Bersiap untuk Meditasi: Duduklah lagi - para pengemis

Jika anda meneliti meditasi yang digambarkan dalam tradisi rohani yang hebat di dunia, anda akan mendapati bahawa mereka semua mempunyai satu perkara yang sama - kestabilan gunung atau pokok yang tak tergoyahkan. Lihatlah para firaun yang berlutut di piramid Mesir, misalnya, atau Buddha bersilang di gua-gua India atau kuil-kuil Jepun. Mereka duduk di pangkalan yang luas yang nampaknya sangat berakar di bumi, dan mereka mempunyai kehadiran yang mendasari yang mengatakan, "Saya tidak boleh bergerak. Saya di sini untuk tinggal. "

Apabila anda duduk lurus seperti gunung atau pokok, tubuh anda bertindak sebagai penghubung antara langit dan bumi - dan dengan analogi, menghubungkan kewujudan fizikal anda yang terkandung dengan dimensi suci atau rohani menjadi. Sebagai tambahan kepada aspek rohani, anda mungkin menganggap bahawa duduk terus memberikan beberapa manfaat praktikal juga. Dengan menyelaraskan tulang belakang dan membuka saluran yang mengalir melalui pusat badan, duduk tegak menggalakkan peredaran tenaga yang tidak terkawal, yang seterusnya menyumbang kepada terjaga pada semua peringkat - fizikal, mental, dan rohani. Selain itu, lebih mudah untuk duduk diam untuk tempoh masa yang panjang apabila vertebra anda disusun seperti timbunan bata, satu di atas yang lain. Jika tidak, dari masa ke masa, graviti mempunyai tabiat yang merengsa untuk menarik tubuh anda ke arah tanah - dan dalam prosesnya, menyebabkan rasa sakit dan sakit yang tipikal dari tubuh yang berperang dengan daya alam. Jadi, cara yang paling selesa untuk duduk dalam jangka panjang adalah lurus, yang menjadikan anda harmoni dengan alam semula jadi.

Sudah tentu, anda boleh bersandar terhadap dinding - atau anda mungkin berfikir. Tetapi badan awak cenderung membongkok apabila ia bersandar, walaupun halus, dalam sebarang arah; dan titik melakukan meditasi adalah bergantung kepada pengalaman langsung anda, dan bukannya bergantung kepada beberapa sokongan di luar untuk "menyokong anda. "Apabila anda duduk seperti gunung atau pokok, anda membuat kenyataan:" Saya sangat berakar umbi di bumi, namun terbuka kepada kuasa-kuasa yang lebih tinggi dari kosmos - bebas, namun terputus hubungan dengan semua kehidupan. "

Ambil kedudukan anda

Sama seperti pokok perlu menetapkan akar yang mendalam supaya ia tidak akan jatuh ketika ia tumbuh, anda perlu mencari kedudukan yang selesa untuk bahagian bawah badan anda bahawa anda boleh mengekalkan selama 5 atau 10 atau 15 minit - atau lebih lama lagi, jika anda mahu. Selepas beberapa tahun percubaan, para meditator yang hebat telah datang dengan segelintir postur tradisional yang kelihatannya berfungsi dengan baik. Berbeza walaupun mereka mungkin muncul dari luar, postur-postur ini mempunyai satu perkara yang sama: pelvis tendok sedikit ke hadapan, menonjolkan kelengkungan semulajadi belakang bawah.

Pukulan-pukulan berikut disusun lebih kurang dari yang paling mudah hingga yang paling sukar dilakukan, walaupun semua bergantung pada badan tertentu dan tahap fleksibiliti. Sebagai contoh, sesetengah orang mengambil kedudukan ke dalam kedudukan lotus klasik (namanya berasal dari kemiripannya dengan bunga) seperti itik … dengan baik, ke kolam teratai. Selain itu, teratai, walaupun sukar, mempunyai beberapa kelebihan pasti, dan anda boleh bekerja dengannya.

• Duduk di kerusi: Silap mata untuk bermeditasi dalam kerusi meletakkan kedudukan pantat anda lebih tinggi daripada lutut anda, yang mengendurkan pelvis anda ke hadapan dan membantu menjaga lurus belakang anda. (Lihat Rajah 1.) Kerusi dapur kayu kuno berfungsi lebih baik daripada jenis kerangka rehat; bereksperimen dengan sarung kusyen atau busa buih kecil di bawah punggung anda. Jangan bimbang.

Rajah 1: Posisi punggung anda sedikit lebih tinggi daripada lutut anda.

• Mengeluh (dengan atau tanpa bangku): Teknik ini sangat popular di Mesir kuno dan di Jepun tradisional di mana ia dipanggil seiza (lihat Rajah 2.). Mengeluh boleh - baik, keras pada lutut anda, melainkan anda mempunyai sokongan yang betul. Cuba letakkan bantal di bawah pantat anda dan di antara kaki anda - atau gunakan bangku seiza yang direka khas, sebaiknya satu dengan bantal lembut antara anda dan kayu. Jika tidak, bahagian bawah dan bahagian tender lain mungkin tertidur.

Gambar 2: Mengeluh boleh menjadi sukar pada lutut anda, jadi cuba tambahkan beberapa kusyen.

• Posisi mudah: Tidak disyorkan untuk jangka masa duduk yang panjang kerana ia tidak terlalu stabil dan tidak menyokong tulang belakang lurus. Hanya duduk di kusyen anda dengan kaki anda menyeberang di hadapan anda. (Percayalah atau tidak, penjaja sekali duduk dengan cara ini!) Lutut anda tidak perlu menyentuh lantai, tetapi pastikan punggung anda lurus seperti yang anda boleh.

Anda boleh menstabilkan kedudukan dengan meletakkan bantal di bawah lutut anda; secara beransur-ansur mengurangkan ketinggian kusyen kerana pinggul anda menjadi lebih fleksibel (yang secara semulajadi akan berlaku dari masa ke masa). Apabila lutut anda menyentuh tanah, anda mungkin bersedia untuk kedudukan Burma atau lotus (lihat peluru kemudian untuk jawatan ini).Pose ini boleh menjadi alternatif jangka pendek untuk orang yang tidak dapat mengurus kedudukan lain dalam senarai ini, tidak boleh berlutut kerana masalah lutut, atau tidak mahu duduk di kerusi untuk sebab tertentu.
• kedudukan Burma: Pose ini, ditunjukkan dalam Rajah 3, digunakan di seluruh Asia Tenggara. Ini melibatkan melibatkan meletakkan betis dan kaki di lantai satu di depan yang lain. Walaupun kurang stabil daripada siri lotus, lebih mudah untuk berunding, terutama untuk pemula.

Rajah 3: Kedudukan Burma adalah baik untuk pemula.

Dengan semua pukulan bersilang, pertama, bengkokkan kaki anda di lutut, sejajar dengan paha anda, sebelum memutar paha anda ke sisi. Jika tidak, anda berisiko mencederakan lutut anda, yang dibina untuk flex dalam hanya satu arah, tidak seperti sendi bola dan soket pinggul, yang boleh berputar melalui pelbagai gerakan.
• Teratai suku: Tepat seperti separuh teratai, kecuali kaki anda terletak pada betis kaki bertentangan, bukan pada paha.
• Separuh terat: Lebih mudah untuk melaksanakan daripada teratai penuh yang terkenal, dan hampir stabil (lihat Rajah 4). Dengan punggung pada bantal, letakkan satu kaki pada paha yang bertentangan dan kaki yang lain di atas lantai di bawah paha yang bertentangan. Pastikan kedua-dua lutut menyentuh lantai dan tulang belakang anda tidak condong ke satu sisi. Untuk mengedarkan tekanan di bahagian belakang dan kaki, ingatlah kaki-kaki ganti dari duduk untuk duduk, jika anda boleh - dengan kata lain, kaki kiri di paha, di atas lantai, kemudian ditinggalkan di atas lantai dan di paha kanan.

Gambar 4: Kedua-dua lutut harus menyentuh lantai di separuh teratai.

• Lotus penuh: Dianggap kedudukan Everest duduk (lihat Rajah 5). Dengan punggung pada bantal, lepasi kaki kiri anda di atas paha kanan dan kaki kanan anda di atas paha kiri anda. Seperti dengan adiknya yang lebih asimetris, separuh teratai, lebih baik untuk kaki ganti untuk mengedarkan tekanan secara merata.
Lotus penuh telah diamalkan di seluruh dunia selama beribu-ribu tahun. Yang paling stabil dari semua pose, ia tidak boleh dicuba melainkan jika anda menjadi sangat fleksibel - dan bahkan kemudian anda perlu bersiap dengan melakukan beberapa terbentang.

Gambar 5: Teratai penuh ialah "Everest" kedudukan duduk.