Video: Bagaimana Cara Menghadapi Orang Yang Mau Menang Sendiri ? 2024
Mengambil langkah dari pemikiran dan emosi anda adalah cara yang baik untuk menguruskan respons tekanan anda. Apabila anda berbuat demikian, pemikiran dan emosi kehilangan kuasa mereka untuk mempengaruhi anda, dan anda dapat menontonnya tanpa terlalu terlibat dalamnya.
Latihan berikut adalah cara yang sangat berguna untuk menguruskan emosi yang sukar. Anda boleh cuba menggunakan proses ini beberapa kali dengan tekanan ringan. Selepas anda mendapatkan kaedah yang sesuai, anda boleh menggunakannya untuk mendapatkan sumber tekanan yang lebih melampau. Teknik ini berdasarkan pada akronim yang mudah diingat: HUJAN.
Pergi melalui proses berikut dan selepas itu perhatikan apa kesan setiap langkahnya:
-
Mengenali:
Menjadi akrab dengan pemikiran dan perasaan semasa anda. Anda mungkin berfikir, 'Saya tidak boleh percaya barisan ini begitu lama! ', dan anda mungkin berasa cemas. Tanyalah diri sendiri, 'Apa yang berlaku untuk saya sekarang? 'Penyelidikan menunjukkan bahawa tindakan melabelkan emosi yang anda alami dalam fikiran anda bermanfaat.
Apa yang anda perhatikan?
-
Terima:
Ketahuilah bahawa, pada masa ini sekarang, ini adalah pengalaman anda sekarang. Mengingkari hakikat perasaan masa kini tidak membantu anda untuk menyingkirkan perasaan itu. Sebagai contoh, perasaan kecemasan sudah wujud dan merupakan fakta. Berhenti berjuang dengan realiti masa kini anda.
Bagaimana langkah ini berjalan?
-
Menyiasat dengan kebaikan:
Menjadi sedar bagaimana emosi ini dihasilkan oleh pemikiran anda. Perhatikan di mana anda merasakan emosi di dalam badan anda. Sensasi sukar ini boleh mencabar untuk diikuti, oleh itu membawa kehangatan dan kebaikan kepada langkah ini seperti yang anda boleh. Lihat emosi seperti yang anda lihat pada seorang anak muda dalam kesakitan - dengan belas kasihan.
Apa yang anda ketahui apabila anda disiasat dengan kebaikan?
-
Tidak mengenal pasti:
Tahap ini adalah tentang melangkah mundur dan melihat pengalaman batin anda dari perspektif yang lebih luas. Langkah berikut secara semulajadi dari tiga sebelumnya. Anda kembali ke kesedaran dan menonton pengalaman anda tanpa idea, contohnya, 'Saya cemas. 'Sebaliknya anda bertujuan untuk mengawasi rasa takut tanpa perasaan - anda beristirahat dalam kesadaran terbuka tanpa berpegang pada pengalaman.
Apakah tahap ini seperti untuk anda?
