Jenis Meditasi Kesadaran - monyet

Salah satu perkara yang kekeliruan umum adalah perbezaan antara kesedaran dan meditasi. Meditasi Kesedaran adalah satu aktiviti di mana anda membuat masa yang sengaja dan sedar untuk memupuk kesedaran.

Kesedaran adalah tindakan yang sedar sedar dengan sikap yang penuh perhatian. Anda boleh mengamalkan kesedaran sepanjang tempoh masa, untuk tempoh nafas tunggal atau untuk sepanjang hayat anda. Anda boleh mengamalkannya semasa menunggu giliran, bercakap dengan pasangan anda atau berjalan di jalan.

Kursus yang terbukti secara klinikal biasanya mengandungi meditasi kesedaran biasa seperti:

• Meditasi imbasan badan: Selalunya dilakukan berbaring, tetapi anda boleh menggunakan postur yang anda suka. Meditasi ini melibatkan menyedari sensasi tubuh anda secara sedar, langkah demi langkah. Anda juga mula mengetahui betapa mudah perhatian anda mengembara ke pemikiran lain dan bagaimana untuk menjadi baik kepada diri sendiri daripada kritikal diri apabila ini berlaku.

• Pergerakan meditasi: Biasanya yoga, t'ai chi, qi gong atau senaman fizikal badan lain. Jenis meditasi ini melibatkan berfokus pada sensasi tubuh anda, bernafas dan memerhati dengan minda dan mungkin melepaskan sebarang pemikiran dan emosi apa yang timbul semasa anda berlatih. Meditasi berjalan perlahan adalah kemungkinan lain yang kadang-kadang digunakan.

• Meditasi ruang bernafas: Meditasi singkat, kira-kira tiga minit. Lakukan amalan ini beberapa kali sehari dan setiap kali anda mengalami keadaan yang sangat tertekan atau emosi yang sukar. Idea ini adalah untuk mewujudkan kesedaran terhadap pengalaman anda dan bukan mengelakkannya. Pendekatan ini telah ditunjukkan secara saintifik untuk menjadi jauh lebih berkesan daripada mengelakkan.

• Memperluas meditasi kesedaran: Biasanya dipanggil meditasi duduk, tetapi boleh dipraktikkan dalam kedudukan apa pun. Meditasi ini melibatkan tumpuan, selalunya dalam urutan ini, pada nafas, badan, bunyi, fikiran dan perasaan anda, dan akhirnya mengembangkan kesedaran terbuka di mana anda tidak menyedari apa yang paling utama dalam kesedaran anda.

  Anda boleh merosakkan meditasi kesedaran yang berkembang menjadi meditasi yang berasingan, masing-masing kuat dan transformatif dalam diri mereka:

  • Kesedaran meditasi nafas: Memfokuskan perhatian pada perasaan nafas dan nafas. Setiap kali fikiran anda mengembara, bawa perhatian anda kembali tanpa penghakiman.

  • Kesedaran meditasi badan: Merasakan sensasi fizikal dalam tubuh anda dari semasa ke semasa.Anda juga boleh mengamalkan ini bersama-sama dengan kesedaran bernafas.

  • Kesedaran bunyi meditasi: Menyedari bunyi ketika mereka bangkit dan berlalu. Sekiranya tiada bunyi sekeliling wujud, anda boleh mendengar senyap dan perhatikan apa kesan yang dilakukan untuk anda.

  • Kesedaran pemikiran meditasi: Menyedari akan pemikiran anda yang timbul dalam fikiran anda dan lenyap dan mempunyai jarak jarak antara anda dan pemikiran anda. Anda membenarkan pemikiran untuk datang dan pergi seperti yang mereka suka, tanpa menghakimi atau melampirkan kepada mereka.

  • Kesedaran perasaan meditasi: Memperhatikan apa pun perasaan timbul untuk anda. Khususnya, anda melihat di mana anda merasakan emosi di dalam badan anda dan membawa kualiti penerimaan dan rasa ingin tahu kepada emosi anda.

  • Buka meditasi kesedaran: Kadang-kadang disebut kesedaran yang tidak dapat dipilih, kerana anda menyadari apa yang paling utama dalam kesadaran anda tanpa memilih. Anda mungkin mengetahui tentang pengalaman meditasi di atas juga.

Satu lagi meditasi pemikiran yang lain adalah seperti visualisasi. Meditasi ini sedikit memperluaskan definisi kesedaran, yang biasanya melibatkan perhatian terhadap pengalaman masa kini. Walau bagaimanapun, ramai orang agak visual dan mendapati meditasi yang bernilai. Kedua-dua meditasi visual utama yang termasuk dalam audio buku ini adalah:

• Meditasi gunung: Meditasi ini membantu anda untuk memupuk kestabilan dan ketabahan dan berasa lebih tertumpu.

• Tasik meditasi: Meditasi ini adalah tentang meneroka keindahan menerima dan membolehkan pengalaman menjadi sama seperti mereka.

Jika anda telah mencuba beberapa bentuk meditasi pada masa lalu, merekodkan pengalaman anda dan apa yang anda temukan.

Rakaman Pengalaman Meditasi Ke Lama Saya

Jenis Meditasi	Apa yang Anda Pikirkan Meditasi? Bagaimana Pengalaman Anda itu?

Menggambarkan pengalaman meditasi dahulu membolehkan anda melihat jenis meditasi yang kelihatannya berfungsi dengan baik untuk anda. Jika anda tidak pernah mengamalkan meditasi, jangan risau. Anda berada dalam kedudukan yang baik kerana anda bermula dengan slate kosong.