Meredakan Kesakitan Emosional Kesakitan dengan Kesedaran - pemabuk

Kesedaran adalah tentang memisahkan sensasi fizikal kesakitan dari penderitaan emosi yang dihasilkan secara automatik dalam diri anda, dan sehingga anda mengetahui bagaimana untuk membawa kesedaran anda kepada kesakitan dengan sikap yang penuh perhatian. Dalam bahagian ini, kami menerangkan beberapa cara untuk menguruskan kesakitan anda dengan sedar.

Hidup pada masa ini

Apabila menderita kesakitan, anda boleh mendapati diri anda berfikir tentang masa lalu dan bagaimana kebaikannya dahulu, dan masa depan dan betapa suramnya kelihatan, dan terjebak dan berulang kali dengan cerita-cerita ini. Tetapi salah satu faedah utama menggunakan kesedaran untuk kesakitan adalah mencari cara hidup di masa kini - satu-satunya masa yang benar-benar wujud.

Anda boleh 'dengan' kesakitan yang hampir sama dengan mengetahui bahawa anda hanya perlu bersabar untuk masa ini dan tidak perlu lagi mengalaminya. Anda boleh mula belajar untuk menjalani hidup anda, pada masanya, dengan rasa kebaikan untuk diri anda, menghubungkan dengan deria dan pengalaman anda di sekeliling anda, dan secara kreatif dan fleksibel meneroka cara-cara untuk mengatasi rasa sakit.

Daripada terkejut dengan memikirkan sepanjang hari yang perlu anda hadapi, memecahkan perkara. Mulakan dengan sarapan pagi. Ambil langkah demi langkah. Lihat jika anda dapat merasai satu sudu makanan tunggal. Dan jika ya, cuba yang seterusnya. Kemudian teruskan, katakan, mandi anda. Perhatikan suhu air untuk beberapa saat jika anda boleh.

Dengan memecah tugas anda dan mengekalkan perhatian anda pada masa ini, anda mungkin tidak merasa begitu cemas tentang hari ini secara keseluruhan.

Matlamat untuk menjadi yang terbaik dan bukannya mengalahkan diri sendiri kerana tidak menguruskan untuk berhati-hati sempurna - itu tidak mungkin. Melakukan apa yang anda boleh sempurna.

Bergerak dari kemarahan untuk kebaikan

Anda mungkin agak difahami membenci kesakitan anda. Anda mahu melawannya dan membuatnya hilang. Tetapi sayangnya anda tidak boleh memenangi pertempuran dengan cara itu kerana melawan kesakitan anda beralih kepada respons tekanan anda. Otot anda mula tegang dan anda melepaskan hormon tekanan ke dalam aliran darah anda. Menegangkan otot anda pasti akan meningkatkan kesakitan fizikal anda, yang membawa kepada lingkaran setan.

Kesedaran menggalakkan anda untuk menimbangkan rasa sakit dengan rasa kebaikan. Sikap ini mungkin kelihatan tidak beralasan, tetapi ia sangat membantu dalam meringankan tekanan menahan sakit.

Apabila anda merasakan kesakitan anda, perlahan-lahan menumpukan perhatian anda ke arah itu. Sekiranya anda boleh, bawa rasa kasih sayang yang kecil atau kurang menarik kepadanya.

Apa yang berlaku kepada pengalaman dan tahap kesakitan dan penderitaan anda apabila anda mencuba latihan ini? Adakah anda menemui sesuatu yang menarik?

Lihat diri anda sebagai pengamat kesakitan

Anda bukan hanya badan fizikal, sensasi atau pemikiran atau emosi anda. Anda juga pemerhati - kesedaran tulen di luar pemikiran dan emosi - yang membolehkan anda mengalami sesuatu.

Pertimbangkan bahawa dimensi diri anda, secara keseluruhan, lengkap dan bebas daripada semua penderitaan. Lihat sama ada anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, 'Saya sedang mengamati kesakitan sekarang' dan bukannya 'saya sakit! 'Berikan sedikit rasa merasakan sensasi rasa sakit itu sendiri dengan rasa ingin tahu dan bukan sekadar penghakiman negatif.

Cuba kenal pasti diri dengan pengamat pengalaman, dan bukan pengalaman itu sendiri. Sensasi masih wujud, tetapi mungkin anda merasa sedikit kurang ketegangan dan tekanan di sekeliling sensasi. Latihan ini tidak mudah, tetapi mempunyai satu eksperimen. Lihat apa yang berlaku dan kemudian jawab soalan berikut.

Apa yang berlaku pada tahap kesakitan dan penderitaan anda apabila anda mencuba ini? Apa yang anda jumpa?

Simpan jurnal kesakitan yang sedar

Mengekalkan jurnal bila, di mana dan berapa banyak kesakitan yang anda alami berguna untuk beberapa sebab:

• Anda melakukan aktiviti kesedaran dengan sendirinya. Apabila anda melihat apa yang anda lakukan hari ke hari dan tahap kesakitan yang anda alami, anda boleh melihat corak dan menyesuaikan gaya hidup anda untuk menguruskan kesakitan anda dengan lebih berhati-hati.

• Anda boleh melaporkan dengan lebih tepat bagaimana paras rasa sakit anda turun naik kepada doktor anda, yang mungkin dapat mengenal pasti lebih tepat apa yang anda perlukan untuk menguruskan kesakitan anda dengan berkesan.

• Anda melakukan sesuatu (menyimpan diari) yang sihat secara emosi. Anda boleh menulis tentang perasaan anda setiap hari, menyatakan ketakutan dan kebimbangan anda tanpa menahan diri. Anda mungkin mahu memasukkan idea-idea memotivasi, petikan inspirasi dan bagaimana hubungan anda akan berlaku. Dengan cara ini, anda boleh meringankan tekanan anda dan mempunyai kesan positif ke atas tahap kesakitan anda.

Kuasa kesedaran terletak pada pengalaman masa-demi-saat anda, sama seperti mereka, daripada mahu mereka menjadi berbeza.