Video: Doa Untuk Melembutkan Hati Seseorang Dari Jarak Jauh, Mohon Sebarkan Agar Banyak yang Tau! 2025
Sebahagian daripada Kesedaran Untuk Dummies Cheat Sheet
Kita semua mempunyai hari yang buruk; ada yang lebih buruk daripada yang lain. Apabila emosi menjadi luar biasa, anda boleh menggunakan formula RAIN ini untuk membantu menguruskan perasaan anda secara sedar:
-
R - Kenali emosi yang anda rasa. Nama emosi dalam fikiran anda jika anda boleh.
-
A - Terima pengalaman yang anda alami. Ya, anda mungkin tidak suka perasaan itu, tetapi realiti adalah emosi di sini pada masa ini.
-
Saya - Menyiasat . Menjadi penasaran tentang pengalaman anda. Di manakah anda merasakan emosi di dalam badan anda? Apakah fikiran macam apa yang anda fikirkan?
-
N - Bukan pengenalan. Lihat emosi sebagai peristiwa lulus daripada siapa sebenarnya anda, sama seperti imej yang berbeza dicerminkan dalam cermin tetapi bukan cermin. Emosi yang berbeza timbul dan lulus dalam diri anda, tetapi bukan awak anda sendiri. Langkah paling berkuasa adalah tidak mengenal pasti. Adakah sikap 'kemarahan itu timbul dan akan segera berlalu' atau 'kesedihan akan muncul dalam diri saya, dan pada suatu ketika akan dibubarkan'.
Kadang-kadang anda hanya perlu melakukan satu langkah, sedangkan pada masa lain anda mungkin mahu bekerja melalui seluruh formula. Berlatih menggunakan formula apabila anda boleh, jadi apabila perkara menjadi mencabar untuk anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk digunakan.
