Gunakan Meditasi untuk Menangani Kesakitan Anda - para pengemis

Anda boleh menggunakan meditasi kesedaran untuk membantu anda memupuk kesedaran yang lebih tidak menghakimi, ingin tahu dan belas kasihan terhadap kesakitan anda. Berikut adalah beberapa yang cuba (bermula dengan meditasi nafas):

Kesedaran meditasi nafas.
Meditasi imbasan badan.
Duduk (mendalami kesedaran) meditasi.
Peregangan, yoga atau t'ai chi.

Berikut adalah meditasi berpandu khusus untuk bekerja dengan kesakitan. Anda boleh membaca meditasi ini, merekodkannya dan kemudian dengarinya semasa anda berlatih, atau anda boleh membaca satu perenggan, lakukan amalan selama beberapa minit dan kemudian membaca perenggan seterusnya dan sebagainya. Ellipses (…) menunjukkan masa untuk anda berhenti sejenak dan mencerminkan.

Cari kedudukan yang meminimumkan kesakitan untuk anda.

Anda mungkin suka duduk tegak, perlu berbaring atau mengamalkan kedudukan lain yang terbaik untuk anda. Rasa bebas menggunakan kusyen dan selimut untuk membuat anda merasa selesa.
Mengalih perhatian anda ke arah nafas anda.

Anda mungkin merasakan pelbagai kesakitan yang menarik perhatian anda, menghalang anda daripada berkonsentrasi.

Itu boleh difahami, jadi jangan mengalahkan diri sendiri. Cubalah dan rasakan nafas terakhir anda (separuh nafas) dan rasakan ia semua jalan keluar … Jika itu mungkin, cuba keluar nafas seterusnya … Rasa nafas sepanjang jalan keluar, tidak kira berapa banyak sensasi yang menyakitkan anda nampaknya memanggil …
Pergi ke sana untuk berasa selesa apabila anda sudah bersedia.

Hati rasa nafas anda … Lindungi perhatian anda sepanjang tempoh nafas anda, sebaik yang anda boleh … Perhatikan jika itu mungkin … Jika ya, cubalah hantam seterusnya, merasakannya walaupun ada rasa sensasi yang menyakitkan mencari kesedaran anda …
Rasa setiap nafas dan setiap nafas keluar, jika anda boleh …

Menjaga pernafasan anda, satu pernafasan pada satu masa. Mengambil perkara perlahan-lahan, setengah nafas selepas setengah nafas … di-nafas diikuti dengan nafas. Kesakitan anda masih ada tetapi fokus anda adalah pada nafas anda …
Bawa sikap penasaran dan penemuan.

Lihat apa yang berlaku semasa anda berlatih dengan nafas … perlahan-lahan menahan nafas anda dengan rasa tekad tertentu …
Jika perhatian anda ditimpa oleh rasa sakit, cuba beralih fokus anda.

Mungkin mengalih perhatian anda ke arah sensasi yang sukar dan percubaan bernafas ke dalamnya, membayangkan bahawa nafas anda dapat masuk dan keluar dari kesakitan … Biarkan nafas anda membasuh sensasi yang menyakitkan … seperti pasang lautan … bernafas dan daripada sensasi kesakitan.

Dengan cara ini, anda merasakan nafas anda dan sensasi yang menyakitkan bersama-sama, secara keseluruhannya, membolehkan mereka wujud bersama dalam kesedaran anda …
Jangan cuba menghilangkan sensasi kesakitan, menjadikannya berkurangan atau mengubahnya.

Hanya bawa kesedaran kepada sensasi yang menyakitkan, kesedaran dengan tidak menghakimi - hanya merasakan sensasi itu sendiri … Membolehkan nafas anda membasuh kesakitan, sama seperti lautan mencuci di pantai. Mempertahankan perhatian anda di kawasan ini, dan hanya melihat apa yang berlaku …
Bawa kualiti kehangatan, kebaikan, kelembutan dan kelembutan sensasi yang tidak diingini anda, kualiti bersahabat …

Anda mungkin mendapati bahawa sensasi tidak tetap tetapi berubah, berubah-ubah, bergerak dengan halus. Cuba untuk mengetahui sifat rasa sakit yang berubah jika anda boleh …
Renungkan soalan berikut: Adakah saya mengamati diri saya dalam kesakitan atau hanya diri fizikal saya?

Anda mungkin mendapat rasa kesedaran diri sendiri, seperti kesakitan itu sendiri. Jika ya, ambil masa untuk meneroka … melihat apa yang berlaku … Mungkin anda dapat melihat kesedaran anda sebagai lebih besar daripada kesakitan anda, kerana kesedaran anda bukan sahaja mengandungi kesakitan anda, tetapi juga pernafasan anda dan mungkin beberapa sensasi tubuh lain …
< ! --1 ->
Sekiranya anda mengalami pemikiran dan emosi angin puyuh semasa meditasi ini, perhatikan bahawa ini adalah pemikiran dan tidak semestinya mencerminkan realiti …

Anda mungkin dapati bahawa apabila pemikiran ini timbul, anda juga mengalami echo dalam tubuh anda. Kisah-kisah pemikiran yang anda beritahu diri anda kemungkinan besar mempunyai kesan terhadap pengalaman anda. Lihat jika anda dapat melihat ini … Emosi dipengaruhi oleh pemikiran dan anda mungkin merasakannya di dalam badan anda. Tonton semua ini berlaku sebaik yang anda boleh.

Melihat proses halus namun tidak henti-hentinya meletakkannya di tempat terbuka, dan membuka peluang untuk memenuhi fikiran dan cara …
Perhatikan bahawa perkataan 'pain' adalah pemikiran.

Berapa kerapkah perkataan 'sakit' timbul dalam fikiran anda semasa anda merasakan kesakitan anda? … Anda mungkin ingin meneroka kemungkinan, mungkin hanya untuk nafas atau dua untuk bermula, merasakan kesakitan anda tanpa pemikiran. Mulakan untuk melihat apa kesan perkataan 'pain' pada sensasi sukar anda …
Amalan membuka kesedaran anda kepada pengalaman lain, sebaik mungkin.

Walaupun hanya untuk beberapa saat, lihat sama ada anda boleh melangkah kembali ke kesedaran yang terbuka dan luas dan menonton pengalaman apa pun yang paling utama untuk anda. Ini mungkin menjadi sensasi yang menyakitkan anda, atau mungkin pemikiran, emosi dalam tubuh anda, atau bunyi atau pengalaman lain. Bawa sifat rasa ingin tahu atau minat dan terbuka hati kepada pengalaman anda dan buat perkara-perkara yang sesekali …
Bawa meditasi ini dengan segera apabila anda sudah bersedia.

Lihat jika anda boleh terus menyimpan kesedaran yang terbuka dan sedap hati ke dalam aktiviti seterusnya anda.

Selepas menjalani meditasi, jawab soalan-soalan berikut. Jangan bimbang untuk menjawab secara terperinci; apa sahaja yang anda boleh menguruskan adalah hebat!

Adakah anda berjaya mendapatkan kedudukan yang sesuai dan selesa? Adakah anda bereksperimen dengan postur yang berbeza pada masa akan datang, dan jika ya, yang mana?
Adakah anda dapat memberi tumpuan kepada satu setengah nafas pada satu masa? Apa yang anda perhatikan?
Adakah anda meneroka kesan merasakan sensasi ketidakselesaan di dalam badan anda, bersama dengan pernafasan anda? Apa yang berlaku apabila anda melakukan ini?
Apakah jenis pemikiran dan emosi yang timbul untuk anda? Adakah anda meneroka melihat pemikiran sebagai pemikiran dan bukannya melihat pengalaman anda daripada pemikiran? Dan apa jenis emosi yang muncul dan di manakah anda merasakannya dalam tubuh anda?
Berapa banyak yang anda dapat terima perasaan sakit anda pada akhir meditasi, berbanding dengan permulaan? Adakah anda melihat apa-apa perubahan dalam cara anda berkaitan dengan kesakitan anda, dan jika ya, bagaimana? Perubahan terkecil adalah apa yang anda cari - langkah yang sangat kecil adalah baik.