Empat A untuk Perubahan yang Sukses dan Makan dengan Minda - orang-orang

Sebahagian daripada Makan Mental Untuk Dummies Cheat Sheet

Apa yang diperlukan untuk membuat perubahan yang berpanjangan dan berkesan ke arah yang lebih sihat, lebih bijaksana? Empat langkah penting untuk mengubah tabiat adalah kunci - empat A untuk perubahan yang berjaya.

Kesedaran

Yang pertama dari keempat A, kesedaran adalah elemen penting dalam mewujudkan perubahan kebiasaan yang disengajakan. Anda tidak boleh membuat perubahan berlaku tanpa terlebih dahulu menyedari tentang apa yang anda ingin ubah! Kesedaran adalah alat yang sangat penting dalam membantu memupuk kesadaran di sekitar hubungan anda dengan makanan.

Bagaimanakah anda dapat mengetahui kesatihan anda? Kesedaran adalah apabila anda menangkap diri anda melakukan sesuatu, seperti saatnya anda bertukar menjadi kenyataan selepas anda menangkap diri anda sedang bermimpi.

Penangkapan diri anda bertindak dengan cara yang tidak masuk akal bermakna anda baru saja membawa kesedaran kepada keadaan. Cara untuk pergi! Kesedaran adalah langkah pertama ke arah perubahan. Jatuh ke dalam perangkap meletakkan diri anda apabila anda melakukan sesuatu yang anda tidak banggakan atau sesuatu yang anda rasa buruk adalah mudah. Tetapi ingatlah; sekurang-kurangnya sekarang anda membawa kesedaran kepada keadaan dan bukan membiarkan perasaan anda terus tinggal di alam bawah sadar. Ingatkan diri anda bahawa menyedari adalah langkah yang sangat penting dan perlu ke arah mula makan lebih akal. Pemikiran ini membantu menghalang anda merasa tidak enak, yang boleh memicu beralih kepada lebih banyak makanan untuk membantu anda berasa lebih baik, mengekalkan kitaran makan yang tidak sihat. Bersabarlah dengan diri sendiri, beri kredit dan ucapkan tahniah kepada diri anda untuk menyinari kesedaran tentang kebiasaan makan yang tidak lagi melayani anda.

Jalan ke arah pemikiran yang penuh perhatian memerlukan masa. Jangan mengharapkan 100 peratus mengetahui semua yang anda makan dari sekarang - jangkaan ini tidak realistik. Anda pasti mendapati diri anda dalam banyak situasi makan tanpa pemikiran di suatu tempat di sepanjang jalan. Tingkah laku ini adalah normal dan diharapkan.

Apabila anda melihat diri anda makan tanpa berfikir, buka jurnal makan yang penuh perhatian dan tanya diri anda dengan soalan-soalan berikut dengan sikap bela diri dan tidak menghakimi:

1. Kenapa saya hanya makan tanpa berfikir?
2. Bolehkah saya memikirkan pemicu tertentu yang terlibat?
3. Bolehkah saya ingat apa yang saya rasa ketika saya sedang makan?
4. Siapa lagi yang terlibat? Adakah saya sendiri atau dengan orang lain?
5. Apa masa hari itu?
6. Adakah saya berasa penat, tekanan atau emosi dahulu?
7. Bagaimanakah saya boleh pergi ke situasi yang berbeza pada masa lain untuk membantu saya makan dengan lebih bijak?

Penerimaan

Penerimaan adalah yang kedua dari keempat A. Selepas anda menyedari apa yang ingin anda ubah, langkah seterusnya ialah mempraktikkan penerimaan. Penerimaan adalah mengenai tanggungjawab mengakui dengan cara yang penuh kasih sayang dan kasih sayang. Ini mengiktiraf bahawa anda telah mengukuhkan kebiasaan tanpa keraguan untuk mungkin masa yang sangat lama dan menerima di mana anda berada di masa kini. Melalui penerimaan anda mengakui bahawa kebiasaan yang anda telah menguatkan tidak menyumbang kebahagiaan anda, dan anda secara sengaja memilih untuk membuat perubahan. Ini juga bermakna bahawa jika anda ingin membuat perubahan berlaku, anda perlu menerima apa yang anda perlu lakukan untuk membuat perubahan itu.

Penerimaan tidak meletak jawatan atau menyerah. Ia sebaliknya. Penerimaan adalah bahagian yang melekat dalam kesedaran yang membolehkan anda mengenali corak kebiasaan dengan kebaikan dan menjadi sadar diri, yang membolehkan anda membuat pilihan baru untuk diri anda sendiri.

Alignment

Alignment, nombor tiga dari empat A itu, bermula setelah anda menyadari apa yang anda ingin ubah dan diterima sepenuhnya dan memeluk diri anda dan situasi di saat ini. Anda kemudian boleh menentukan di mana arah yang anda lebih suka akan menuju. Fikirkan ia sebagai menyelaraskan kompas anda agar sesuai dengan destinasi yang anda inginkan.

Dalam jurnal pemakanan anda, secara sedar anda meneroka visi anda tentang hubungan yang sihat dan berhati-hati dengan makanan. Apakah tujuan makan anda yang sedar? Apakah yang merasa seperti kamu makan dengan lebih bijak? Gunakan seberapa banyak perasaan deskriptor yang mungkin. Contohnya, 'Saya merasa aman, tenang, dipelihara, dibina, bersyukur,' dan sebagainya.

Cuba teruskan, berpusat, dan berakar pada saat ini semasa proses penglihatan ini supaya anda tidak tersentuh oleh pemikiran anda untuk mengejar atau merindukan masa yang lebih diinginkan pada masa akan datang.

Tindakan

Apabila anda telah menyedari, diterima, dan selaras dengan arah barunya, keempat A mula bermain; sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan untuk sampai ke sana! Pertimbangkan betapa komitmen anda untuk berubah dan apakah tindakan khusus yang anda perlukan untuk menjadi pemakan yang lebih bijak. Anda perlu menetapkan matlamat, mempunyai harapan yang realistik dan niat positif.

Untuk berjaya melaksanakan perubahan, anda perlu bersedia untuk mengambil semua empat langkah. Ramai orang bergelut dengan atau terjebak pada satu atau dua (atau semua!) Daripada langkah-langkah ini.

Dalam jurnal makan yang penuh perhatian, tuliskan mana dari empat langkah yang anda fikir anda mungkin perjuangan. Yang mana yang anda fikir anda memerlukan sokongan? Adakah anda sedar bahawa anda berjuang dengan makan tanpa pemikiran di hadapan TV, tetapi memerlukan pelan tindakan untuk membantu anda mengubah tabiat ini untuk menjadi lebih perhatian? Adakah anda mengalami kesulitan dengan nombor dua, menerima makan tanpa pemikiran ini tidak memberi manfaat kepada anda, tetapi sebenarnya menyebabkan anda banyak kesakitan dan penderitaan?