Tahap Meditasi Duduk - patung

Meditasi duduk sedap terdiri daripada lima peringkat yang berbeza. Anda mungkin ingin memulakan satu peringkat dan berlatih untuk menambah peringkat apabila anda merasakan anda telah memahaminya. Sebagai alternatif, jika anda sedang mencabar, menyelam dengan meditasi duduk penuh dan lihat bagaimana anda pergi. Berikut adalah lima peringkat dan bagaimana untuk mempraktikkannya:

• Kesedaran nafas

  • Duduklah dalam kedudukan yang teguh, bermaruah jika anda boleh.

  • Menjadi sedar sensasi fizikal pernafasan semula jadi anda di mana sahaja ia menjadi paling utama untuk anda (sebagai contoh, dada atau perut).

  • Apabila fikiran anda mengembara ke pemikiran lain, seperti yang dilakukan secara semula jadi, senyum dan perlahan-lahan menarik perhatian anda kembali ke pernafasan anda.

  • Biarkan pernafasan anda menjadi semula jadi. Anda bernafas sepanjang malam tanpa sebarang usaha. Jadi sedarlah proses itu.

• Kesedaran tubuh

  • Mempunyai kesedaran yang lebih luas mengenai badan anda secara menyeluruh.

  • Perhatikan semua sensasi di dalam badan fizikal anda ketika turun naik dan berubah dari saat ke saat.

  • Perlahan-lahan membawa perhatian anda kembali ke badan anda apabila ia mengembara.

  • Jika bahagian badan tertentu menyebabkan ketidakselesaan, berikan perhatian kepada kawasan itu dan bayangkan pernafasan anda masuk ke dalam dan keluar dari bahagian tubuh anda. Lihat jika anda boleh membenarkan sensasi itu semata-mata. Mempunyai sikap penerimaan sebaik mungkin.

  • Ingatlah, sensasi pernafasan semula jadi anda juga sensasi tubuh yang boleh anda fokuskan.

• Kesedaran bunyi

  • Buka kesedaran anda kepada bunyi.

  • Perhatikan bagaimana laba akal dan hakim anda berbunyi. Berhati-hati dengan itu dan kembali untuk mendengar bunyi itu sendiri.

  • Berhati-hati dengan kelantangan, padang dan kualiti bunyi semasa mereka berubah dari saat ke semasa.

  • Perhatikan kesunyian, yang ada di antara dan di bawah semua bunyi. Bunyi timbul dari latar belakang keheningan.

  • Biarkan bunyi-bunyi itu datang kepada anda bukannya menjangkau suara-suara.

  • Berikan perhatian pada bunyi.

• Kesedaran pemikiran

  • Sekarang perhatikan perhatian anda ke dalam pemikiran.

  • Berhati-hati dengan pemikiran anda dengan cara yang tidak perseorangan.

  • Ingat bahawa pemikiran adalah pemikiran, bukan fakta.

  • Perhatian menonton dan lenyap, seperti bunyi.

  • Jika anda dapat membantu, bayangkan awan melalui langit. Letakkan pemikiran anda di awan dan nonton mereka datang dan pergi. Anda mengambil langkah mundur dari pemikiran anda sendiri.

• Kesedaran Terbuka

  • Di peringkat akhir meditasi duduk ini, izinkanlah perhatian anda terbuka.

  • Perhatikan apa yang paling utama dalam kesedaran anda.Ia boleh menjadi nafas, badan, bunyi, fikiran, emosi - tidak penting.

  • Jika anda mendapati fikiran anda terjebak dalam pemikiran, kembali ke kesedaran tentang pernafasan anda untuk beberapa saat dan kemudian kembali kepada kesedaran terbuka.

  • Amalan ini boleh menjadi rumit, jadi hanya pergi dan cuba bersabar dengan diri anda sendiri.

Latih meditasi duduk sekali sehari selama sekurang-kurangnya seminggu dan rekodkan pengalaman anda