Fleksibel Otot Senyum Anda ketika Mempraktikkan Kesedaran - para pengemis

Apabila anda memberi tumpuan kepada tersenyum, anda dapat mengurangkan tahap tekanan anda, menggalakkan lebih sensasi damai dan santai. Dengan meletakkan senyuman di muka anda, anda secara automatik mula mengangkat mood anda. Anda bahkan tidak perlu tersenyum - mulailah dengan hanya berpura-pura dan lihat apa yang berlaku!

Pernahkah anda perhatikan bahawa orang yang tersenyum cenderung dikelilingi oleh banyak orang? Alasannya ialah berada di syarikat mereka adalah menyenangkan. Lagipun, anda menyiarkan keadaan emosi anda dari ekspresi wajah anda. Sesetengah penyelidik telah menemui hubungan antara bagaimana senyuman orang ramai dan kualiti hubungan mereka, dan juga mendakwa dapat meramalkan berapa lama orang akan hidup dari gambar-gambar lama orang tersenyum.

Dapatkan meditasi yang tersenyum ini dan rekod penemuan anda. Pegang senyuman lembut di wajah anda kerana anda melakukan meditasi ini:

1. Cari tempat di mana anda boleh mempraktikkan dengan senyuman dan di mana anda merasa selesa.

2. Mulailah dengan mengambil beberapa nafas yang perlahan dan mendalam (anda boleh memastikan mata anda terbuka atau tertutup).

3. Katakan kepada diri sendiri, 'Saya sedar bahawa saya bernafas' (atau hanya 'bernafas') semasa anda bernafas.

4. Katakan kepada diri sendiri 'Saya tersenyum pada nafas saya' (atau hanya 'tersenyum') semasa anda bernafas.

5. Teruskan mengulang Langkah 3 dan 4 selama beberapa minit.

Sekarang jawab soalan-soalan berikut dan tunjukkan apa yang anda temukan.

• Bagaimana perasaan anda pada permulaan meditasi?

• Bagaimana perasaan anda semasa amalan tersenyum mengasyikkan? Apa yang anda suka atau tidak suka?

• Bagaimana perasaan anda pada hujung amalan ini? Adakah anda merasa terangkat? Adakah anda ingin mencuba ini lebih kerap selama seminggu atau dua, untuk melihat kesannya?

Berikut adalah beberapa frasa alternatif yang boleh dikatakan kepada diri anda semasa anda tersenyum dan bernafas masuk dan keluar. Cuba setiap satu selama beberapa minit atau lebih lama dan lihat yang mana yang anda suka:

• Bersyukur kerana saya bernafas … bersyukur atas nafas saya.

• Saya tersenyum ketika saya bernafas … Saya membuka hati saya semasa saya bernafas.

• Pernafasan adalah indah … bernafas adalah indah.

• Masa hadir … masa yang indah.

• Bernafas, saya gembira … bernafas, saya tersenyum.

Tersenyum sambil memikirkan pemikiran negatif secara serentak agak sukar dilakukan. Tindakan tersenyum seolah-olah mengalir pemikiran beberapa kuasa.