Yang Harus Anda Perlihatkan untuk Meditasi Duduk Meditasi? - patung-patung

Apabila duduk untuk meditasi kesedaran, bayangkan diri anda sebagai gunung: stabil, seimbang, bermaruah dan cantik. Posterior luar anda lebih cenderung diterjemahkan di dunia dalaman anda, membawa kejelasan dan terjaga.

Duduk di atas kerusi atau di atas lantai, di mana-mana tempat duduk, selagi anda boleh duduk dengan punggung anda lurus seperti yang anda boleh uruskan.

Pastikan pinggul anda beberapa inci di atas lutut anda dengan duduk di bantal atau bantal. Ini membantu meluruskan belakang anda, yang menjadikan anda lebih sedar, terjaga dan sedar.

Meditasi di atas kerusi

Dalam pencarian untuk keselesaan, anda mungkin terbiasa dengan slouching di kerusi. Dari masa ke masa, slouching menyebabkan kerosakan pada belakang anda. Apabila anda duduk dari belakang kerusi dan menyokong berat anda sendiri, anda membuat pernyataan kepada diri anda sendiri: 'Saya berusaha untuk bermeditasi. Saya menyokong diri saya sendiri. 'Membuat pernyataan ini cenderung mempunyai kesan positif terhadap meditasi itu sendiri.

Berikut adalah cara duduk di atas kerusi untuk meditasi:

1. Cuba letakkan beberapa majalah, blok kayu atau mungkin juga direktori telefon di bawah dua kaki belakang kerusi.

   Dengan memberikan kerusi anda sedikit kecondongan ke hadapan, anda membantu untuk membuat belakang anda lurus secara semula jadi, tanpa banyak usaha.

2. Letakkan kaki anda di atas lantai, atau pada kusyen di atas lantai jika kerusi terlalu tinggi.

   Lutut anda perlu lebih daripada sembilan puluh darjah sehingga pinggul anda berada di atas lutut anda.

3. Letakkan tangan anda di atas lutut ke bawah, menghadap ke muka atau letakkan tangan anda di antara satu sama lain.

   Jika tangan anda menghadap ke atas, anda mungkin merasa selesa untuk membenarkan ibu jari anda saling menyentuh dengan lembut. Sesetengah orang juga ingin membolehkan tangan berehat di kusyen kecil di atas kaki mereka untuk mengelakkan bahu menyeret ke bawah.

4. Bayangkan kepala anda adalah belon yang penuh dengan helium.

   Biarkan kepala anda mengangkat secara semula jadi dan perlahan dan luruskan tulang belakang anda tanpa memaksa. Anda mahu mencapai tegak lurus tanpa ketegangan. Gambar vertebra sebagai syiling disusun. Tuck di dagu anda sedikit.

5. Lean ke hadapan dan ke belakang beberapa kali sehingga anda mendapati titik tengah pertimbangan - pada kedudukan ini kepala anda tidak jatuh dan tidak lagi maju tetapi secara semula jadi seimbang pada leher dan bahu.

   Kemudian bersandar ke kiri dan kanan untuk mencari kembali keseimbangan. Sekarang berehatlah ketegangan tambahan dalam badan. Anda sudah bersedia untuk bermeditasi!

   

Meditasi di lantai

Anda juga boleh melakukan meditasi duduk duduk di postur yang lebih tradisional di atas lantai.Sesetengah orang mendapati duduk di lantai yang lebih asas dan stabil. Walau bagaimanapun, duduk di postur yang paling selesa untuk anda adalah lebih penting daripada apa-apa lagi.

Di lantai, anda boleh melakukan postur berlutut e, di mana anda menyokong punggung anda menggunakan najis meditasi atau kusyen. Jika anda menggunakan bangku meditasi, pastikan anda mempunyai kusyen untuknya juga, atau anda mungkin merasa tidak selesa.

Penting untuk mencari bangku atau bantal pada ketinggian yang tepat untuk anda. Terlalu tinggi dan punggung anda akan merasa tegang dan tidak selesa. Terlalu rendah dan anda lebih cenderung untuk merosot dan merasa mengantuk.

Berikut adalah petunjuk untuk postur berlutut:

1. Mulailah dengan menjejakkan kaki anda, dan putarkan pergelangan kaki anda untuk mempersiapkan diri untuk postur.

2. Berlutut di permaidani atau tikar di atas lantai.

3. Kembalikan punggung anda dan letakkan najis lutut di antara kaki bawah dan punggung anda.

4. Perlahan-lahan duduk di atas bangku lutut.

   Letakkan bantal di atas bangku lutut jika anda belum melakukannya, untuk menjadikan postur lebih selesa untuk diri sendiri.

5. Pergeseran badan anda sedikit untuk memastikan anda berada dalam postur yang terasa seimbang dan stabil untuk anda.

   Anda tidak perlu terlalu tegar dalam postur anda.

   

Posisi lain ialah postur Burma. Ini hanya melibatkan duduk di kusyen, dan meletakkan kedua kaki yang lebih rendah di atas lantai, satu dilipat di depan yang lain.

Berikut adalah arahan postur Burma:

1. Jari kaki anda, putarkan pergelangan kaki anda dan peregangan, tetapi rasanya sesuai untuk anda.

   Ini membantu mempersiapkan badan anda untuk duduk.

2. Letakkan selimut tikar atau lembut di atas tanah.

   Di atas itu, letakkan kusyen teguh, atau beberapa kusyen lembut di atas satu sama lain.

3. Duduk dengan meletakkan punggung anda pada kusyen.

   Benarkan lutut anda menyentuh tanah. Sekiranya lutut anda tidak menyentuh tanah, sama ada menggunakan lebih banyak kusyen atau mencuba sikap yang berbeza.

4. Benarkan tumit kaki kiri anda berada dekat atau dengan lembut menyentuh bahagian dalam kaki kanan anda.

   Benarkan kaki kanan berada di hadapan kaki kiri, dengan tumit yang menuju ke kaki kiri bawah anda. Sekiranya kaki anda tidak begitu lentur, sesuaikan mengikut keperluan, sentiasa pastikan anda selesa.

5. Jemput belakang anda agak lurus tetapi juga santai.

   Perlahan-lahan menghala ke belakang untuk mencari titik di mana kepala anda seimbang di leher dan bahu anda. Tuangkan dagu anda sedikit, jadi bahagian belakang leher anda tidak menerkam.

6. Letakkan lutut anda menghadap ke bawah, atau dengan ibu jari dan jari pertama menyentuh dengan lembut.

   Sebagai alternatif, letakkan kusyen kecil di pangkuan anda, dan letakkan tangan anda pada kusyen dengan cara yang terasa sesuai untuk anda.

7. Bincangkan kandungan jantung anda.

Anda akan merasa lebih selesa untuk duduk di kusyen meditasi yang tegas, yang sering disebut zafu. Kusyen biasa terlalu lembut. Sebagai alternatif, gunakan banyak kusyen kecil atau lipat kusyen besar untuk memberikan sokongan yang lebih baik kepada anda. Cari jawatan yang anda gembira.