Video: Senaman Meditasi Mudah | DEMI SIHAT 2024
Sebahagian Kesedaran Untuk Menipu Lembaran Menipu
Keupayaan anda untuk menjadi perhatian adalah yang paling kuat dibangunkan melalui meditasi kesedaran. Salah satu meditasi kesedaran yang paling popular adalah kesedaran nafas. Ini melibatkan kesedaran tentang nafas anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk mencuba meditasi kesedaran untuk diri sendiri:
-
Berhati-hati dengan perasaan pernafasan anda sendiri. Anda tidak perlu menukar kadar nafas anda. Hanya rasa sensasi fizikal nafas masuk dan keluar dari badan.
Anda boleh merasakan nafas di hidung, tekak, dada atau ke bawah di perut anda. Jika boleh, cubalah dan terasa nafas dalam perut kerana ia lebih asas dan lebih cenderung menjadikan anda merasa selesa.
-
Apabila fikiranmu menjadi misteri, bawa perhatianmu kembali. Ia adalah sifat pemikiran untuk menarik perhatian anda dari apa yang anda mahu tumpu, dan menjadi pemikiran tentang masa lalu atau masa depan, kebimbangan atau mimpi. Jangan risau.
Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda telah memikirkan sesuatu yang lain, perhatikan apa yang anda fikirkan, dan perlahan membimbing perhatian anda kembali ke nafas anda. Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri.
Itu sahaja. Kesedaran nafas semudah itu. Bawa rasa sikap yang penuh perhatian kepada pengalaman anda seperti rasa ingin tahu, kebaikan dan penerimaan. Anda boleh melakukan latihan ini sekurang-kurangnya seminit, atau selama satu jam.
