Isi kandungan:
Video: ☯차크라 기치유음악✚자는동안 몸청소하는 숲속정화음악▶432hz포함✖트라우마 정화음악▶6시간 2024
Duduklah di atas kerusi.
Ikut petua ini supaya mudah dijadikan tegak dan seimbang. Sekiranya anda mendapati arahan terlalu preskriptif, hanya duduk secara tegak. Sikap ketenangan dalam diri adalah lebih penting daripada postur awak.
Cari kerusi yang ketinggian yang sesuai untuk anda. Apabila anda duduk, lutut anda harus lebih rendah daripada pinggul anda dengan beberapa inci. Kaki anda harus rata di atas tanah atau berehat di bangku kecil.
Condongkan kerusi anda sedikit ke hadapan. Letakkan beberapa majalah di bawah kaki belakang. Dengan mencondongkan kerusi ke hadapan, pelvis anda diputar sedemikian rupa sehingga punggung anda mengamalkan sikap tegak secara semulajadi. Cubalah!
Letakkan tangan anda di mana sahaja berasa selesa untuk anda. Anda boleh meletakkan kusyen pada pangkuan anda dan berehat di tangan anda. Elakkan meletakkan tangan anda terlalu jauh ke depan apabila mereka menyeret bahu anda ke bawah.
Biarkan kepala anda mengimbangi leher dan bahu anda. Bayangkan kepala anda lembut mengapung ke atas, meluruskan tulang belakang anda.
Condongkan badan ke hadapan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan untuk mencari tempat yang seimbang. Kemudian hanya pada ketika itu.
Anda sudah bersedia untuk bermeditasi!
Cuba kedudukan Burma di atas lantai.
Kedudukan Burma adalah posisi duduk bersisik yang cukup selesa. Letakkan tikar atau selimut lembut di atas lantai. Selain itu, letakkan kusyen meditasi yang kukuh atau kusyen kusyen yang lain di atas satu sama lain.
Mempunyai regangan (terutama kaki dan belakang anda) untuk mempersiapkan diri untuk duduk.
Duduk bersilang di kusyen. Benarkan bahagian lutut anda menyentuh tanah. Jika lutut anda tidak menyentuh tanah, gunakan kusyen yang lebih banyak untuk menyokong lutut anda atau cuba salah satu kedudukan lain yang dicadangkan.
Biarkan tumit kaki kiri anda berada dekat atau sentuh dengan lembut paha bahagian dalam kaki kanan anda. Benarkan kaki kanan berada di hadapan kaki kiri, dengan tumit yang menuju ke kaki kiri bawah anda. Sekiranya kaki anda tidak begitu lentur, sesuaikan dengan keperluan, sentiasa pastikan bahawa anda selesa.
Jemput belakang anda agak lurus tetapi juga santai. Perlahan-lahan menghalau ke belakang untuk mencari titik di mana kepala anda seimbang di leher dan bahu anda. Tuangkan dagu anda sedikit, jadi bahagian belakang leher anda tidak menerkam.
Cuba kedudukan berlutut.
Jika anda memilih untuk mencuba kedudukan berlutut, anda memerlukan nafas meditasi berlutut. Anda boleh membeli secara dalam talian.
Meregangkan kaki anda untuk bersedia untuk duduk.
Berlutut pada permaidani, selimut atau tikar di atas lantai.
Tingkatkan bawah anda dan letakkan najis lutut antara kaki bawah dan bawah.
Perlahan-lahan duduk di atas bangku lutut. Pastikan anda berada dalam kedudukan yang terasa seimbang dan stabil untuk anda.
Kembali Seterusnya
