Video: Meditasi Pandangan Terang (posisi duduk) 2025
Apabila anda menetap kedudukan duduk meditatif yang selesa dengan panggul anda condong sedikit ke hadapan, anda boleh mengubah perhatian anda untuk meluruskan belakang anda. Sudah tentu, lurus adalah salah faham apabila digunakan untuk merujuk kepada tulang belakang kerana tulang belakang yang sihat sebenarnya mempunyai beberapa lengkungan yang berbeza: satu di kawasan lumbar atau bahagian bawah belakang, yang lain di daerah torak atau midback, dan satu pertiga pada leher atau tulang belakang serviks.
Malangnya, lengkung semulajadi ini sering dibesar-besarkan oleh tuntutan stesen kerja komputer dan persekitaran sedentari yang lain, dan anda masuk ke dalam kebiasaan duduk membungkuk, dengan bahu anda bulat, belakang belakang anda runtuh, dan leher dan kepala anda merayap ke depan seperti burung hantu kalkun.
Anda mungkin tidak dapat mengubah kebiasaan duduk seperti ini dalam beberapa sesi meditasi, tetapi anda boleh mencuba dengan memperluas tulang belakang anda - istilah yang lebih tepat daripada meluruskan - dan perlahan tetapi pasti melembutkan lengkung tersebut kembali ke gerbang semulajadi mereka yang anggun. Anda mungkin mendapati diri anda menjalankan tabiat duduk baru ini ke dalam aktiviti anda yang lain supaya pada masanya anda dengan lembut membetulkan postur anda.
Cuba salah satu atau ketiga-tiga visualisasi berikut untuk membantu anda mengetahui apa yang dirasakan tulang belakang lurus atau lanjutan. Yang penting adalah bagaimana tubuh anda terasa dari dalam. Anda ingin merasa berpusat, stabil, didasari, dan sejajar dengan gaya graviti.
-
Menggantung kepala anda dari rentetan: Bayangkan seluruh badan anda digantung di udara dari rentetan yang dilampirkan pada mahkota kepala anda. Ketika anda merasakan tali yang menarik kepala anda ke udara, perhatikan bagaimana tulang belakang anda secara semulajadi memanjangkan, pelvis anda mencondongkan ke depan, dagu dada anda, dan belakang leher anda sedikit merayap.
-
Menempatkan vertebra anda di atas yang lain: Bayangkan vertebra anda sebagai batu bata yang anda menyusun satu di atas yang lain, bermula dengan yang pertama di pangkal tulang belakang. Rasakan tulang belakang anda tumbuh ke arah bata langit oleh bata, seperti pencakar langit.
-
Duduk seperti gunung atau pohon: Bayangkan tubuh anda sebagai gunung atau pokok dengan pangkal yang meluas ke dalam bumi dan batang atau puncak yang mencapai ke arah langit.
