Video: Visualisasi Tingkatkan Peluang Keberhasilan Anda 2025
Gunakan berikut 10 tips Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) berikut untuk membantu anda menjalani kehidupan yang ditakrifkan oleh nilai-nilai anda dan bukan dengan fikiran anda:
-
Berlatih kesedaran yang sedar: menyedari apa yang anda fikirkan dan rasakan semasa anda menjalani kehidupan seharian anda membantu anda untuk berhubung dengan dunia di mana anda tinggal. Sudah terlalu banyak menghabiskan banyak masa di dalam fikiran, tertanya-tanya, membimbangkan, mengetuk dan merancang, yang, kadang-kadang berguna, juga boleh mencabut anda dari dunia sebenar.
-
Buka: Bersikap terbuka untuk semua pengalaman anda, walaupun mereka tidak begitu bagus, membolehkan anda meneruskan dengan melakukan perkara-perkara yang anda mahu lakukan daripada cuba mengelakkan atau menghilangkan perkara yang anda tidak mahu dalam hidup anda.
-
Berpikirlah kamu memimpin: Fikiranmu dapat menguasai kamu dan mendorong kamu. Sekiranya anda membiarkannya, anda boleh cuba membuat anda berhenti melakukan perkara yang anda mahu lakukan dan melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan.
Ingatlah bahawa fikiran anda adalah alat yang berguna untuk menilai dan menganalisis, tetapi ia juga boleh mendapatkan cara hidup seiring dengan nilai-nilai anda. Gunakan latihan kesedaran untuk mendapatkan jarak jauh dari kandungan fikiran anda supaya pemikiran negatif atau tidak membantu menguasai anda kurang.
-
Secara aktif mengejar matlamat berasaskan nilai anda: Dalam ACT, melakukan perkara-perkara yang penting dalam kehidupan bermakna pertama kali menjadi jelas mengenai nilai-nilai anda - perkara-perkara yang paling penting kepada anda dan mengarahkan bagaimana anda mahu berkelakuan - Matlamat SMART berdasarkan kepada mereka.
-
Berlatih empati dan belas kasihan: Dari semasa ke semasa, cuba letakkan diri anda dalam kasut orang lain. Apabila anda memahami sedikit tentang perasaan orang lain, anda boleh bertindak balas dengan lebih berkesan, dan melakukan sesuatu untuk meringankan penderitaannya dengan cara yang kecil.
-
Jadilah ramah: Senyum dan dunia tersenyum dengan anda. Bersikap ramah dan bersikap positif terhadap orang lain dan mereka akan bertindak balas dengan cara yang sama.
-
Be helpful: Kerjasama adalah apa yang memelihara masyarakat. Membantu orang lain membuat kedua-dua anda dan penerima merasa baik. Dan apa yang berlaku di sekeliling datang: jika anda membantu seseorang yang memerlukan, mereka akan membantu anda pada masa akan datang.
-
Dengarkan orang lain: Mendengarkan adalah kemahiran sosial yang kurang bernasib baik! Terlalu sering fikiran anda melompat masuk dan mula menyembur tentang perkara ini dan itu. Cobalah untuk memberi tumpuan kepada apa yang dikatakan oleh seseorang dan terus menanggapi sehingga anda merasakan bahawa dia mahu anda berbuat demikian. Hanya dengar dan nyerap.
-
Bersenang-senang dan cuba perkara-perkara baru: Anda boleh terkunci dalam pola tingkah laku lama yang tidak membawa anda dalam arah hidup yang bernilai.Untuk mewujudkan corak baru - atau tiada corak sama sekali! - Pergi ke sesuatu yang anda tidak pernah cuba sebelum ini; ambil diri anda dari zon selesa anda dan goyang diri sedikit. Contohnya, jika anda menghargai kesihatan dan sentiasa berjoging pada malam Khamis, ambil jive sebagai gantinya. Anda akan tetap bersesuaian tetapi berbuat demikian dengan orang-orang baru, dan langkah yang salah adalah peluang untuk ketawa.
-
Beri peringatan kepada diri sendiri: Kehilangan kenalan dan melupakan nilai-nilai anda semasa menjalani kehidupan sibuk anda terlalu mudah. Untuk menyimpannya di barisan hadapan minda anda, tuliskan nilai teras anda pada sekeping kertas dan letakkan di dalam dompet atau dompet anda, atau papankannya di dalam peti sejuk. Sebagai alternatif, anda boleh menghantar e-mel kepada anda secara berkala.
