Video: Tips Menghadapi Usaha yang Sedang Sepi 2025
Sebahagian daripada Buku Kerja Kesedaran untuk Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggeris)
Apabila mengamalkan kesedaran, anda boleh membawa sikap tertentu terhadap pengalaman anda untuk benar-benar mendapatkan pemahaman yang terbaik daripada hidup. Inilah sikap utama:
-
Rasa ingin tahu. Amalkan ingin tahu tentang perkara. Apabila anda berjalan-jalan, perhatikan apa yang dilakukan oleh orang, apa yang kelihatan seperti pokok dan pelbagai bunyi yang anda boleh di sini. Juga tertanya-tanya tentang pemikiran dan emosi anda sendiri - hanya tertarik dan bukannya menghakimi jika anda boleh.
-
Kesabaran diri. Baiklah kepada diri sendiri. Apabila anda membuat kesilapan, ampunilah diri anda dan cuba lagi jika boleh. Beri diri anda istirahat daripada berating diri anda sendiri. Tangkap momen kritikan diri dan berikan perhatian kepada sesuatu yang lebih positif tentang diri anda.
-
Kesedaran akal. Jika anda merasakan emosi tertentu, biarkan perasaan ada ruang untuk hadir. Biarkan sensasi menjadi, bukannya cuba mengubahnya. Apabila anda boleh mula menerima emosi apabila mereka datang dan pergi, anda memberi mereka lebih banyak kebebasan untuk lenyap. Apa yang kamu lawan, berterusan; apa yang anda terima, ubah.
-
Keterbukaan. Bersikaplah terbuka dan terima kasih atas pengalaman batin anda. Ambil langkah mundur dan perhatikan fikiran dan perasaan anda. Menjadi pemerhati pengalaman anda dan bukannya terjebak atau terperangkap dengan pemikiran atau emosi yang sukar.
Amalkan meditasi kesedaran secara kerap untuk membina kemahiran ini. Sebagai contoh, daripada berfikir 'saya cemas', anda boleh memerhatikan perasaan dan berfikir 'Saya sedang mengamati kebimbangan yang meningkat di kawasan perut saya. Pada waktunya ia akan lenyap. Saya hanya menontonnya '. Dengan cara ini, anda mempunyai rasa kebebasan tertentu dari aliran pemikiran dan emosi yang mungkin datang dengan cara anda.
