Apakah kesadaran? - pemeliharaan

Kesedaran pada asalnya dibangun pada zaman purba, dan boleh ditemui di budaya Timur dan Barat. Kesedaran adalah terjemahan kata India kuno Sati yang bermaksud kesadaran, perhatian dan mengingat:

• Kesedaran. Ini adalah satu aspek yang menjadi manusia yang membuat anda sedar tentang pengalaman anda. Tanpa kesedaran, tiada apa yang akan wujud untuk anda.

• Perhatian. Perhatian adalah kesedaran yang fokus; Latihan kesedaran membangunkan keupayaan anda untuk bergerak dan mengekalkan perhatian anda di mana sahaja dan walau bagaimanapun anda memilih.

• Mengenang. Aspek kesedaran ini adalah tentang mengingat untuk memberi perhatian kepada pengalaman anda dari saat ke semasa. Menjadi mindful mudah dilupakan. Kata ingat berasal dari bahasa Latin kembali 'lagi' dan memorari 'berhati-hati'.

Katakanlah bahawa anda ingin mengamalkan kesedaran untuk membantu anda mengatasi tekanan. Di tempat kerja, anda berfikir mengenai persembahan anda yang akan datang dan mula berasa tertekan dan gugup. Dengan menjadi sadar ini, kamu ingat untuk memusatkan perhatianmu kepada pernafasanmu sendiri daripada ketakutan. Rasa nafas anda dengan rasa kehangatan dan kelembutan membantu perlahan-lahan untuk menenangkan anda.

Dr Jon Kabat-Zinn, yang pertama kali membangunkan kesedaran dalam keadaan terapeutik, berkata: 'Kesedaran dapat ditanam dengan memperhatikan dengan cara tertentu, iaitu saat ini, dan sebagai bukan - secara aktif, tanpa penghakiman dan terbuka dengan sebaik mungkin. '

Anda boleh memecah makna lebih jauh lagi:

Perhatikan.

• Berhati-hati, anda perlu memberi perhatian, apa sahaja yang anda pilih.

  Masa sekarang.

• Realiti sedang berada di sini dan kini bermakna anda hanya perlu mengetahui cara kerja, seperti sekarang. Pengalaman anda sah dan betul sama seperti yang berlaku. Tidak bereaksi.

• Biasanya, apabila anda mengalami sesuatu, anda secara automatik bertindak balas terhadap pengalaman itu mengikut keadaan masa lalu anda. Kesedaran mendorong anda untuk menjawab dengan pengalaman anda daripada bertindak balas kepada pemikiran. Reaksi adalah automatik dan tidak memberi anda pilihan; tindak balas adalah sengaja dan dipertimbangkan tindakan. Tanpa penghakiman. Cobaan adalah untuk menilai pengalaman yang baik atau buruk, sesuatu yang anda suka atau tidak suka. Melepaskan penghakiman membantu anda melihat perkara-perkara kerana mereka bukannya melalui penapis penghakiman peribadi anda berdasarkan penyaman masa lalu.

• dengan terbuka hati. Kesedaran bukan hanya satu aspek minda.Kesedaran adalah jantung juga. Untuk menjadi terbuka hati adalah membawa kebaikan, belas kasihan, kehangatan dan keramahan untuk pengalaman anda. Sebagai contoh, jika anda melihat diri anda berfikir 'Saya tidak berguna pada meditasi,' anda dapat mengetahui bagaimana untuk melepaskan pemikiran kritis ini dan dengan lembut menarik perhatian anda kembali ke tumpuan meditasi anda, apa pun yang mungkin.