Disiplin dan meditasi - patmuk

Meditasi memerlukan disiplin. Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, perkataan disiplin mungkin sedikit perubahan. Mungkin ia mengingatkan kepada anda tentang beberapa guru yang sopan yang membuat anda tinggal selepas sekolah atau hukuman kanak-kanak yang bertujuan untuk "menetapkan anda lurus. "Tetapi disiplin yang dibincangkan di sini agak berbeza.

Disiplin yang dibincangkan di sini adalah jenis disiplin diri yang mendorong atlet seperti LeBron James dan Novak Djokovic untuk bangun setiap pagi dan berlari beberapa batu dan kemudian berlatih menembak mereka atau strok mereka berulang-ulang, lama selepas mereka mendapatnya betul. Ia adalah jenis disiplin diri yang mendorong para penulis hebat untuk duduk di komputer mereka setiap hari, tidak kira bagaimana perasaan mereka, dan menumpahkan salinan mereka.

Sebenarnya, anda sudah mempunyai disiplin diri, walaupun anda mungkin tidak menyedarinya. Anda memerlukan disiplin diri untuk mendapatkan pekerjaan anda tepat pada waktunya atau mengatur jadual yang diisi dengan komitmen perniagaan, kepentingan peribadi, dan tanggungjawab keluarga. Anda hanya perlu menggunakan disiplin diri yang sama dengan amalan meditasi.

Membuat komitmen kepada diri sendiri - dan memeliharanya

Apabila anda berkomitmen untuk berkahwin atau hubungan monogami lain, anda membuat persetujuan dengan diri anda dan pasangan anda untuk tetap bersama dengan tebal dan nipis, tidak peduli apa pun kehidupan yang dibawa. Tanpa komitmen ini, anda mungkin tergoda untuk pergi apabila pasangan anda menjadi marah atau melakukan sesuatu yang tidak boleh anda lalui atau apabila anda mendapati diri anda menarik diri atau "jatuh cinta. "Sudah tentu, anda sentiasa boleh memutuskan untuk mengakhiri hubungan, tetapi selagi anda komited, anda akan melakukan semua yang anda mampu untuk mengekalkannya.

Yang sama berlaku untuk meditasi. Komitmen adalah asas untuk latihan meditasi anda. Tanpa komitmen, anda tidak akan terus bermeditasi apabila anda letih, sakit kepala, tidak merasa seperti itu, lebih suka melakukan sesuatu yang lain, atau berlari menentang beberapa halangan.

Dan apa yang mendorong anda membuat komitmen untuk bermeditasi di tempat pertama? Anda perlu bermotivasi, yang bermaksud anda perlu tahu bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada apa yang ditawarkan meditasi, dan anda mesti mempunyai sebab peribadi yang kuat untuk meneruskan. Sebab-sebab ini mungkin termasuk keinginan untuk meringankan penderitaan atau tekanan peribadi, aspirasi untuk mencapai fokus dan kejelasan yang lebih besar, dan kebimbangan terhadap kebajikan orang lain.

Proses komitmen biasanya melibatkan lima langkah berikut:

• Menjadi termotivasi: Aduh, nyawa hidup! Saya perlu mengetahui bagaimana untuk mengatasi kesakitan saya.
• Menetapkan niat anda: Saya tahu apa yang akan membantu! Saya akan bermeditasi selama 30 minit setiap hari!
• Membuat kesepakatan dengan diri sendiri: Dari sekarang sampai akhir bulan, saya setuju untuk bangun pada 7 a. m. dan mengira nafas saya sebelum saya pergi bekerja.
• Berikutan melalui: Whew! Saya tidak menyedari betapa sukarnya untuk duduk lama, tetapi saya enggan memecahkan perjanjian saya dengan diri saya sendiri!
• Mendapat momentum: Wow! Semakin saya bermeditasi, semakin mudah mendapatnya. Saya benar-benar mula menikmatinya.

Sudah tentu, langkah-langkah ini mungkin berlaku dalam suatu perintah yang agak berbeza, dan anda mungkin mendapati diri anda mengulangi beberapa dari mereka lagi dan lagi. Sebenarnya, komitmen itu semakin mendalam melalui pengulangan berterusan.

Menjadi konsisten, setiap hari

Berikan sukan lagi. Sekiranya anda berlatih selama sehari dan kemudian kurang upaya selama seminggu, anda tidak akan mengalami banyak kemajuan. Sebenarnya, anda mungkin mengalami tekanan otot atau mencederakan bahagian belakang anda kerana anda tidak menghidupkan badan secara beransur-ansur, kerana kebanyakan pakar kecergasan menyarankan. Begitu juga, apabila anda mengamalkan meditasi, anda sedang mengembangkan otot-otot mental dan emosi tertentu seperti konsentrasi, kesedaran (perhatian berterusan terhadap apa yang timbul, momen hingga momen), dan kesedaran yang diterima. Di sini juga konsistensi adalah kunci. Anda perlu mengekalkannya dan mengekalkannya secara tetap, tidak kira bagaimana perasaan anda dari hari ke hari. Malah, perasaan anda memberikan makanan untuk amalan meditasi anda apabila anda mengembangkan kesedaran anda dari nafas anda untuk menyertakan pengalaman penuh anda. Anda tidak perlu apa-apa cara istimewa - hanya muncul dan menjadi diri sendiri!

Menahan diri sendiri, baik di dalam dan di luar kusyen

Secara terang-terangan,

pengekalan diri adalah kualiti fikiran yang membuat kamu tidak bertindak dari segala impuls atau keinginan yang melelehkan otakmu. Ia membantu anda mendiskriminasi antara tingkah laku yang berguna dan menyokong dan tingkah laku yang tidak menyokong atau berbahaya. Sekiranya anda seorang atlet, anda perlu mengekalkan diri untuk menghalang anda daripada makan makanan ringan atau terlambat apabila anda berlatih untuk pertandingan yang besar. Jika anda seorang meditator, pengendalian diri dapat berfungsi pada beberapa tahap yang berbeza: Sebelum meditasi:

• Anda boleh memilih untuk makan dengan baik dan dalam keadaan sederhana atau untuk menghindari bahan-bahan yang berubah-ubah, seperti ganja, alkohol, atau terlalu banyak kafein, kerana anda ingin menjaga minda anda segar dan segar untuk meditasi anda. Semasa meditasi:
• Anda boleh menggunakan pengekalan diri untuk terus menarik kembali fikiran anda dari fantasi biasa dan keasyikan terhadap objek meditasi anda, nafas anda atau mantra atau fokus lain. Berhati-hati, bagaimanapun, tidak mengelirukan diri dengan penindasan, penghindaran, atau penghakiman. Anda tidak perlu mengkritik diri anda kerana mengembara, atau anda tidak mahu memikirkan beberapa fikiran atau perasaan yang tidak diingini daripada fikiran anda. Sebaliknya, hanya mengalu-alukan apa sahaja yang timbul, sambil perlahan-lahan memulangkan fokus anda kepada objek meditasi anda. Selepas meditasi:
• Seperti amalan anda semakin mendalam dan menguatkan, anda membina kuasa atau tenaga tertentu.Di Timur, mereka memanggil kuasa ini samadhi. Anda boleh melepaskan tenaga ini dengan merindukan atau merancang atau terobsesi, atau anda boleh menggunakan kekangan diri untuk menyalurkan tenaga anda kembali ke dalam amalan anda dari masa ke semasa. Seperti disiplin diri, penahanan diri mempunyai rap yang tidak baik dalam budaya hari ini. Lagipun, tidakkah anda sepatutnya mengatakan apa yang anda fikirkan dan melakukan apa yang dirasai dengan betul? Tetapi apa yang terasa betul pada masa ini mungkin tidak sama dengan apa yang dirasakan dalam jangka masa panjang. Kekangan diri adalah fakulti yang membantu anda membezakan antara keduanya.