Merasa lebih dalam merenung dengan tubuhmu melalui kesedaran - orang-orang

Menjadi lebih berkesan menyedari dan menyesuaikan sensasi tubuh anda sering berlaku apabila anda belajar mindfulness. Rasa lebih selaras dengan badan anda memberikan manfaat berikut:

• Anda boleh mula menenangkan fikiran anda. Kesedaran terhadap badan anda sentiasa berada di masa kini dan menawarkan anda sauh untuk menarik perhatian anda.

• Anda boleh menangani emosi yang ditindas. Dengan merasakan emosi dalam badan fizikal anda, anda mempermudah memproses perasaan seperti kebimbangan, kemarahan atau kesedihan.

• Anda boleh mengetahui lebih banyak sebarang kecederaan atau penyakit ringan dan mengambil tindakan sewajarnya jika perlu.

• Anda boleh dengan lebih berkesan mengurangkan ketegangan fizikal yang membuang tenaga dan berasa tidak selesa.

• Anda merasa lebih mendalam, berpusat dan hadir.

• Anda menjadi kurang aktif dan negatif secara reaktif kepada emosi anda - jika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, anda dapat melihat perasaan di dalam badan anda dan memilih kata-kata dan tindakan anda dengan berhati-hati dan bukannya secara automatik, yang sering menjadi reaksi yang tidak membantu.

Anda boleh menggunakan meditasi imbasan badan lima hingga sepuluh minit sebelum tidur, walaupun anda boleh mencuba bila-bila masa sepanjang hari untuk membantu anda menyambung dengan badan anda:

1. Duduk atau berbohong turun dalam kedudukan yang selesa dan mengambil lima nafas yang dalam dan perlahan.

   Berhati-hati dengan sensasi fizikal setiap nafas ketika memasuki dan meninggalkan tubuh anda.

2. Perhatikan sensasi di kaki anda semasa satu nafas penuh dan keluar.

3. Berhati-hati dengan sensasi fizikal di kaki anda yang lebih rendah untuk nafas yang seterusnya dan keluar.

4. Terus bergerak kesedaran anda ke atas badan anda dengan cara ini: kaki atas, pinggul dan pelvis, batang bawah badan, badan atas, lengan atas, lengan bawah, bahu, leher, kepala.

   'Rasa' setiap bahagian badan untuk satu pusingan nafas penuh (masuk dan keluar).

5. Fikiran anda terikat untuk mengembara ke pemikiran lain. Apabila anda sedar ini berlaku, dengan baik dan dengan lembut, dengan senyuman, bawa perhatian anda kembali ke tempat anda meninggalkannya, bergerak melalui badan anda.

6. Selesai dengan 'merasakan' badan anda secara keseluruhan, untuk beberapa nafas.

   Pengalaman rasa sayang terhadap tubuh anda sendiri jika anda boleh. Jika anda tidak boleh, tidak mengapa - anda hanya boleh melakukan yang terbaik dan melihat apa yang berlaku.

Sekarang jawab soalan-soalan berikut:

1. Adakah anda melihat apa-apa sensasi yang anda tidak perasan sebelum ini? Jika ya, apa?

2. Adakah anda merasa lebih kurang atau kurang berkaitan dengan badan anda?

3. Apa emosi, jika ada, adakah anda rasa dalam tubuh anda?

4. Adakah anda tidak suka sensasi? Bolehkah anda menerima lebih sedikit daripada mereka? Bolehkah anda membuat lebih banyak ruang bagi mereka untuk berada di sana, walaupun anda tidak menyukainya, dan melihat apa yang berlaku?

5. Apakah hubungan anda dengan tubuh anda? Melalui latihan ini, adakah anda berasa lebih sayang terhadap tubuh anda? Atau lebih peduli atau menerima? Pertimbangkan kata-kata apa sahaja untuk anda.