Memupuk Penerimaan ketika mempraktikkan Kesadaran - pemujaan

Penerimaan adalah sikap utama kesedaran. Penerimaan bermakna membenarkan pengalaman anda sama seperti apa, bukannya melawannya. Penerimaan tidak bermaksud berputus asa atau menyerah. Ini bermakna mengambil pengalaman anda satu demi satu dan mengakui mereka sebagai realiti masa kini, sebaik mungkin. Jika anda lebih suka, gunakan perkataan yang berbeza untuk 'menerima', seperti 'mengakui', 'membenarkan' atau 'biarkan'.

Jika anda merasa kecewa atau sakit, dorongan semulajadi adalah untuk melawannya dengan segera untuk cuba berasa lebih baik. Taktik pencegahan ini boleh berfungsi seketika, tetapi dalam jangka masa panjang ia hanya bertentangan dengan apa yang anda mahu - anda akhirnya berasa lebih tegang dan terluka kerana anda ditolak.

Apabila anda sedang bersiap untuk bermeditasi, kadang-kadang anda mungkin merasa seolah-olah fikiran anda penuh dengan pemikiran yang terus menyeret anda dari meditasi anda. Sekiranya anda tidak menerima pemikiran ini dan membolehkan pengalaman anda menjadi seperti itu, anda mungkin berasa kecewa, marah dan tertekan. Anda cuba fokus tetapi anda tidak boleh.

Ingatlah bahawa penghakiman itu dipelajari dan tidak semula jadi atau semula jadi. Anda menilai diri sendiri atau tingkah laku anda sebagai baik atau buruk, betul atau salah. Dengan penghakiman ini, maka dapat diterima sedikit. Penghakiman menyebabkan kekurangan penerimaan dan keterbukaan anda. Perasaan yang sukar menjadi terjebak kepada anda jika anda berusaha keras untuk terus berjuang atau mengelakkannya.

Perasaan ingin dirasai dan bukannya ditolak - jika anda boleh menerima mereka, mereka akan melonggarkan dalam masa. Dalam kesedaran anda digalakkan untuk mengalu-alukan, menerima dan meneroka emosi anda.

Sekiranya penerimaan pengalaman anda nampak mustahil, mulakan dengan langkah bayi. Sebagai contoh, jika anda mengalami kesakitan, cuba merasakan sensasi dan bergerak ke arah mereka perlahan-lahan. Jadilah seperti berani seperti yang anda boleh dalam langkah-langkah bayi anda. Malah permulaan penerimaan yang paling kecil boleh memulakan rantaian peristiwa yang boleh membawa kepada perubahan akhirnya. Fikirkan penerimaan kerana mempunyai kesan bola salji yang positif.

Penerimaan pengalaman anda sekarang adalah titik permulaan untuk transformasi.

Latihan ini membantu anda bergerak ke arah menerima situasi, keadaan atau sensasi yang anda tidak dapat berubah. Pergi dengan mengikuti langkah-langkah di bawah:

1. Pertimbangkan fikiran, perasaan dan sensasi anda yang 'tidak dapat diterima' saat ini, dan tuliskannya di lajur pertama jadual berikut.

   Di ruangan kedua, pertimbangkan bagaimana menerima anda pengalaman.

2. Secara perlahan nyatakan label pengalaman yang anda tidak terima.

   Sebagai contoh, jika anda sedang memerangi perasaan marah, katakan kepada diri sendiri, 'Saya berasa marah pada masa ini. Saya berasa marah '. Dengan cara ini, anda mula mengakui perasaan anda.

3. Perhatikan bahagian mana badan anda merasa tegang dan bayangkan nafas anda masuk ke dalam dan keluar dari kawasan ketat.

   Semasa anda bernafas dan keluar, katakan kata-kata yang membantu anda bergerak ke arah penerimaan. Sebagai contoh: 'Perasaan X sudah ada di sini. Biar saya rasa X dengan kelembutan. Saya boleh baik-baik saja dengan rasa X, momen demi saat. 'Gantikan X dengan apa sahaja yang anda rasa. Rasakan pengalaman yang anda lakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan.

4. Menjadi sangat ingin tahu tentang pengalaman anda.

   Tanyakan pada diri sendiri: 'Dari manakah perasaan ini? Di manakah saya merasakannya? Apa yang menarik tentangnya? Bagaimana ia berubah semasa saya bernafas? 'Lengkapkan lajur ketiga.

5. Sekarang pertimbangkan berapa banyak anda menerima atau mengakui pemikiran, perasaan atau sensasi semasa anda pada skala satu hingga sepuluh.

   Tanyakan kepada diri sendiri apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan penerimaan anda dengan satu, dan lakukannya sebaik mungkin. Tuliskan bagaimana anda menerima keadaan dalam lajur keempat.

6. Perhatikan apa kesan pelaksanaannya pada tahap penerimaan emosi yang sukar hari ke hari.

Mengalami Penerimaan

Pikiran, Perasaan dan Sensasi Badan Sebelum Kesedaran Latihan	Bagaimana Sebenarnya Menerima Pengalaman Anda? (1 = Tidak Menerima, 10 = Tentally Accepting)	Pikiran, Perasaan dan Sensasi Badan Selepas Kesedaran Latihan	Bagaimana Sebenarnya Menerima Pengalaman Anda? (1 = Tidak Menerima, 10 = Terima Tolak)