Melegakan emosi anda dengan mempraktikkan Kesedaran - para penyihir

Di sini, anda dapati cara yang penuh perhatian untuk menguruskan emosi - langkah-langkah yang perlu diambil apabila anda berasa rendah, berlebihan marah atau tidak selesa. Emosi positif boleh menjadi perasaan yang luar biasa. Kegembiraan, kegembiraan, keseronokan dan kebahagiaan semuanya terasa hebat. Tetapi bagaimana anda boleh menangani apa yang dipanggil emosi negatif?

Gunakan kesedaran untuk kesihatan emosi

Kesedaran menjadi bahagian penting dalam banyak rawatan psikologi. Pakar meneliti kesedaran dalam bidang kebimbangan, gangguan bipolar, kemurungan, gangguan makan, gangguan tekanan selepas trauma dan pencegahan berulang untuk ketagihan.

Bukti kesedaran sebagai rawatan untuk kemurungan berulang begitu kuat bahawa ia adalah pendekatan yang disyorkan dan disokong oleh Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK. Bukti untuk syarat-syarat lain adalah pada peringkat awal, tetapi kelihatan menjanjikan.

Kesedaran juga menimbulkan kesejahteraan subyektif anda - biasanya dikenali sebagai kebahagiaan! Walaupun beberapa minggu amalan kewaspadaan telah ditunjukkan untuk mewujudkan perubahan positif di otak dan meditator jangka panjang memaparkan tahap kesejahteraan jauh lebih tinggi daripada purata.

Memahami sifat emosi

Mengalami emosi adalah semulajadi. Bagi sesetengah orang, pengalaman emosi adalah ringan - mereka tidak merasa emosi dengan kuat - sedangkan orang lain mempunyai turun naik emosi dari satu saat ke satu sama lain.

Pertimbangkan seketika bagaimana anda berkaitan dengan emosi anda: adakah anda berfikir tentang mereka sebagai satu pengalaman yang boleh dipeluk atau anda malu daripada mereka; mungkin anda cuba untuk melawan atau menolak beberapa emosi, tetapi berpaut kepada orang lain.

Kesedaran menggalakkan anda untuk menyedari emosi anda dengan sikap yang sedar, seperti belas kasihan, rasa ingin tahu, penerimaan dan keterbukaan.

Bayangkan anda berasa cemas pada masa ini. Anda juga boleh mencuba beberapa kebimbangan sekarang dengan memikirkan sesuatu yang anda bimbang. Kini pergi ke setiap atribut untuk melihat bagaimana ia dapat membantu anda mengatasi emosi anda:

Kesedaran: Membantu anda merasakan emosi di dalam badan anda. Perhatikan apa bahagian badan anda yang anda rasakan emosi itu sendiri. Tanpa kesedaran, respons emosi anda adalah automatik dan tidak boleh berubah.
Kesabaran Sendiri: Membantu anda untuk memahami hakikat bahawa anda berasa cemas. Sekiranya seorang kawan berasa cemas, apa kata-kata yang menenangkan yang anda katakan? Sekarang katakan kata-kata itu kepada diri sendiri. Mungkin perlahan-lahan meletakkan tangan anda di kawasan emosi di dalam tubuh anda dengan cara yang penuh kasih dan penyayang.
Rasa ingin tahu: Membantu anda untuk mengalihkan sikap anda dari penghindaran yang tidak sihat kepada keadaan pendekatan yang lebih sihat. Menyedari saiz, bentuknya, mungkin warna, bau dan tekstur yang berkaitan. Perhatikan sama ada emosi badan semakin besar atau lebih kecil dengan setiap nafas yang anda ambil.
Penerimaan: Membantu anda memproses emosi. Lihat sama ada anda boleh membenarkan emosi anda sama seperti sekarang, pada masa ini. Cuba katakan kepada diri sendiri, 'Perasaan sudah ada di sini … tidak apa-apa … biarlah. 'Juga cuba merasakan pernafasan dan emosi anda bersama-sama.
Keterbukaan: Membantu anda memindahkan perspektif anda. Sebagai yang terbaik, anda boleh melangkah semula dari emosi anda dan membuat ruang untuk itu hanya berada di sana. Menjadi seorang pemerhati yang ingin tahu tetapi tidak sabar. Bayangkan diri anda berada jauh dari emosi. Cuba katakan, 'Saya melihat kecemasan ini … Saya pemerhati … saksi …'.

Secara keseluruhannya, proses ini membantu untuk mematikan mod pemalasan tidak membantu dan menukar mod pendekatan anda.

Tuliskan bagaimana emosi yang mempengaruhi anda. Tuliskan apa yang anda rasa dan bagaimana anda mungkin berkelakuan semasa merasa seperti itu. Jadilah jujur seperti yang anda boleh; cuba untuk tidak menulis apa yang anda fikir perlu lakukan, tetapi apa yang sebenarnya anda lakukan.

Rekod Pendekatan Pikiran Anda terhadap Emosi

Emosi

Pikiran

Di mana

Anda Merasakan dalam Tubuh Anda

Perasaan dalam Tubuh Anda

Tindakan Anda Mengambil Ketika Merasa Emosi < Kesan Pendekatan yang Menyedari