Apa yang harus dilakukan dengan mata, mulut, dan tangan kamu semasa meditasi

Ramai orang bertanya apa yang harus mereka lakukan dengan bahagian-bahagian tubuh mereka yang biasanya gelisah semasa meditasi. Ini amat sukar untuk pemula. Sesetengah orang menjadi taksub dengan kedudukan "kanan" tangan, mulut atau mata mereka. Sebaik sahaja anda melupakannya, mereka tidak akan mengganggu anda lagi.

Untuk menyelamatkan kekeliruan anda tentang mata dan bahagian badan penting lain, pertimbangkan garis panduan berikut:

• Mata: Pada mulanya, anda perlu membuat keputusan sama ada anda mahu duduk dengan mata anda tertutup, terbuka lebar, atau separuh terbuka. Kemudian anda boleh melupakan mata anda dan biarkan mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Setiap pilihan mempunyai kebaikan dan keburukannya.

  • Tertutup: Menjaga mata anda tertutup menarik perhatian anda dari gangguan luar dan membantu anda memberi tumpuan kepada pengalaman dalaman anda. Malangnya, ia juga menggalakkan kebodohan dan pemikiran.

  • Wide open: Menjaga mata anda dengan terbuka adalah kedudukan yang paling sukar kerana ia memperluaskan kesedaran anda untuk menyertakan pelbagai pengalaman. Berita baiknya ialah kedudukan ini memudahkan anda untuk bangkit dari kedudukan duduk dan melanjutkan meditasi anda. Berita buruknya adalah bahawa tanpa tumpuan yang cukup, anda dapat dengan mudah terganggu oleh apa saja yang melintasi bidang penglihatan anda.

  • Separuh terbuka: Secara amnya disyorkan bahawa orang duduk dengan mata mereka separuh terbuka, gaya Zen, menatap dengan fokus lembut di tempat di lantai kira-kira 4 atau 5 kaki ke depan. Jika anda berasa terganggu, anda boleh menutup mata anda sedikit lagi; jika anda merasa mengantuk atau membosankan, anda boleh membuka mereka lebih luas. Dan jika anda mendapati diri anda sedang merenung, hanya berehat mata anda dan melembutkan fokus anda.

• Hands: Anda boleh meletakkan tangan anda dengan cantik di mana sahaja mereka merasa selesa, selagi anda menyimpannya di sana untuk sepanjang tempoh duduk. Meditators yang berpengalaman umumnya meletakkan tangan mereka satu daripada dua tempat:

  • Di pangkuan: Cuba cuma memegang tangan anda di pangkuan anda. Atau anda boleh mencuba lebih formal Zen mudra (kedudukan tangan) di mana telapak tangan kiri anda diletakkan di atas kanan anda kira-kira 4 atau 5 inci di bawah pusar anda, dengan ibu jari anda menyentuh ringan di dekat pusar anda, dengan itu membentuk bujur dengan jari anda.

  • Di paha: Hanya berehat tangan anda di paha, tapak tangan anda. Atau pasangkannya dan, jika anda mahu, sentuh jari telunjuk anda ke ibu jari setiap tangan, membentuk bujur dalam mudra yoga tradisional.

• Mulut: Pastikan ia ditutup dengan perlahan (tetapi tidak terkepang) semasa anda bernafas melalui hidung anda, dengan lidah anda ringan menyentuh bumbung mulut anda supaya tidak mengembara di seluruh tempat seperti lidah yang tidak akan dilakukan.