Gunakan Kesedaran Menguruskan Tekanan - dummies

Kesedaran mungkin kelihatan sebagai satu cara yang aneh untuk mengatasi stres dalam hidup anda. Mungkin anda tertanya-tanya bagaimana menjadi lebih sedar dapat membantu anda mengatasi, katakan, ibu bapa yang tua, pekerjaan yang mencabar atau kehidupan keluarga yang sibuk.

Faktanya ialah kesedaran adalah titik permulaan untuk menguruskan perubahan mana-mana , itulah sebabnya mengapa kesedaran sangat penting. Anda tidak boleh mengharapkan untuk menukar bagaimana anda menguruskan tekanan semasa anda masih tidak menyedari jika atau bagaimana sebenarnya anda menjana tekanan.

Itu seperti cuba berjalan dari rumah anda ke tempat kawan anda di tengah malam tanpa obor - anda akan tersesat dan apa lagi, tidak tahu sama ada anda ' semakin dekat atau semakin jauh.

Dengan cara yang sama, kesedaran yang menawarkan kesadaran membantu anda melihat apa yang menyebabkan anda stres, dan pemikiran dan emosi yang dikaitkan dengannya. Anda kemudian dapat melihat bagaimana tekanan timbul di tempat pertama dan apa yang perlu anda lakukan untuk menghindari tekanan yang berlebihan. Dalam erti kata lain, anda menghidupkan obor anda dan membuat jalan anda ke mana anda mahu pergi.

Pertimbangkan perkataan 'tekanan' dan tuliskan apa kata-kata atau fikiran lain yang masuk ke dalam fikiran anda.

Latihan ini membantu untuk menunjukkan kepada anda bagaimana anda merasakan tekanan. Sesetengah orang melihat stres secara negatif; yang lain berfikir tentang tekanan sebagai positif dan memotivasi.

• Tekanan: Keadaan yang berguna apabila berada di tahap yang betul. Memimpin anda untuk berasa bangun dan bermotivasi dan mendorong anda mengambil tindakan positif dalam hidup anda untuk mencapai matlamat anda.

• Tekanan: Keadaan tidak membantu dicipta oleh terlalu banyak tekanan. Tekanan juga boleh dihasilkan dengan tekanan yang terlalu sedikit.

Fikirkan diri anda seperti rentetan gitar dan tekanan yang anda alami dalam kehidupan sebagai ketegangan dalam tali:

• Jika tali terlalu longgar, anda tidak mendapat bunyi yang baik. Dengan kata lain, anda tidak mengalami sebarang tekanan dan merasa bosan.

• Jika rentetan terlalu kencang, bunyi yang dihasilkan tidak menyenangkan dan rentetan dengan mudah boleh pecah. Dalam erti kata lain, sedang mengalami tekanan daripada terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan kebakaran - keletihan fizikal dan emosi - dalam jangka panjang.

• Jika rentetan hanya ketegangan yang betul, anda akan mendapat bunyi yang indah. Dengan kata lain, apabila anda merasakan jumlah tekanan yang tepat dalam hidup anda, anda merasa bermotivasi, fokus dan bertenaga. Anda mungkin berada dalam keadaan aliran.

Angka menggambarkan kesan-kesan yang dapat meningkatkan tekanan terhadap prestasi anda dalam kehidupan seharian. Apabila anda mempunyai terlalu sedikit tekanan, anda merasa bosan. Apabila anda mempunyai terlalu banyak tekanan, anda berasa cemas dan tertekan; jika keadaan ini berterusan sepanjang jangka panjang, anda boleh mengalami masalah pembakaran.

Untuk perlindungan, semua manusia sukar menerima reaksi tekanan ketika menghadapi situasi berbahaya atau mengancam. Apabila tindak balas stres beralih, badan anda bersedia untuk berlari, melawan atau membekukan untuk mengelakkan bahaya.

Oleh itu, jika anda diikuti oleh orang yang agresif, jantung anda mula mengalahkan lebih cepat, otot anda tegang, deria anda meningkat, dan anda merasa bertenaga. Tubuh anda mematikan sistem pencernaan dan sistem imun anda kerana anda tidak perlu mengganggu mencerna sarapan anda atau melawan selesema jika anda akan diserang.

Masalahnya adalah bahawa tindak balas tekanan tidak hanya dihidupkan dalam keadaan berbahaya secara fizikal yang memerlukan berlari atau memukul seseorang. Tekanan diaktifkan apabila anda sedar bahawa anda berada di belakang pada tarikh akhir anda, apabila anda berfikir tentang bagaimana menjengkelkan bos anda atau apabila pasangan anda mengatakan sesuatu yang tidak baik kepada anda.

Tetapi gantung sebentar - itu gila! Anda tidak memerlukan sistem imun dan pencernaan anda untuk ditutup semasa bercakap dengan pasangan anda. Sebenarnya, walaupun bahagian otak anda yang lebih munasabah, cerdas, dan bijak dimatikan dalam tindak balas tekanan. Anda diletakkan dalam keadaan minda mencari ancaman.

Jadi, walaupun tindak balas tekanan adalah baik untuk ancaman fizikal yang luar biasa, ia adalah kerosakan semasa hidup normal. Bukan sahaja stres kronik yang tidak membantu dalam tugas harian anda, tetapi juga berbahaya: sistem kekebalan tubuh anda yang ditolak dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan banyak penyakit. Mengingati betapa berbahaya jangka panjang, tekanan peringkat tinggi boleh menjadi penting, seperti mengambil tindakan cepat untuk mengurangkan tekanan sebelum ia membuat lebih banyak masalah untuk anda.

Pertimbangkan apa yang berlaku kepada anda apabila anda berada di bawah tekanan tinggi dan perhatikan apa yang anda dapati. Latihan ini membantu anda mengenal pasti tekanan anda. Jika, pada masa akan datang, anda menunjukkan sebarang tanda amaran yang telah anda disenaraikan, anda tahu bahawa anda mengalami tekanan dan boleh mengambil langkah pencegahan.