Video: Bagaimana Cara Meningkatkan Kualitas Hidup Anda 2024
Sebahagian daripada Penerimaan dan Terapi Komitmen Untuk Menipu Cheat Sheet
Banyak pendekatan terapi dianggap hanya berkaitan dengan mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental yang didiagnosis secara klinikal. Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) berbeza. Sesiapa sahaja dan semua orang boleh mendapat manfaat daripada ACT; ia boleh digunakan untuk kesukaran sehari-hari serta masalah yang serius, seperti kemurungan. Contohnya, tempat kerja adalah masalah yang sangat biasa.
Berikut adalah beberapa petua ACT untuk menangani stres tempat kerja:
-
Senaraikan nilai-nilai anda - dari segi jenis orang yang anda mahukan dan sifat peribadi yang penting kepada anda - dan fikirkan mengenai bagaimana ia berkaitan dengan kehidupan kerja anda. Dari waktu ke waktu, ambil satu nilai dari senarai ini dan tentukan sendiri matlamat peribadi sedikit yang berkaitan dengannya. Sebagai contoh, jika anda menghargai sokongan kepada rakan sekerja, tanyakan kepada seseorang yang kelihatannya sedang bergelut untuk menyertai anda untuk minum kopi untuk membincangkan bagaimana keadaan berjalan.
-
Ingatlah bahawa Rom tidak dibina dalam sehari jika anda menghadapi tugas yang sangat berat. Bahagikan tugas itu menjadi langkah kecil dan kemudian ambil yang pertama!
-
Jika kehidupan kerja anda membuat anda merasa tertekan, perlu diingatkan bahawa terputus dari nilai anda mungkin juga menyumbang kepada perasaan itu. Membuat beberapa perubahan yang mencerminkan nilai anda - seperti menyelesaikan perbualan yang sukar dengan pengurus anda yang telah anda elakkan selama enam bulan yang lalu - boleh menyelesaikan masalah atau sekurang-kurangnya membuat kerja terlalu keras lebih mudah diurus.
-
Luangkan sedikit masa semasa hari kerja anda hanya untuk menjadi. Pertimbangkan bekerja melalui latihan kesedaran ringkas - ia boleh memberi kesan mendalam tentang bagaimana anda dapat merasakan cabaran yang anda hadapi setiap hari.
