Melegakan emosi anda dengan mempraktikkan Kesedaran - para penyihir

Di sini, anda dapati cara yang penuh perhatian untuk menguruskan emosi - langkah-langkah yang perlu diambil apabila anda berasa rendah, berlebihan marah atau tidak selesa. Emosi positif boleh menjadi perasaan yang luar biasa. Kegembiraan, kegembiraan, keseronokan dan kebahagiaan semuanya terasa hebat. Tetapi bagaimana anda boleh menangani apa yang dipanggil emosi negatif?

Gunakan kesedaran untuk kesihatan emosi

Kesedaran menjadi bahagian penting dalam banyak rawatan psikologi. Pakar meneliti kesedaran dalam bidang kebimbangan, gangguan bipolar, kemurungan, gangguan makan, gangguan tekanan selepas trauma dan pencegahan berulang untuk ketagihan.

Bukti kesedaran sebagai rawatan untuk kemurungan berulang begitu kuat bahawa ia adalah pendekatan yang disyorkan dan disokong oleh Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK. Bukti untuk syarat-syarat lain adalah pada peringkat awal, tetapi kelihatan menjanjikan.

Kesedaran juga menimbulkan kesejahteraan subyektif anda - biasanya dikenali sebagai kebahagiaan! Walaupun beberapa minggu amalan kewaspadaan telah ditunjukkan untuk mewujudkan perubahan positif di otak dan meditator jangka panjang memaparkan tahap kesejahteraan jauh lebih tinggi daripada purata.

Memahami sifat emosi

Mengalami emosi adalah semulajadi. Bagi sesetengah orang, pengalaman emosi adalah ringan - mereka tidak merasa emosi dengan kuat - sedangkan orang lain mempunyai turun naik emosi dari satu saat ke satu sama lain.

Pertimbangkan seketika bagaimana anda berkaitan dengan emosi anda: adakah anda berfikir tentang mereka sebagai satu pengalaman yang boleh dipeluk atau anda malu daripada mereka; mungkin anda cuba untuk melawan atau menolak beberapa emosi, tetapi berpaut kepada orang lain.

Kesedaran menggalakkan anda untuk menyedari emosi anda dengan sikap yang sedar, seperti belas kasihan, rasa ingin tahu, penerimaan dan keterbukaan.

Bayangkan anda berasa cemas pada masa ini. Anda juga boleh mencuba beberapa kebimbangan sekarang dengan memikirkan sesuatu yang anda bimbang. Kini pergi ke setiap atribut untuk melihat bagaimana ia dapat membantu anda mengatasi emosi anda:

• Kesedaran: Membantu anda merasakan emosi di dalam badan anda. Perhatikan apa bahagian badan anda yang anda rasakan emosi itu sendiri. Tanpa kesedaran, respons emosi anda adalah automatik dan tidak boleh berubah.

• Kesabaran Sendiri: Membantu anda untuk memahami hakikat bahawa anda berasa cemas. Sekiranya seorang kawan berasa cemas, apa kata-kata yang menenangkan yang anda katakan? Sekarang katakan kata-kata itu kepada diri sendiri. Mungkin perlahan-lahan meletakkan tangan anda di kawasan emosi di dalam tubuh anda dengan cara yang penuh kasih dan penyayang.

• Rasa ingin tahu: Membantu anda untuk mengalihkan sikap anda dari penghindaran yang tidak sihat kepada keadaan pendekatan yang lebih sihat. Menyedari saiz, bentuknya, mungkin warna, bau dan tekstur yang berkaitan. Perhatikan sama ada emosi badan semakin besar atau lebih kecil dengan setiap nafas yang anda ambil.

• Penerimaan: Membantu anda memproses emosi. Lihat sama ada anda boleh membenarkan emosi anda sama seperti sekarang, pada masa ini. Cuba katakan kepada diri sendiri, 'Perasaan sudah ada di sini … tidak apa-apa … biarlah. 'Juga cuba merasakan pernafasan dan emosi anda bersama-sama.

• Keterbukaan: Membantu anda memindahkan perspektif anda. Sebagai yang terbaik, anda boleh melangkah semula dari emosi anda dan membuat ruang untuk itu hanya berada di sana. Menjadi seorang pemerhati yang ingin tahu tetapi tidak sabar. Bayangkan diri anda berada jauh dari emosi. Cuba katakan, 'Saya melihat kecemasan ini … Saya pemerhati … saksi …'.

Secara keseluruhannya, proses ini membantu untuk mematikan mod pemalasan tidak membantu dan menukar mod pendekatan anda.

Tuliskan bagaimana emosi yang mempengaruhi anda. Tuliskan apa yang anda rasa dan bagaimana anda mungkin berkelakuan semasa merasa seperti itu. Jadilah jujur ​​seperti yang anda boleh; cuba untuk tidak menulis apa yang anda fikir perlu lakukan, tetapi apa yang sebenarnya anda lakukan.

Rekod Pendekatan Pikiran Anda terhadap Emosi

Emosi	Pikiran	Di mana Anda Merasakan dalam Tubuh Anda	Perasaan dalam Tubuh Anda	Tindakan Anda Mengambil Ketika Merasa Emosi < Kesan Pendekatan yang Menyedari	Pilihan Editor Media Sosial Cara Mengurus Komen di Laman Squarespace anda - dummies Media Sosial Cara untuk Menetapkan Semula Kustomisasi Anda di Ruang Squarespace - dummies Media Sosial Cara Menetapkan Kata Laluan Halaman di Squarespace - dummies Pilihan Editor Mengekstrak dengan Operator di C ++ - dummies Kewangan Peribadi2024 Apabila anda membaca dari fail, anda boleh menggunakan pengendali pengekstrakan, >> . Pengendali ini sangat mudah digunakan, dengan syarat anda mengenali frasa itu, "Lihatlah ibu, tidak ada peringatan! "Hanya tidak terpakai kepada pengendali pengekstrakan. Katakan anda mempunyai fail bernama Nombor. txt dengan teks berikut pada satu baris: 100 50 30 25 ... Dalam pembolehubah dan pemalar C ++ - dummies Kewangan Peribadi2024 Dalam C ++ - dummies Kewangan Peribadi2024 Seperti banyak perkara, fungsi dalam C ++ lebih mudah difahami oleh contoh. Potongan kod berikut menunjukkan contoh yang paling mudah untuk membuat dan menggunakan fungsi: void someFunction () {// do things return;} int main (int nNumberofArgs, char * pszArgs []) {// do something // now invoke someFunction () someFunction (); / / teruskan di sini setelah mengawal ... Pilihan Editor Mengkaji Pilihan Penyesuaian Invois Tambahan dalam QuickBooks 2012 - dummies Media Sosial2024 Jika anda tidak boleh membuat invois yang kelihatan betul-betul cara anda mahu menggunakan pilihan yang tersedia pada tetingkap Penyesuaian Asas QuickBooks 2012, langkah seterusnya adalah dengan mengklik butang Penyesuaian Tambahan. (Jika butang Penyesuaian Tambahan tidak muncul di bahagian bawah kotak dialog Penyesuaian Asas - dan dalam beberapa versi ... Cara Kirim Mesej ke Bank Anda di QuickBooks 2017 - pemula Media Sosial2024 Melakukan semua perbankan Anda secara elektronik boleh menjadi sedikit gusar apabila anda bermula dengan QuickBooks 2017. Bagaimana jika anda mempunyai soalan, sebagai contoh? Apa yang anda lakukan adalah menghantar e-mel ke bank, meminta orang-orang di sana apa-apa soalan yang anda biasanya tanya dalam panggilan telefon atau di tingkap memandu-melalui. Untuk melakukan ... Bagaimana untuk menetapkan keutamaan bil dan kalendar di QuickBooks 2017 - dummies Media Sosial2024 Kotak dialog Pilihan Perakaunan di QuickBooks 2017 menyediakan satu pilihan: Anda boleh memberitahu QuickBooks yang anda mahu maklumat autofill semasa merakam kemasukan jurnal umum. Menetapkan Keutamaan Bills dan Kalendar dapat membantu anda membuat kerja pembukuan lebih cepat. Menetapkan Keutamaan Bil Sekiranya anda memaparkan ... Pilihan Editor Rangkaian Pentadbiran: Rangkaian Tanpa Wayar dan Windows XP - dummies Kewangan Peribadi2024 Tingkap XP juga mempunyai ciri- yang memudahkan tugas menggunakan rangkaian tanpa wayar. Contohnya, apabila komputer anda berada dalam jarak rangkaian wayarles, belon pop timbul muncul di bar tugas, menunjukkan bahawa rangkaian tersedia. Jika salah satu rangkaian pilihan anda berada dalam lingkungan, klik balon secara automatik ... Rangkaian Pentadbiran: Kumpulan kerja atau Domain - dummies Kewangan Peribadi2024 Salah satu keputusan yang mesti dibuat sebelum anda memasang Windows Server 2008 R2 adalah sama ada anda akan menggunakan kumpulan kerja atau domain. Microsoft mengatakan bahawa kumpulan kerja harus digunakan hanya untuk rangkaian yang sangat kecil. Sebenarnya, mana-mana rangkaian yang cukup besar untuk mempunyai pelayan berdedikasi yang menjalankan Windows Server 2008 R2 ... Pentadbiran: Bekerja dengan Perkhidmatan - dummies Kewangan Peribadi2024 Semasa mengatasi masalah Windows Server 2008 yang perlu anda kenal dengan Perkhidmatan konsol. Konsol perkhidmatan diakses dengan memilih Start → Administrative Tools → Services. Seperti yang digambarkan dalam menunjukkan angka berikut, konsol Perkhidmatan memaparkan senarai semua perkhidmatan yang sedang berjalan pada sistem anda. Jika ciri pelayan Windows tidak berfungsi ... Pilihan Editor Cara Melihat Dokumen SharePoint dalam Pelayar dengan Aplikasi Web Office - dummies Produktiviti awan dengan Microsoft Office 365 - dummies Bagaimana untuk Pindah ke Office 365 - dummies Cara Bekerja dengan Notebook App OneNote Web - dummies Pilihan Editor Mengenal pasti Kesilapan Berfikir Biasa yang Meningkatkan Stres - dummies Memelihara otakmu yang tajam dengan melukis - monyet Cara Menggunakan Toleransi sebagai Teknik Pengurusan Kemarahan - patmai Meningkatkan Pengurusan Kemarahan dengan Latihan - patung Kategori popular Kewangan Peribadi Media Sosial © Copyright ms.blender3dtutorials.com, 2024 Oktober | Mengenai laman web | Kenalan | Dasar Privasi..