Apa arti Kesadaran - para pengemis

Lihatlah setiap konsep yang membentuk definisi kesedaran berikut: sengaja memberi perhatian untuk pengalaman masa kini anda dengan belas kasihan, rasa ingin tahu, penerimaan dan keterbukaan .

• Niat: Proses pemikiran memerlukan niat. Niat anda adalah alasan anda untuk mengamalkan - ini mungkin untuk mengurangkan tekanan anda, menguruskan emosi anda atau mengembangkan kebijaksanaan. Menjadi jelas mengenai apa yang anda harapkan dari mindfulness dalam jangka panjang membentuk kualiti pengalaman pemikiran anda.

  Sebagai contoh, jika anda pergi ke pasar raya tempatan anda dengan niat yang jelas untuk mendapatkan susu, roti dan telur, anda mungkin akan mencapainya. Tetapi jika anda muncul tidak pasti apa yang anda akan lakukan, anda mungkin akan membeli apa-apa tawaran istimewa, walaupun anda tidak memerlukannya.

• Perhatian: Perhatian boleh sempit atau lebar. Kesedaran tradisional adalah tentang mengembangkan kesedaran yang luas dan terbuka, tetapi senaman yang paling berhati-hati bermula dengan perhatian yang sempit dan menumpukan pada sesuatu - sebagai contoh, memfokuskan perhatian pada napas atau bahagian tubuh anda. Kebanyakan meditasi bergerak untuk merangkumi perhatian yang luas dan terbuka juga.

• Masa hadir: Di sini dan sekarang - apa sahaja yang berlaku pada masa ini. Jika anda memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku sekarang, dan anda sedar bahawa anda memberi perhatian, anda kini berada dalam keadaan sekarang. Pada masa yang sama, minda anda tertumpu pada peristiwa masa lalu atau kebimbangan mengenai masa depan.

  Kesedaran menghargai pengalaman di masa kini, yang ironinya membawa kepada masa depan yang lebih baik! Akhirnya, satu-satunya masa yang wujud adalah saat ini - segala-galanya hanya wujud dalam fikiran anda sendiri.

  Pengalaman momen semasa anda boleh menjadi dalaman (seperti pemikiran atau emosi) atau luaran (seperti apa sahaja yang anda perasan melalui deria anda).

• Kasih sayang: Kebaikan kepada diri sendiri adalah kunci di sini. Apabila mengamalkan kesedaran, anda dijemput untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Apabila anda mendapati diri anda menilai diri anda dengan cara yang keras, kesedaran mendorong anda untuk mengetahui proses ini dan membiarkan penghakiman pergi.

  Anda mungkin mempunyai pengkritik dalaman dalam fikiran anda yang sering mengkritik anda atau orang lain. Kebanyakan orang melakukannya. Kesedaran adalah mengenai perhatikan aspek diri anda dan melangkah dari itu, bukan memberi makan atau menggalakkan lebih banyak kritikan.

  Dalam bahasa Pali India kuno, kata-kata untuk akal dan hati adalah sama. Dan watak Cina untuk kesertian adalah gabungan dua watak.Satu bahagian bermaksud sekarang dan yang lain berarti mind atau hati. Jadi, apabila kamu mendengar perkataan kesedaran , kamu juga dapat menganggapnya sebagai keutamaan.

• Rasa ingin tahu: Kesedaran agak semula jadi untuk kanak-kanak kerana mereka secara semulajadi ingin tahu dan sentiasa bertanya 'kenapa? '. Kesedaran adalah tentang menghidupkan rasa ingin tahu dalaman anda. Sekiranya anda lebih ingin tahu mengenai dunia di sekeliling anda, anda akan lebih berhati-hati dan bukan bersikap biasa dan bertindak balas terhadap keadaan secara automatik. Malah kanak-kanak boleh mendapat manfaat daripada kesedaran walaupun.

  Dimensi keingintahuan ini sangat berguna apabila berhadapan dengan pemikiran dan emosi yang sukar. Daripada secara automatik cuba melawan atau melarikan diri dari pemikiran atau emosi yang tidak membantu, kesedaran mendorong anda untuk menjadi penasaran tentang mereka. Ini seterusnya mewujudkan keadaan minda yang berbeza dan lebih cenderung untuk membolehkan pengalaman dalaman yang sukar anda lenyap.

• Penerimaan: Salah satu sikap yang paling penting dan kurang difahami dalam kesedaran. Malah, kesedaran kadang-kadang dirujuk sebagai terapi berasaskan penerimaan kerana sikap ini sangat penting. Penerimaan sesetengah orang mempunyai konotasi negatif pasif, menyerah atau membenarkan orang melakukan salah tanpa mengambil tindakan - bertindak seperti doormat. Tetapi ini sama sekali tidak bermakna penerimaan apa-apa dalam kesedaran.

  Penerimaan adalah proses aktif mengakui pengalaman masa kini anda dan amat penting ketika menangani emosi. Contoh ini boleh membantu. Bayangkan anda melancong dari London ke Manchester. Sebelum anda dapat ke Manchester, anda perlu menerima bahawa anda berada di London. Yang masuk akal.

  Jika anda tidak menerima bahawa anda berada di London, anda tidak akan pergi ke Manchester. Anda perlu bermula di mana anda berada. Dengan cara yang sama, jika anda berasa sedih, anda perlu menerimanya. Berpura-pura, menafikan, bertarung atau berlari dari perasaan anda tidak membantu - sebenarnya, anda secara tidak sengaja memberikan perhatian yang lebih dan mungkin lebih menguatkannya.

• Keterbukaan: Kesedaran mendorong anda untuk membuka pengalaman dalaman dan luaran anda, sebaik mungkin. Keterbukaan bermakna rasa melangkah mundur dari pengalaman anda, tetapi tidak mengelakkan atau melarikan diri dari mereka. Langkah melangkah ini sangat membantu apabila anda mempunyai pemikiran yang tidak henti-henti atau emosi yang sukar.

  Kesedaran membolehkan anda melihat pemikiran yang timbul dan lenyap tanpa perlu berpaut atau melekat pada mereka. Anda tidak perlu percaya semua yang anda fikirkan. Rasa keterpencilan juga membolehkan anda melihat emosi yang datang dan pergi dari jarak yang selamat dan bukannya diliputi oleh perasaan anda. Dengan cara ini, bukannya menekan emosi anda berurusan dengan mereka.

  Sebagai contoh, katakan anda saraf mengenai peperiksaan yang akan datang. Anda boleh menonton pemikiran anda, seperti 'Saya benci peperiksaan' atau 'Bagaimana jika saya gagal? ', sebagai pemikiran dan biarkan mereka pergi.

  Anda juga boleh mengetahui perasaan kecemasan di perut anda dengan rasa jarak atau perspektif.Anda boleh memusatkan diri anda dengan mengambil beberapa nafas yang dalam, perlahan, merasakan sensasi nafas anda di dalam badan anda. Anda kemudian berasa lebih bersedia untuk belajar untuk peperiksaan anda.