Temukan niat anda yang paling dalam dengan mindfulness - dummies

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa niat sangat penting dalam kesedaran. Nah, asal-usul kata itu memberi petunjuk. 'Niat' berasal dari maksud Latin untuk 'mengalihkan perhatian seseorang' dan maksudnya adalah menunjuk perhatian anda terhadap sesuatu, dan sebab untuk melakukannya.

Bayangkan seorang pakar bedah membuat hirisan di dada seseorang dengan niat membantu untuk menjadikan pesakit lebih baik. Sekarang bayangkan seorang pembunuh membuat hirisan yang sama. Tindakan itu adalah sama, tetapi niatnya agak berbeza - niat adalah segala-galanya dalam kes ini.

Oleh itu, meneroka niat anda sendiri adalah penting untuk meningkatkan kesedaran. Niat yang jelas membantu anda untuk melibatkan diri sepenuhnya dalam amalan pemikiran dan bergerak ke arah yang anda inginkan.

Berikut adalah gambaran yang hebat yang membantu anda untuk mengetahui niat teras anda yang mendalam untuk mengamalkan kesedaran. Pastikan anda mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan latihan ini (sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit), supaya anda masuk ke dalamnya:

1. Dapatkan kedudukan yang selesa.

   Anda mungkin berada di bilik kegemaran anda di rumah, duduk di atas sofa yang dibengkokkan dengan selimut, atau mungkin di dalam bilik mandi! Di mana sahaja anda merasa tenang dan damai sempurna.

2. Ambil beberapa nafas yang mendalam dan sedar.

   Ingatlah untuk bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda sepanjang jalan supaya perut anda berkembang dan tahan selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan bernafas melalui mulut anda. Perhatikan sensasi nafas anda masuk dan keluar dari badan anda. Melakukan ini beberapa kali boleh mula melegakan anda. Kemudian bernafas seperti biasa.

3. Tutup mata anda perlahan-lahan jika terasa semulajadi untuk anda.

4. Masuk dengan badan anda.

   Pergeseran dan bergerak sehingga anda mencari kedudukan yang paling selesa untuk anda hari ini. Luangkan waktu anda - tidak ada tergesa-gesa. Lepaskan ketegangan yang anda rasa.

5. Bayangkan tempat yang anda temui dengan aman.

   Ia boleh berada di tempat yang anda lawati, tempat yang anda buat atau gabungan kedua-duanya. Ambil masa anda, tetapi selepas anda membuat keputusan, berpegang pada tempat itu. Ia boleh bersifat atau di dalam rumah, dengan orang lain atau anda sendiri. Anda membuat keputusan di mana anda merasa paling tenang, selamat dan tenang.

6. Berhati-hati dengan apa yang dapat anda lihat di tempat yang aman ini.

   Perhatikan nada sebenar warna, bayang-bayang, jarak adegan dari anda. Pilih satu objek untuk beberapa saat dan benar-benar perasan - contohnya, jika anda berada di pantai, benar-benar melihat warna dan cengkerang di atas pasir di dekat anda. Nikmati melihat ke sekeliling tempat yang aman.

7. Bergerak untuk mendengar bunyi di tempat yang aman anda.

   Perhatikan kualiti bunyi, bagaimana ia muncul dan kembali ke keheningan, dan kelantangan dan pitch mereka. Melibatkan diri dengan pengalaman bunyi-bunyian ini.

8. Teruskan dengan cara yang sama, perhatikan aroma, perasaan fizikal di dalam badan anda dan bayangkan diri anda makan sesuatu untuk benar-benar notis selera.

9. Tanyakan kepada diri sendiri soalan berikut: 'Apa yang saya harapkan untuk mendapatkan dari kesedaran? '

   Jangan cuba dan jadikan sebarang jawapan. Cuba tanya soalan dan lihat sama ada sebarang pemikiran, perasaan atau imej timbul untuk anda.

10. Berikan sedikit masa untuk lulus dan kemudian tanyakan kepada diri sendiri: 'Apa yang saya benar-benar berharap untuk mendapatkan dari kesedaran? '

    Biarkan soalan itu jatuh dari kepala anda, ke dalam hati anda, seolah-olah anda bertanya pada diri anda sesuatu yang mendalam dalam diri anda.

11. Pergi dari tempat ini kembali ke dunia luar apabila anda sudah siap.

    Perlahan-lahan mengambil nafas dalam, perlahan-lahan dan buka mata dengan lembut jika mereka ditutup (untuk mengelakkan diri daripada kucing dan merosakkan getaran anda!).

Tulis pengalaman dan pemerhatian anda. Apa yang anda perhatikan? Apa yang berlaku apabila anda bertanya kepada diri sendiri apa yang anda harapkan dari kesedaran?

Apa jua jawapan yang anda dapati mungkin niat anda dalam kesedaran. Pastikan mereka berguna dalam dompet atau dompet anda atau mungkin melekat mereka di dinding atau di peti sejuk di mana anda melihatnya secara teratur. Jika tiada apa yang timbul untuk anda, jangan risau. Anda mungkin hanya jenis pelajar yang berbeza.