Praktik Meditasi Kebaikan - patmies

Meditasi kasih yang mesra juga disebut belas kasihan atau metta meditasi. Cuba bermeditasi kebaikan selepas anda mempunyai pengalaman dengan imbasan badan dan meditasi duduk.

Meditasi ini agak berbeza berbanding dengan latihan pemikiran yang lain kerana ia sengaja membawa imej kepada minda dan memupuk emosi positif yang baik atau penuh kasih sayang, baik kepada diri sendiri dan orang lain.

Sesetengah orang suka meditasi ini manakala yang lain merasa terlalu mencabar. Berikan ia pergi dan jika anda merasa sukar, berpegang dengan amalan imbasan duduk dan badan dan kembali kepada yang ini dalam masa beberapa bulan atau lebih.

Anda boleh selesa untuk meditasi ini! Cari tempat yang bagus, hangat, selesa untuk duduk. Bungkus diri anda dalam selimut. Seperti meditasi yang lain, matikan alat anda untuk memastikan bahawa anda tidak akan terganggu selama 20 minit atau lebih. Anda tidak perlu duduk dalam kedudukan yang tegak untuk yang ini jika anda tidak mahu.

Anda boleh menyediakan meditasi ini dengan melakukan sesuatu yang baik dan bersantai untuk diri sendiri, seperti mandi atau mendapat urut. Sebagai alternatif, anda boleh pergi untuk berjalan-jalan santai dan mindful di sekeliling blok untuk membuat anda menjadi minda yang fokus.

Meditasi Kebaikan Loving terdiri dari tujuh tahap:

1. Mindful pernapasan dengan rasa syukur.

   Mulailah dengan merasakan pernafasan semulajadi anda dengan rasa kasih sayang. Merasa bersyukur kerana anda bernafas, menyuburkan badan anda dengan oksigen yang indah!

2. Suka-suka kepada seseorang yang anda rasa mudah untuk menunjukkan kasih sayang kepada.

   Pilih seseorang dengan siapa anda mempunyai hubungan yang sederhana, tanpa persefahaman. Mungkin seorang ibu saudara atau paman, anak lelaki atau anak perempuan anda, seorang yang rohani atau bijak yang anda hormati atau binatang peliharaan anda. (Jangan pilih pasangan anda kerana itu boleh menjadi hubungan yang sangat rumit.)

   Bayangkan orang itu dan, dalam fikiran anda, katakan kepada diri sendiri beberapa kali, secara perlahan-lahan dan pemikiran: 'Semoga anda menjadi baik, semoga anda gembira, semoga anda menjadi sihat, semoga anda bebas dari penderitaan. '

   Katakanlah dengan kebaikan dan kasih sayang.

3. Dengan harapan anda.

   Sekarang pindahkan rasa yang sama dengan baik kepada diri sendiri. Sesetengah orang mendapati ini mencabar, dengan emosi yang sukar timbul. Sekiranya anda mengalami ini, terus meneroka kesannya atau meninggalkan langkah ini buat masa ini. Anda tidak perlu berjuang atau berjuang.

   Visualisasikan diri anda dan semoga rasa kesejahteraan anda. Katakan pada diri sendiri, beberapa kali: 'Semoga saya baik, bolehkah saya bahagia, bolehkah saya menjadi sihat, bolehkah saya bebas dari penderitaan?'

   Rasakan kata-kata yang keluar dari kawasan jantung anda jika anda boleh. Rasa seolah-olah anda menyerap apa-apa perasaan yang menyenangkan yang timbul.

4. Baik-baik ke arah orang yang netral.

   Sekarang fikirkan seseorang yang anda tidak mempunyai perasaan positif atau negatif. Mungkin penjual tiket di stesen keretapi, pembantu di kedai tempatan anda atau seseorang yang sering anda lihat di dalam bas. Seperti dahulu, katakan 'Semoga dia selamat, mungkin dia bahagia, mungkin dia sihat, mungkin dia bebas dari penderitaan. '

   Bayangkan orang itu dan ucapkan selamat, sebaiknya sebaiknya.

5. Berharap kepada seseorang yang sukar.

   Uh oh. Langkah ini sering rumit. Fikirkan seseorang yang anda tidak suka terutamanya; mungkin seseorang yang mengganggu atau mengganggu anda. Pada asasnya, seseorang yang mempunyai hubungan yang sukar tetapi anda bersedia bekerja dengannya hari ini.

   Katakanlah 'Semoga dia selamat, mungkin dia bahagia, mungkin dia sehat, mungkin dia bebas dari penderitaan. '

   Perhatikan apa emosi yang timbul untuk anda seperti yang anda lakukan ini. Ingat, anda tidak menganggap apa-apa tingkah laku yang tidak berat sebelah, anda hanya ingin mereka rasa kesejahteraan dan bukannya menahan dendam terhadap mereka. Meditasi tidak memberi perbezaan kepada orang yang sukar, tetapi anda mungkin merasakan berat badan turun dari bahu anda apabila anda melepaskan rasa frustrasi dengan mereka.

6. Bersama-sama dengan anda semua bersama-sama.

   Bayangkan diri anda, orang yang anda sayangi, orang netral anda dan orang yang sukar anda bersama-sama. Lihat jika anda boleh mengharapkan semua orang kesejahteraan bersama, dalam ukuran yang sama. Lagipun, awak semua makhluk hidup, mencari kebahagiaan dengan cara yang berbeza.

7. Baik untuk semua orang di planet ini.

   Di peringkat akhir ini, zum keluar ke planet ini secara keseluruhan. Fikirkan semua manusia di semua negara di seluruh dunia. Semua keluarga dan rakan-rakan. Semua kanak-kanak dan orang tua. Fikirkan semua binatang. Semua makhluk di lautan, tasik dan sungai. Wish mereka semua kesejahteraan.

   Gunakan kata-kata: 'Semoga kita semua menjadi baik, semoga kita semua bahagia, semoga kita semua sihat. Semoga kita semua bebas daripada penderitaan. '

Jika ayat-ayat yang disediakan di sini tidak bersesuaian dengan anda, pilih kata-kata anda sendiri. Perkataan itu tidak begitu penting. Apa yang penting adalah niat anda dengan baik di setiap peringkat.

Anda tidak perlu melakukan semua peringkat dalam meditasi ini. Pilih dan pilih mana-mana peringkat yang anda rasa selesa - anda berada dalam kawalan dan boleh membuat keputusan.