Mengamalkan hari demi hari, kesedaran tidak formal - mimpi

Sebahagian Kesedaran Untuk Palsu Menipu Lembaran

Yang hebat Perkara tentang kesedaran adalah bahawa anda boleh berlatih pada bila-bila masa. Meditasi kesedaran tidak rasmi adalah apabila anda mengamalkan pemikiran tanpa mengukir masa yang khusus untuknya. Berikut adalah sepuluh contoh meditasi kesedaran informal:

• Komunikasi sedar - Apabila anda bercakap atau mendengar orang lain, menyadari suara suara anda sendiri, atau suara orang lain. Setiap kali minda anda tertanya-tanya ke dalam pemikiran lain, sila hantarkan perhatian anda kembali kepada perbualan tanpa mengkritik diri anda jika anda boleh.

• Mindful walking - Keesokan harinya anda berjalan di suatu tempat, perhatikan rasa sentuhan di antara kaki dan tanah anda. Perhatikan bagaimana berat badan anda lancar dari satu kaki ke yang lain, hampir dengan mudah. Bau mawar. Jadilah kehadiran saat ini.

• Latihan bersenang-senang - Keesokan harinya anda berada di gym, pergi berjoging, berenang atau bermain sukan, sedar apa yang sedang berlaku. Tumpukan perhatian anda pada tubuh, fikiran, emosi atau persekitaran anda di sekeliling anda. Menjadi penasaran tentang pengalaman anda.

• Kesedaran bekerja - Apa pun kerja anda, dengan memberi perhatian lebih kepada apa yang anda lakukan, anda pasti akan mencapai hasil yang lebih baik. Cuba mengurangkan jumlah usaha yang anda lakukan untuk memberi perhatian, dan biarkan fokus menjadi mudah, santai dan tenang, sebaik mungkin.

• Cuti mindful - Sangat mudah untuk menghabiskan separuh percutian percutian anda mengenai cuti yang akan datang daripada sebenarnya berada di sana. Rasa kehangatan cahaya matahari, letakkan kamera ke bawah setiap saat dan kemudian sambungkan pemandangan dengan mata anda sendiri. Ambillah udara segar. Bersyukur kerana mempunyai masa dan wang untuk bercuti.

• Mindful waiting - Anda perlu menunggu dalam barisan di kedai, di dalam kereta anda, di pengangkutan awam. Daripada menjadi kecewa, amalkan beberapa kesedaran nafas. Apabila anda berada dalam trafik, perhatikan warna langit atau pokok. Apabila di pasar raya, rasakan sensasi menenangkan nafas anda sendiri.

• Mindful listening to music - Dapatkan diri anda selesa, beralih pada sekeping muzik kegemaran anda dan dengarlah, momen demi saat. Seperti biasa, selepas seketika fikiran anda akan mula memikirkan perkara-perkara lain - hanya dengan lembut membimbing perhatian anda dengan perhatian kepada bunyi muzik. Perhatikan kedua-dua bunyi dan kesunyian antara bunyi. Perhatikan bagaimana semua bunyi timbul dan jatuh ke dalam keheningan yang ada sekarang.

• Hendaklah menerima orang lain - Izinkan orang lain menjadi manusia dan buat kesalahan. Bersiaplah untuk menerima permintaan maaf dan maafkan orang lain atas ketidakpuasan mereka.

• Merangsang selera makan anda untuk pengetahuan dan pengalaman - Meregangkan diri dengan membaca, belajar dan mengambil kemahiran baru.

• Live in this moment - Jeda untuk menghidu mawar tersebut. Beristirahat dari berspekulasi tentang masa depan dan menyaring masa lalu. Sebaliknya, taruh perhatian penuh ke sini dan sekarang.