Mengamalkan Meditasi Imbas Tubuh - monyet

Salah satu ciri unik meditasi imbasan badan ialah anda berbaring, menjadikannya meditasi yang sesuai untuk anda untuk bermula, kerana anda tidak perlu memegang badan anda tegak untuk jangka masa yang panjang. Imbasan badan perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda melalui tubuh anda, biasanya bermula dengan jari kaki dan finishing dengan bahagian atas kepala anda.

Mengamalkan meditasi imbasan badan secara berkala mempunyai banyak faedah. Imbasan badan boleh:

• Bantu fikiran anda menjadi lebih fokus.

• Melatih perhatian anda untuk beralih dari satu tempat ke tempat yang lain.

• Perhatikan perhatian anda dari pemikiran anda.

• Secara tidak langsung membantu memproses emosi laten yang mungkin terperangkap dalam tubuh anda.

• Pindahkan anda dari mod ke mod.

Cari tempat untuk berlatih apabila anda tidak akan terganggu (mematikan telefon anda!) Dan di mana anda berasa hangat dan selesa.

Anda boleh mengamalkan meditasi pada bila-bila masa, tetapi jika anda terlambat pada malam hari, anda mungkin tertidur. Setelah mengatakannya, imbasan badan dapat membantu mengatasi insomnia.

Pengalaman mengambil masa antara 15 dan 45 minit, bergantung pada seberapa intensif anda ingin berlatih.

1. Berada dalam kedudukan.

   Berbaring di belakang dengan kaki anda sedikit terpisah dari satu sama lain dan lengan anda sedikit jauh dari sisi badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Tutup diri anda dengan selimut jika anda perlu, kerana suhu badan anda mungkin jatuh dalam amalan. Jika kedudukan ini terlalu tidak selesa, cuba meningkatkan lutut anda untuk melepaskan ketegangan di bahagian bawah punggung anda, atau pilih mana-mana kedudukan yang terasa sesuai untuk anda.

2. Menjadi sedar akan sikap batin anda.

   Biarlah. Benarkan dan terima apa sahaja yang berlaku dalam pengalaman sebaik mungkin. Lepaskan apa-apa idea tentang peningkatan diri atau pembangunan diri - kesedaran adalah hanya membiarkan diri anda menjadi seperti anda dalam cara yang mendalam dan sahih.

3. Breathe.

   Fokus perhatian anda pada pernafasan anda selama beberapa minit.

4. Pindahkan perhatian anda ke seluruh badan anda, langkah demi langkah.

   Perhatikan perhatian anda dari pernafasan anda ke jari kaki anda. Rasa apa pun rasa yang anda boleh rasakan. Jika anda tidak dapat merasakan apa-apa sensasi, hanya sedar akan ketiadaan sensasi. Secara beransur-ansur tumpang perhatian anda melalui kaki, kaki bawah, kaki atas, kawasan pelvis, batang bawah badan, badan atas, bahu, lengan atas, lengan bawah dan tangan. Kemudian ke leher, muka, belakang kepala anda dan akhirnya bahagian atas kepala anda.

   Proses keseluruhan ini boleh mengambil masa 15 hingga 30 minit. Setiap kali minda anda hanyut, perhatikan apa yang difokuskan dan perhatikan kembali pernafasan anda.Bayangkan nafas anda masuk ke dalam dan keluar dari setiap bahagian badan anda kerana anda menyedari ia.

5. Bayangkan nafas anda menyapu dan turun badan anda.

   Semasa anda bernafas, bayangkan nafas anda bermula pada jari kaki anda dan sampai ke puncak kepala anda. Semasa anda bernafas, pernafasan anda menyapu dari bahagian atas kepala anda ke kaki anda. Sensasi ini boleh merasakan penyembuhan atau bersantai.

6. Sahaja.

   Untuk beberapa minit terakhir meditasi ini, cubalah membiarkan segala usaha untuk menjadi perhatian dan semata-mata. Tergesa-gesa diri anda sendiri, kehadiran, kehadiran anda.

7. Berdiri perlahan-lahan.

   Perlahan-lahan membawa meditasi ke dekat. Mudah-mudahan, ini telah menjadi pengalaman yang mendalam dan berkhasiat, jadi elakkan melompat langsung atau anda mungkin merasa pening. Bangun secara beransur-ansur dan sihat, merasakan sensasi di dalam badan anda seperti yang anda lakukan.

Catat pengalaman anda meditasi imbasan badan.

Gunakan label A untuk menunjukkan kawasan yang terasa santai atau selesa semasa meditasi imbasan badan, B untuk kawasan ketidakselesaan atau kesakitan dan C untuk kawasan di mana anda tidak berasa sensasi sama sekali. Latihan ini membantu anda untuk mencerminkan lebih mendalam tentang pengalaman anda dan boleh membuat anda lebih berhati-hati masa depan anda berlatih.