10 Soalan Lazim tentang Meditasi - patung

Apabila kebanyakan orang pertama mempertimbangkan untuk mengambil amalan meditasi, mereka biasanya mempunyai beberapa soalan yang mereka ingin dijawab - dan apabila mereka bermula, mereka datang dengan beberapa lagi. Inilah jawapan kepada sepuluh soalan biasa untuk memulakan perjalanan anda.

Adakah meditasi membuat saya terlalu santai atau berpanjangan untuk berjaya di tempat kerja atau sekolah?

Pada zaman dahulu, orang biasa mengaitkan meditasi dengan gaya hidup alternatif yang tidak praktikal, dan mereka takut mereka mungkin berubah menjadi hippie santai atau menatap yogi jika mereka berani duduk diam selama beberapa minit. Nasib baik, masa telah berubah, dan di mana-mana anda melihat anda boleh menemui artikel yang menggambarkan faedah meditasi terbukti secara saintifik. Faktanya ialah meditasi mengajar anda bagaimana untuk memfokuskan fikiran anda dan meminimumkan gangguan supaya anda dapat melakukan perkara dengan lebih berkesan.

Bagaimanakah saya dapat mencari masa untuk bermeditasi dalam jadual saya yang sibuk?

Nah, perkara yang hebat tentang meditasi adalah bahawa ia tidak mengambil banyak masa. Sebaik sahaja anda mengambil asas-asas, anda boleh bermula dengan berlatih selama lima atau sepuluh minit setiap hari. Pada pagi hari biasanya paling baik, sekurang-kurangnya bermula.

Apa jua slot masa yang terbaik untuk anda, perkara yang paling penting adalah bermeditasi secara tetap - setiap hari jika boleh, berikan atau ambil hari di sini atau di sana. Alasan untuk cadangan ini bukan untuk mengubah anda menjadi automaton, tetapi untuk memberikan anda peluang untuk menikmati faedah meditasi yang luar biasa, seperti mengurangkan tekanan dan tumpuan yang lebih besar.

Bolehkah saya bermeditasi di kerusi atau berbaring bukannya bersilang di atas lantai?

Ya. anda boleh bermeditasi dalam banyak jawatan yang berbeza. Post meditasi tradisional termasuk duduk, berdiri, berjalan, berbaring, dan bergerak dalam corak tertentu. Pada asasnya, kedudukan apa saja yang anda selesaikan dapat sesuai untuk meditasi.

Sudah tentu, berbaring mempunyai kelemahannya: Anda lebih cenderung tertidur. Oleh itu, anda perlu membuat usaha khas supaya sentiasa berjaga-jaga dan fokus. Satu teknik yang berguna adalah untuk menjaga lutut anda bengkok semasa anda bermeditasi.

Lebih penting daripada sama ada anda duduk, berbohong, atau berdiri untuk meditasi adalah apa yang anda lakukan dengan punggung anda. Melangkah ke hadapan atau menyengat ke sisi supaya tubuh anda melawan graviti akhirnya boleh membuktikan kesakitan dan menjadikannya sukar untuk mengekalkan amalan anda selama beberapa minggu dan bulan.

Apa yang perlu saya lakukan mengenai kegelisahan atau ketidakselesaan yang saya alami semasa bermeditasi?

Anda mungkin merasa senang untuk menyedari bahawa anda tidak bersendirian jika anda berasa gelisah atau tidak selesa apabila bermeditasi.Semua orang mengalami keresahan atau ketidakselesaan dalam meditasi beliau dari semasa ke semasa (atau lebih kerap). Malah, meditasi bertindak seperti cermin yang mencerminkan anda kembali kepada anda. Percaya atau tidak, itulah salah satu kebaikannya. Apabila anda berhenti hidup sibuk selama beberapa minit dan duduk diam-diam, tiba-tiba anda dapat melihat tenaga saraf dan pemikiran yang gila yang telah menegaskan anda. Selamat datang ke dunia meditasi!

Apabila kepekatan anda semakin mendalam, anda boleh mengembangkan kesedaran anda untuk memasukkan sensasi pertama anda dan kemudian fikiran dan emosi anda. Pada peringkat ini, anda boleh mula menjelajah, berkawan dengan, dan akhirnya menerima kegelisahan dan ketidakselesaan anda. Walaupun proses ini tidak mudah, ia mempunyai implikasi yang luas kerana ia mengajar anda daya tahan dan ketenangan fikiran untuk menerima kesulitan yang tidak dapat dielakkan dalam setiap bidang kehidupan anda.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya terus tidur semasa saya bermeditasi?

Seperti kegelisahan, mengantuk adalah sekatan jalan biasa dalam perjalanan meditasi. Pertama, anda mungkin ingin meneroka rasa mengantuk sedikit. Di manakah anda mengalaminya di dalam badan anda? Adakah ia hanya kebodohan mental, atau anda juga letih secara fizikal? Mungkin anda sepatutnya tidur siang daripada bermeditasi!

Jika anda membuat keputusan untuk meneruskan, anda boleh cuba membuka mata anda dan duduk dengan lurus untuk membangkitkan tenaga anda. Sekiranya anda masih mengantuk, percikan air sejuk di wajah anda atau cuba bermeditasi semasa berdiri atau berjalan. Dalam sebarang kes, rasa mengantuk tidak semestinya menghalang anda daripada bermeditasi. Lagipun, meditasi yang mengantuk lebih baik daripada meditasi sama sekali.

Bagaimana saya tahu jika saya bermeditasi dengan cara yang betul?

Persoalan ini mencerminkan perfeksionis berorientasikan sasaran dalam diri anda yang memantau aktiviti anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Perkara yang baik tentang meditasi adalah bahawa anda tidak boleh melakukan salah, kurang dari tidak melakukannya sama sekali. (Malah, ia adalah perfeksionis yang menyebabkan kebanyakan tekanan anda. Dan titik meditasi adalah untuk mengurangkan tekanan, tidak menguatkannya.)

Bagi mengetahui bila meditasi anda "bekerja", anda mungkin tidak akan menyedarinya lampu berkelip atau gangguan tenaga yang tiba-tiba. Sebaliknya, anda boleh mengenali peralihan yang halus. Jangan cari hasil, atau seperti periuk pepatah yang ditonton, meditasi anda tidak boleh mendidih. Hanya mempercayai proses itu dan biarkan perubahan itu menjaga diri mereka sendiri.

Bolehkah saya bermeditasi semasa saya memandu kereta saya atau duduk di komputer saya?

Walaupun anda tidak boleh mengamalkan meditasi rasmi semasa anda terlibat dalam aktiviti biasa, anda boleh mengamalkan melakukan perkara secara meditatif. Sepanjang meditasi diam setiap hari, anda dapat mengetahui bagaimana untuk tetap hadir sebanyak mungkin di tengah-tengah pemikiran pemikiran, emosi, dan sensasi yang mengganggu. Kemudian, apabila anda tergelincir di belakang roda kereta anda atau duduk di hadapan komputer anda, anda boleh memohon sekurang-kurangnya beberapa kehadiran yang penuh perhatian dan penuh perhatian yang sama untuk merundingkan trafik jam sibuk atau menyediakan laporan.

Anda akan mendapati bahawa anda mencapai aktiviti dengan kurang usaha dan ketegangan dan menikmati lebih banyak lagi.

Adakah saya harus meninggalkan kepercayaan agama saya untuk bermeditasi?

Pasti tidak. Anda boleh menggunakan prinsip asas dan teknik meditasi kepada tradisi atau orientasi rohani atau agama. Malah, banyak orang mendapati bahawa kaedah meditasi dengan akar Timur sebenarnya lebih mendalamkan hubungan mereka dengan kepercayaan mereka sendiri Barat dengan menambah doa dan kepercayaan dengan pengalaman langsung cinta dan kehadiran Tuhan.

Meditasi hanya melibatkan penangguhan dalam kehidupan sibuk anda, mengambil beberapa nafas dalam, duduk diam, dan mengubah perhatian anda ke dalam. Apa yang anda temukan bukanlah Zen atau Sufi atau Hindu, tetapi anda - lengkap dengan kepercayaan, gabungan, dan sifat keperibadian anda!

Apa yang perlu saya lakukan jika orang yang saya sayangi tidak menyokong amalan meditasi saya?

Jika orang tersayang anda secara terbuka berselisih, anda mungkin perlu bermeditasi dengan diam atau dengan kumpulan atau kelas yang ditubuhkan di luar rumah anda. Tetapi jika mereka hanya tahan atau cenderung mengganggu anda pada detik-detik tidak berkemungkinan atau menuntut perhatian anda apabila anda hendak diam, anda mungkin mahu bercakap dengan mereka dan menjelaskan minat anda dalam meditasi. Siapa tahu? Suatu hari mereka boleh memutuskan untuk menyertai anda dan memberi meditasi mencuba sendiri.

Bolehkah meditasi benar-benar memperbaiki kesihatan saya?

Ya, meditasi boleh menjadikan anda lebih sihat, baik dari segi fizikal dan psikologi! Para penyelidik telah menerbitkan beratus-ratus kajian yang menyiasat manfaat kesihatan meditasi, dan hasilnya secara konsisten menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi secara berkala mempunyai kesihatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Selain itu, meditasi sebenarnya boleh mengurangkan kebimbangan dan mengangkat kemurungan.