. Anda tidak perlu menukar kadar nafas anda. Hanya rasa sensasi fizikal nafas masuk dan keluar dari badan.

Anda boleh merasakan nafas di hidung, tekak, dada atau ke bawah di perut anda. Jika boleh, cubalah dan terasa nafas dalam perut kerana ia lebih asas dan lebih cenderung menjadikan anda merasa selesa.
Apabila fikiranmu menjadi misteri, bawa perhatianmu kembali. Ia adalah sifat pemikiran untuk menarik perhatian anda dari apa yang anda mahu tumpu, dan menjadi pemikiran tentang masa lalu atau masa depan, kebimbangan atau mimpi. Jangan risau.

Segera setelah kamu menyadari bahwa kamu telah memikirkan sesuatu yang lain, perhatikan apa yang kamu pikirkan, dan perlahan membimbing perhatianmu kembali ke nafasmu. Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri.

Itu sahaja. Kesedaran nafas semudah itu. Bawa rasa sikap yang penuh perhatian kepada pengalaman anda seperti rasa ingin tahu, kebaikan dan penerimaan. Anda boleh melakukan latihan ini sekurang-kurangnya seminit, atau selama satu jam.

Memahami Tiga Aspek Kesedaran

Kesedaran mempunyai tiga aspek yang berbeza yang beroperasi dengan lancar untuk mewujudkan keadaan kesedaran yang penuh perhatian. Cetak dan pinkan senarai ini untuk mengingatkan diri anda tentang perkara ini.

Niat - Niat anda adalah apa yang anda harapkan untuk mendapatkan kesedaran. Anda mungkin mahu pengurangan tekanan, keseimbangan emosi yang lebih besar atau untuk mengetahui sifat sebenar anda. Kekuatan niat anda membantu untuk memotivasi anda untuk berlatih kesedaran setiap hari, dan membentuk kualiti kesedaran anda.
Perhatian - Kesedaran adalah tentang memberi perhatian kepada pengalaman dalaman atau luaran anda. Perhatian sedar anda terutama dikembangkan melalui pelbagai jenis meditasi - sama ada formal, tradisional, atau tidak formal - misalnya bercakap, membersihkan atau memandu.
Sikap - Kesedaran melibatkan perhatian terhadap sikap tertentu, seperti rasa ingin tahu, penerimaan dan kebaikan.

Menggunakan Kesedaran untuk Mengatasi Emosi Susah

Kita semua mempunyai hari yang buruk; ada yang lebih buruk daripada yang lain. Apabila emosi menjadi luar biasa, anda boleh menggunakan formula RAIN ini untuk membantu menguruskan perasaan anda secara sedar:

R - Kenali emosi yang anda rasa. Nama emosi dalam fikiran anda jika anda boleh.
A - Terima pengalaman yang anda alami. Ya, anda mungkin tidak suka perasaan itu, tetapi realiti adalah emosi di sini pada masa ini.
Saya - Menyiasat . Menjadi penasaran tentang pengalaman anda. Di manakah anda merasakan emosi di dalam badan anda? Apakah fikiran macam apa yang anda fikirkan?
N - Bukan pengenalan. Lihat emosi sebagai peristiwa lulus daripada siapa sebenarnya anda, sama seperti imej yang berbeza dicerminkan dalam cermin tetapi bukan cermin. Emosi yang berbeza timbul dan lulus dalam diri anda, tetapi bukan awak anda sendiri. Langkah paling berkuasa adalah tidak mengenal pasti. Adakah sikap 'kemarahan itu timbul dan akan segera berlalu' atau 'kesedihan akan muncul dalam diri saya, dan pada suatu ketika akan dibubarkan'.

Kadang-kadang anda hanya perlu melakukan satu langkah, sedangkan pada masa lain anda mungkin mahu bekerja melalui seluruh formula.Berlatih menggunakan formula apabila anda boleh, jadi apabila perkara menjadi mencabar untuk anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk digunakan.

Menemukan Terpujaan, Perhatian Kesedaran Formal

Untuk memperdalam kesedaran anda, anda perlu mengamalkan meditasi kesedaran formal setiap hari. Berasaskan diri dengan beberapa pengantaraan berikut. Pada waktunya, anda akan menjadi lebih sedar dalam kehidupan seharian anda.

Meditasi Imbas Badan - Meditasi ini melibatkan perbelanjaan kira-kira setengah jam atau lebih, menyedari setiap bahagian badan anda dari ujung jari kaki anda ke bahagian atas kepala anda, dengan cara yang penuh perhatian. Meditasi ini biasanya diamalkan berbaring.
Meditasi Duduk - Ini melibatkan perhatian terhadap objek pilihan anda semasa berada dalam posisi duduk. Anda boleh menyedari nafas anda, badan, bunyi, fikiran, emosi, atau mengamalkan kesedaran pilihan yang kurang.
Perhatian Mindful - Mengambil masa untuk melakukan beberapa yoga atau meregangkan dengan cara yang penuh perhatian adalah cara yang kuat untuk membangunkan keupayaan anda untuk menjadi perhatian, sementara pada masa yang sama menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Berjalan perlahan-lahan dan mindful juga dianggap cara yang baik untuk mengamalkan meditasi kesedaran formal. Anda tidak perlu secara fizikal untuk mengamalkan meditasi.

Belajar tentang Kesedaran Benar

Kesedaran adalah lebih daripada satu set teknik untuk berlatih. Kesedaran adalah tentang mempersoalkan identiti dan hubungan anda dengan dunia di sekeliling anda. Dengan memahami siapa anda berada di tahap yang lebih mendalam, anda kurang dipengaruhi oleh emosi negatif, pemikiran atau sensasi fizikal - anda sedang menangani akar masalah. Atas sebab-sebab ini, ia patut menghabiskan sedikit masa dan usaha untuk mengetahui sendiri siapa sebenarnya anda. Cuba ini:

Perhatikan bahawa pemikiran anda datang dan pergi. Anda sedar fikiran anda. Anda adalah yang menyedari pemikiran - bukan pemikiran sendiri.
Perhatikan bahawa emosi anda datang dan pergi juga. Anda sedar tentang emosi dan bukan emosi itu sendiri. Anda adalah pemerhati emosi.
Perhatikan bahawa walaupun perhatian anda bergerak dari satu perkara ke yang lain, rasa anda sedar selalu hadir. Anda sentiasa menyedari sesuatu. Kesedaran adalah sentiasa, dan tanpa usaha. Anda adalah kesedaran itu sendiri. Perhatikanlah pernyataan itu: '
Aku tidak boleh menjadi Aku memerhatikan '. kamu bukanlah fikiran, emosi, sensasi, persepsi anda karena kamu sedang mengamati mereka <. Anda adalah saksi mereka. Sebagai saksi anda bebas dari mereka. Jadilah seperti kamu. Anda tidak dapat menjadi
sendiri, karena kamu sudah menjadi diri sendiri! Jadi, cuma berehat dan menjadi seperti anda - kesedaran tanpa tenaga. Kesedaran adalah keadaan semulajadi anda - apa yang anda selalu ada dan sentiasa akan menjadi. Salah satu orang bijak yang paling terkenal di abad ke-20, Nisargadatta meletakkan seperti ini: "Temui semua yang anda tidak - badan, perasaan, fikiran, masa, ruang, ini atau itu - apa-apa, konkrit atau abstrak, yang anda anda boleh melihat anda.Perilaku yang menunjukkan bahawa anda bukan apa yang anda anggap. " Mengamalkan Day-to-Day, Kesedaran Informal

Perkara yang baik tentang kesedaran adalah bahawa anda boleh berlatih pada bila-bila masa. Meditasi kesedaran tidak rasmi adalah apabila anda mengamalkan pemikiran tanpa mengukir masa yang khusus untuknya. Berikut adalah sepuluh contoh meditasi kesedaran informal:

Komunikasi sedar

- Apabila anda bercakap atau mendengar orang lain, menyadari suara suara anda sendiri, atau suara orang lain. Setiap kali minda anda tertanya-tanya ke dalam pemikiran lain, sila hantarkan perhatian anda kembali kepada perbualan tanpa mengkritik diri anda jika anda boleh.

Mindful walking - Keesokan harinya anda berjalan di suatu tempat, perhatikan rasa sentuhan antara kaki dan tanah. Perhatikan bagaimana berat badan anda lancar dari satu kaki ke yang lain, hampir dengan mudah. Bau mawar. Jadilah kehadiran saat ini.
Latihan bersenang-senang - Keesokan harinya anda berada di gym, pergi berjoging, berenang atau bermain sukan, sedar apa yang sedang berlaku. Tumpukan perhatian anda pada tubuh, fikiran, emosi atau persekitaran anda di sekeliling anda. Menjadi penasaran tentang pengalaman anda.
Mindful working - Apa pun kerja anda, dengan memberi perhatian lebih kepada apa yang anda lakukan, anda pasti akan mencapai hasil yang lebih baik. Cuba mengurangkan jumlah usaha yang anda lakukan untuk memberi perhatian, dan biarkan fokus menjadi mudah, santai dan tenang, sebaik mungkin.
Cuti mindful - Sangat mudah untuk menghabiskan separuh percutian percutian anda mengenai cuti yang akan datang daripada sebenarnya berada di sana. Rasa kehangatan cahaya matahari, letakkan kamera ke bawah setiap saat dan kemudian sambungkan pemandangan dengan mata anda sendiri. Ambillah udara segar. Bersyukur kerana mempunyai masa dan wang untuk bercuti.
Berhati-hati menunggu - Anda perlu menunggu dalam barisan di kedai, di dalam kereta anda, di pengangkutan awam. Daripada menjadi kecewa, amalkan beberapa kesedaran nafas. Apabila anda berada dalam trafik, perhatikan warna langit atau pokok. Apabila di pasar raya, rasakan sensasi menenangkan nafas anda sendiri.
Mindful listening to music - Dapatkan diri anda selesa, beralih pada sekeping muzik kegemaran anda dan dengarlah, momen demi saat. Seperti biasa, selepas seketika fikiran anda akan mula memikirkan perkara-perkara lain - hanya dengan lembut membimbing perhatian anda dengan perhatian kepada bunyi muzik. Perhatikan kedua-dua bunyi dan kesunyian antara bunyi. Perhatikan bagaimana semua bunyi timbul dan jatuh ke dalam keheningan yang ada sekarang.
Hendaklah menerima orang lain - Izinkan orang lain menjadi manusia dan buat kesalahan. Bersiaplah untuk menerima permintaan maaf dan maafkan orang lain atas ketidakpuasan mereka.
Merangsang selera makan anda untuk pengetahuan dan pengalaman - Meregangkan diri dengan membaca, belajar dan mengambil kemahiran baru.
Live in this moment - Jeda untuk menghidu mawar tersebut. Beristirahat dari berspekulasi tentang masa depan dan menyaring masa lalu. Sebaliknya, taruh perhatian penuh ke sini dan sekarang.