Menikmati makan meditasi untuk kesedaran - dummies

Cuba meditasi makan ini kali pertama anda berlatih kesedaran. Bermula dengan makan meditasi menunjukkan kesederhanaan meditasi. Meditasi kesedaran bukan mengenai duduk bersilang selama berjam-jam, ini mengenai kesedaran yang anda bawa ke setiap saat. Meditasi adalah tentang hidup dengan kesedaran terbuka dan ingin tahu. Segala sesuatu yang dilakukan dengan kesedaran yang penuh perhatian adalah meditasi, termasuk makan, memandu, berjalan, bercakap dan banyak lagi.

Cuba senaman berikut:

1. Letakkan kismis di tangan anda.

   Bayangkan anda jatuh dari luar angkasa dan tidak pernah melihat atau merasai kismis sebelum ini. Luangkan masa beberapa minit melihat warna dan tekstur kismis. Terokai lipatan dan lipatan kulitnya, bagaimana ia menangkap cahaya semasa anda memutarkannya dan berapa banyak terperinci yang terdapat di dalamnya. Perhatikan kemahiran di jari anda untuk dapat memegang dan memutar kismis dengan hati-hati.

2. Bawa kismis ke hidung anda.

   Rasa sensasi di tangan anda apabila anda membawa kismis ke hidung anda. Semasa anda bernafas, perhatikan jika kismis mempunyai aroma, dan kualitinya. Perhatikan bagaimana perasaan anda jika kismis tidak mempunyai aroma. Luangkan masa beberapa minit untuk melakukan ini.

3. Pegang kismis ke telinga anda.

   Putar perlahan-lahan di antara ibu jari dan jari anda dan dengar bunyi yang dihasilkannya, jika ada. Mungkin ia membuat bunyi tenang atau bunyi bising sama sekali. Apabila anda telah melakukan ini, bawakan tangan anda kembali.

4. Putar kismis antara jari dan ibu jari anda.

   Perhatikan tekstur kismis. Tutup matamu untuk menyentuh perasaan lebih mendalam. Rasa bentuk objek dan beratnya. Perlahan-lahan memerah kismis dan amati jika anda dapat merasakan kandungan dalamannya.

5. Bawa kismis ke mulutmu.

   Adakah anda salivating? Sekiranya demikian, badan anda telah memulakan peringkat pencernaan pertama. Sentuh kismis dengan perlahan ke atas bibir atas dan bawah untuk melihat apa sensasi yang anda dapat mengesan. Letakkan kismis pada lidah anda. Adakah anda mempunyai rasa lega atau kecewa? Rasa berat kismis. Pindahkan kismis ke mulut anda, perhatikan bagaimana mahir lidah anda melakukan ini.

   Letakkan kismis di antara dua gigi dan perlahan-lahan membawa gigi anda bersama-sama. Perhatikan fenomena merasa dan makan. Letakkan pelbagai pengalaman yang berlaku, termasuk perubahan dalam rasa, dan konsistensi fluks dari kismis kerana perlahan-lahan pecah dan larut. Perhatikan diri anda mengunyah dan bagaimana anda secara automatik mula menelan.Menginap dengan pengalaman sehingga anda selesai makan kismis.

6. Perhatikan aftertaste di mulut anda setelah selesai makan kismis.

Sekarang, perhatikan soalan-soalan ini:

• Bagaimana perasaan anda melakukan latihan itu?

• Apakah kesan proses ini terhadap pengalaman anda makan kismis?

• Apa yang anda ketahui dan mengetahui?

Tidak ada pengalaman yang betul dalam meditasi makan ini. Orang yang berbeza mempunyai pengalaman yang berbeza. Anda mungkin mendapati ia bukan pengalaman biasa anda makan. Perkara pertama untuk mengetahui tentang semua meditasi ialah Apa pun pengalaman anda, adalah pengalaman anda dan betul dan sah .

Dengan menyambung dengan deria, anda berpindah dari mod perintis automatik ke mod yang sedar. Dengan kata lain, daripada makan kismis sambil melakukan sesuatu yang lain dan tidak menyedari rasa kismis, anda sengaja mengubah perhatian anda kepada keseluruhan proses makan.

Anda mungkin mendapati rasa kismis menjadi lebih jelas dan berwarna-warni daripada biasa. Mungkin anda melihat perkara tentang kismis yang anda tidak perasan sebelum ini. Kesedaran mendedahkan perkara yang anda tidak perasan, dan mengubah pengalaman itu sendiri, membuat pengalaman yang lebih mendalam. Jika ini berlaku untuk makan sesuatu yang biasa seperti kismis, pertimbangkan apa kesan kesedaran yang boleh diperolehi sepanjang pengalaman anda!

Anda mungkin menyedari bahawa anda sedang memikirkan semasa latihan, dan mungkin anda merasakan anda tidak boleh melakukan pemikiran yang sewajarnya dengan betul kerana berfikir. Jangan risau - anda sentiasa berfikir, dan ia tidak akan berhenti dalam masa terdekat. Apa yang boleh anda lakukan ialah mula sedar bahawa ia berlaku dan melihat kesannya.