Mengatasi Masalah Biasa dengan Meditasi Kesedaran - patung

Sebahagian daripada Buku Kerja Kesedaran untuk Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggeris)

Berikut adalah tiga yang paling biasa isu atau masalah sesetengah orang dengan melakukan meditasi kesedaran, dan beberapa petua dan cadangan untuk mengatasinya dengan berjaya.

• Saya tidak boleh melakukan meditasi . Apabila orang mengatakan ini, mereka biasanya bermakna mereka tidak boleh fokus. Tetapi jika anda tidak dapat memberi tumpuan, meditasi kesedaran adalah salah satu cara terbaik untuk membangunkan fokus itu! Ia benar-benar normal bagi minda anda untuk bersiar-siar ketika anda bermeditasi. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda perhatikan, bawa perhatian anda kembali ke objek perhatian yang ditentukan dalam meditasi (selalunya nafas anda). Setiap kali anda berbuat demikian, anda melatih minda anda untuk lebih fokus pada masa depan. Ingat, anda tidak boleh gagal pada meditasi. Selagi anda cuba, anda telah berjaya.

• Saya tidak boleh duduk diam selama setengah jam . Sesetengah meditasi memerlukan anda untuk menjadi agak kurang daripada setengah jam, tetapi ramai yang tidak memerlukan ini sama sekali. Anda melakukan meditasi imbasan badan berbaring. Dan mindful yoga, berjalan atau tai chi adalah meditasi dalam pergerakan. Latihan kesedaran selama tiga minit adalah amalan yang baik untuk dilakukan setiap hari.

• Saya tidak mempunyai masa . Hidup sibuk. Segala-galanya dan semua orang seolah-olah mahu sebahagian besar masa anda. Tetapi anda boleh melakukan meditasi kesedaran pada bila-bila masa. Anda boleh mencuci pinggan mangkuk dengan sungguh-sungguh, anda boleh berjalan dengan baik dengan berhati-hati atau anda juga boleh mandi. Jadi itu tidak mengambil masa sama sekali daripada hari sibuk anda. Dan jika sesetengah orang yang paling sibuk di dunia boleh mencari masa untuk berhenti dan bermeditasi, walaupun hanya lima minit, anda mungkin juga boleh.