Video: Sikap Ketika Suami Sering Marah Dan Berucap Cerai - Buya Yahya Menjawab 2024
Sebahagian daripada Penerimaan dan Terapi Komitmen Untuk Menipu Lembaran Menipu
Kemarahan tidak semestinya masalah. Ini adalah emosi semulajadi, seperti kebahagiaan dan kesedihan. Walau bagaimanapun, bagaimana anda bertindak balas terhadap kemarahan boleh menjadi masalah. Bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikir bukan pilihan - tetapi anda boleh memilih cara bertindak. Membenarkan diri anda berasa marah tetapi bertindak balas dengan cara yang tidak merosakkan dan selaras dengan nilai-nilai anda adalah sangat penting.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menguruskan kemarahan:
-
Perlu diingat bahawa kemarahan adalah emosi yang semulajadi dan tidak dapat dielakkan, tujuan yang sering (mungkin selalu!) Memberi amaran kepada anda sumber ancaman. Ini mungkin merupakan ancaman emosi dan bukannya fizikal, seperti yang dipersalahkan kerana sesuatu yang tidak anda lakukan atau dibicarakan secara agresif tanpa alasan.
-
Apabila anda mengalami kemarahan (sedikit pun), tanyakan kepada diri sendiri perasaan emosi yang mungkin terletak di bawahnya. Anda mungkin meragui keraguan diri, kekeliruan, kebimbangan, rasa kegagalan atau penyesalan, sebagai contoh. Tanya diri anda sendiri jika mungkin untuk menyampaikan emosi yang lebih lembut daripada kemarahan dan jika ya, apa yang anda boleh katakan dan bagaimana anda boleh mengatakannya.
-
Gunakan pernafasan yang sedar dan amalan pemeliharaan yang lain untuk membantu anda melihat kemarahan tanpa bertindak balas terhadap dorongan untuk bertindak ke atasnya. Kemarahan seperti gatal - ia berada di luar kawalan anda dan hanya muncul. Sama ada anda menggaru, bagaimanapun, terpulang kepada anda!
