Mengamalkan Meditasi Ruang Pernafasan untuk Kesedaran - patung

Meditasi ruang bernafas adalah meditasi tiga peringkat pendek yang sering diajar dalam kursus kesedaran di seluruh dunia. Meditasi itu sepatutnya kira-kira tiga minit panjang, tetapi itu hanya garis panduan. Anda boleh berlatih hanya seketika jika anda mahu, atau selama sepuluh minit atau lebih.

Tempoh masa yang anda pilih bergantung kepada berapa banyak masa yang anda ada dan bagaimana perasaan anda pada masa itu. Jika anda berasa sangat tertekan, anda mungkin mahu melakukannya lebih lama.

Untuk meditasi ruang bernafas, duduk tegak di atas kerusi dengan sikap yang bermaruah. Tidak kaku, tetapi jauh dari belakang kerusi dengan belakang anda agak lurus dan kepala anda seimbang secara berpusat di leher dan bahu anda.

Kesan tubuh anda memberi kesan kepada kualiti pengalaman kerana badan dan minda anda terhubung rapat. Duduklah isyarat lurus di fikiran anda bahawa anda melakukan sesuatu yang berbeza dan minda yang lebih mindful lebih mudah dibuat.

Sekiranya anda merasa terharu dengan emosi, cubalah duduk terus, tutup mata anda dan diam. Lihat jika anda juga boleh menjaga mata anda, di belakang kelopak mata anda. Hanya melakukan ini selama beberapa minit, bersama-sama dengan beberapa pernafasan yang mendalam, dapat membantu anda untuk mencari beberapa waktu.

Meditasi ruang bernafas terdiri daripada tiga peringkat: A untuk kesadaran, B untuk nafas dan C untuk berkembang secara sedar.

• Langkah A - Kesedaran ke dalam. Pada peringkat ini, menyedari tiga aspek diri anda: sensasi fizikal anda, emosi anda dan pemikiran anda. Bahagian ini hanya mengambil masa satu atau dua minit. Berikut adalah cara untuk melakukan ini dengan lebih terperinci:

  • Sensasi fizikal. Dapatkan rasa sensasi tubuh anda. Anda mungkin dapat melihat beberapa bahagian tubuh anda berasa tegang atau tidak selesa, dan bahagian lain hangat atau santai. Perhatikan semua sensasi jika anda boleh membawa diri ke saat ini.

  • Emosi. Tanya kepada diri sendiri, 'Bagaimana saya merasakan pada masa ini? 'Perhatikan keadaan emosi semasa anda. Jika anda tahu apa emosi itu, letakkannya dengan lembut dalam fikiran anda. Jika anda tidak pasti apa emosi itu, itu juga baik-baik saja - hanya rasakannya. Khususnya, perhatikan di mana anda merasakan emosi semasa anda dalam tubuh anda.

  • Pikiran. Sekarang perhatikan perhatian anda. Hanya menonton fikiran ini tanpa terlalu tertarik, dihakimi atau terperangkap jika anda boleh. Tonton fikiran seolah-olah mereka bukan milik anda, tetapi hanya pengalaman neutral yang timbul dalam kesedaran.

• Langkah B - Nafas. Sekarang, berikan perhatian kepada pernafasan anda.Rasa seluruh nafas anda dan keluar nafas selama kira-kira satu minit. Sekiranya anda boleh, rasakan pernafasan anda di dalam perut anda (abdomen bawah anda). Anda mengumpul perhatian anda ke dalam nafas anda, menggunakan nafas anda sebagai tempat yang stabil untuk memberi tumpuan anda.

• Langkah C- Sadar berkembang. Buka kesedaran anda dari pernafasan anda ke seluruh badan anda. Langkah B adalah tumpuan perhatian. Pada peringkat ini, perhatian anda lebih luas dan luas, merasakan semua sensasi dalam tubuh anda yang lengkap, dengan rasa kebaikan dan rasa ingin tahu jika anda boleh. Benarkan ruang untuk semua sensasi untuk berada di sana, termasuk sensasi pernafasan anda. Lakukan ini selama satu minit juga.

Jika anda ingin memanjangkan meditasi ini untuk sepuluh minit atau lebih, hanya memanjangkan jumlah masa yang anda habiskan pada setiap peringkat proses.