Berurusan dengan Kemurungan Cara Menghafal - monyet

Kemurungan klinikal adalah berbeza daripada mengalami mood rendah yang lewat: suasana yang rendah bersama-sama dengan gejala lain yang berkekalan sekurang-kurangnya dua minggu. Kemurungan klinikal adalah sangat biasa, menjejaskan dua daripada tiga orang pada satu ketika dalam kehidupan mereka.

Apabila anda berasa tertekan, anda mungkin merasakan bahawa anda perlu 'menarik diri bersama' atau 'keluar dari itu', tetapi mendapati bahawa berbuat demikian sangat sukar jika tidak mustahil. Seperti yang ditunjukkan statistik, kemurungan sangat biasa dan tidak ada malu.

Memahami kemurungan

Kebanyakan orang tahu apabila mereka berasa tertekan, tetapi kerana gejala-gejala kemurungan fizikal yang mungkin berlaku, mereka boleh melawat doktor berfikir bahawa mereka mempunyai masalah fizikal. Mereka mungkin tidak menyedari bahawa masalah itu berasal dari kemurungan.

Banyak gejala kemurungan yang wujud. Berikut adalah dua perkara utama:

• mood rendah.

• Kehilangan minat dalam aktiviti-aktiviti sebelum ini yang menyeronokkan.

Gejala tambahan boleh termasuk:

• Perubahan dalam pola tidur.

• Perubahan dalam pengambilan makanan.

• Kehilangan tenaga atau pergerakan fizikal yang perlahan.

• Fokus yang kurang baik atau tidak pasti.

• Pikiran tentang kematian.

• Merasa terlalu bersalah atau tidak bernilai.

Kemurungan cenderung menjadi keadaan berulang. Pengalaman pertama kemurungan sering dikaitkan dengan peristiwa kehidupan utama, seperti kematian atau penyakit orang yang disayangi, perceraian, perpisahan atau pengangguran. Walau bagaimanapun, episod-episod lanjut mengenai kemurungan boleh berlaku daripada biru - mungkin tanpa peristiwa yang mencabar utama.

Semakin banyak kali anda mengalami episod kemurungan, semakin besar kemungkinan kekambuhan. Itulah sebabnya para pakar membangunkan rawatan berasaskan mindfulness untuk kemurungan - untuk membantu orang mengurangkan peluang kemurungan berulang.

Mengatasi kemurungan berulang dengan kesedaran

Tiga ahli terapi dan saintis terkemuka, Mark Williams, Zindel Segal dan John Teasdale, sedang mencari cara baru untuk merawat kemurungan berulang. Mereka menyiasat sama ada kursus kecerdasan dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT) akan mengurangkan kesusahan dan membantu orang untuk menguruskan perasaan mereka dengan cara yang lebih baik.

Matlamat mereka adalah untuk menggabungkan pendekatan kepandaian kuno dengan terapi psikologi moden untuk melihat sama ada ia berkesan. Hasilnya adalah kursus 8 minggu yang dipanggil terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT).

Ahli sains bermula dengan meneliti kemurungan dan menemui fakta yang menarik. Apabila anda mengalami kemurungan klinikal, pautan dicipta di dalam otak anda di antara mood rendah anda, pemikiran negatif anda dan tubuh anda yang sakit dan letih, dan mungkin juga badan dan pergerakan badan anda.

Apabila episod kemurungan telah reda, walaupun anda mungkin merasa baik, pautan terpendam itu masih tidak aktif di dalam otak anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran yang kecil dalam hidup anda, sambungan di otak anda boleh mencetuskan kemurungan sekali lagi, dengan suasana hati yang rendah dan rendah sehingga menjadi kemurungan penuh. Lebih banyak kali anda mengalami kemurungan, semakin kuat hubungan ini boleh mendapat dan semakin besar peluang kemurungan berulang.

Tetapi inilah berita gembira! Para saintis yang sama mendapati bahawa kesedaran menyediakan beberapa kemahiran yang sangat berguna yang dapat menghalang suasana hati yang rendah daripada merebak ke dalam kemurungan utama.

Keterampilan pemikiran utama yang boleh membantu adalah:

• Keupayaan untuk melangkah dari pemikiran anda. Kemahiran ini menghalang salah satu faktor utama yang mendorong kemurungan, iaitu pemusnahan (tidak berulang yang tidak membantu, pemikiran kitaran). Anda boleh mendapati diri anda tertangkap dalam lingkaran pemikiran yang berjalan bulat dan bulat semasa anda cuba untuk berfikir sendiri daripada emosi anda, yang tidak berfungsi. Kesedaran membantu anda melihat apa yang anda lakukan, dan langkah seterusnya dari corak yang tidak membantu ini.

• Keupayaan untuk mendekati perasaan, fikiran dan sensasi yang sukar, dan bukannya mengelakkannya. Kecenderungan semulajadi anda adalah untuk mengelakkan pengalaman yang tidak selesa dalam diri anda, tetapi mengelakkan berakhir dengan menguatkan emosi yang sukar dan menyebabkan anda mencuba dan melarikan diri dari pengalaman.

  Lihat emosi seperti anjing yang tidak berbahaya dari mana anda melarikan diri - semakin cepat anda berjalan, lebih cepat anjing mengejar anda. Walau bagaimanapun, jika anda menghampiri anjing, biasanya haiwan itu tenang dan koperasi.

• Keupayaan untuk melihat permulaan kemurungan dan mengambil tindakan yang sedar. Jika anda tidak menyedari pemikiran negatif anda atau mood yang rendah, anda boleh mengambil tindakan automatik, tidak membantu, seperti melawan pengalaman. Kesedaran membantu anda melihat tanda-tanda amaran dan mengambil tindakan yang lebih positif dan membantu.

  Mungkin anda memilih untuk menjalankan meditasi ruang pernafasan, berjalan kaki yang lembut, berwaspada atau sekadar pergeseran sikap dari cuba mengubah pengalaman anda untuk menerima pengalaman saat ini dengan penuh pemikiran, sama seperti itu.

Apabila anda hidup lebih banyak pada saat ini, satu-satunya masa yang ada, anda mempunyai masa yang kurang untuk mengembara secara berlebihan kepada pemikiran yang lain. Sudah tentu, tidak ada apa-apa yang salah dengan memikirkan perkara-perkara ini sesekali - seperti yang dikatakan penunggang itu: ia hanya soal keseimbangan.