Permainan yang Mengajar Kanak-kanak Kesedaran - para pelukis

Kanak-kanak suka permainan. Permainan boleh membantu mengajar kesedaran dengan memfokuskan minda anak anda dan, pada masa yang sama, mempunyai unsur keseronokan. Kemudian, dalam minda yang lebih terfokus ini, anda boleh melakukan imejan yang pendek, berpandukan satu minit atau lebih, dan dengan anak-anak kecil, sudah cukup. Kanak-kanak akan menikmati keseronokan dan pembebasan apa-apa kegelisahan dan tekanan dalam sistem mereka.

Gunakan intuisi anda untuk menentukan permainan mana yang hendak digunakan, tetapi berani juga, dan cuba beberapa yang anda keraguan pada mulanya. Anda tidak tahu apa yang akan berlaku sehingga anda cuba! Ada yang boleh disesuaikan untuk kanak-kanak yang lebih tua - hanya gunakan alat yang lebih sesuai, lebih banyak bahasa dewasa dan panjangkan sedikit meditasi.

Anda boleh melakukan permainan dengan satu anak atau lebih.

Permainan ingatan

Permainan ini membantu melatih perhatian dan ingatan dan menumpukan minda sebelum meditasi.

1. Masukkan 20 item rawak seperti pen, gunting, stoking dan mainan ke dulang.

2. Beritahu anak yang dia mempunyai satu minit untuk cuba mengingat sebanyak mungkin item.

   Dia mendapat satu mata untuk setiap item yang dia ingat.

3. Tutup dulang dengan tuala dan minta anak anda memaklumkan item tersebut.

4. Pujilah anak anda kerana ramai yang mendapat kebenarannya, dan mencabarnya untuk melihat apakah dia dapat mengingat satu lagi masa depan anda.

Teddy bear

Latihan ini membantu menggalakkan pernafasan perut, dan juga memberi tumpuan kepada pernafasan.

1. Tanya anak anda berbaring di lantai, tikar atau katil.

2. Letakkan teddy bear pada perut anak anda dan minta dia menyedari teddy bear itu apabila ia naik dan turun.

3. Terganti anak anda ingin tahu tentang berapa kerap beruang teddy naik dan turun.

   Bolehkah dia membuatnya naik dan turun lebih perlahan? Bagaimanakah itu membuatkan dia berasa di dalamnya?

Kertas berkilat kincir angin

Permainan ini adalah cara menumpukan perhatian anak anda pada pernafasannya. Petunjuk visual kincir angin kertas berwarna jauh lebih menarik daripada hanya merasakan nafasnya sahaja.

1. Berikan anak anda kincir angin kertas berwarna (pinwheel).

   Biarkan dia bermain dengannya untuk sementara waktu, dan kemudian beritahu dia bahawa anda akan berlatih menjadi penasaran bersama.

2. Mintalah dia untuk meniup dengan lembut seperti yang dia dapat, dan untuk memerhatikan apa yang berlaku.

   Mintalah dia untuk melihat bagaimana perlahan-lahan dia boleh membuat giliran kincir kertas. Bagaimanakah ini membuatnya berasa?

3. Meminta dia untuk meniup sekeras mungkin, dan lihat berapa cepat kincir angin kertas berubah.

   Apa yang berlaku kepada semua warna? Bagaimanakah ini membuatnya berasa?

4. Tanya dia untuk bereksperimen dengan nafas panjang atau pendek, dan perhatikan berapa lama kincir angin kertas bertukar.

5. Tanya dia untuk bernafas secara normal, dan untuk melihat apa yang berlaku pada kincir angin kertas.

   Sekali lagi, tanya dia bagaimana perasaannya.

6. Akhirnya, mintalah dia meletakkan kertas kincir angin dan merasakan nafasnya tanpa itu.

   Tanya dia jika dia boleh merasa tenang dan tenang walaupun tanpa kincir kertas, hanya dengan merasakan nafasnya sendiri.

Fikiran yang ingin tahu

Ini berfungsi jika anda mempunyai beberapa kanak-kanak yang duduk dalam bulatan. Permainan ini merasakan sedikit seperti bermain 'lulus bungkusan', permainan parti yang popular. Walaupun kanak-kanak secara semula jadi ingin tahu, latihan ini membantu mereka untuk menyedari rasa ingin tahu itu sendiri.

1. Cari objek yang cantik, berkilat, balutnya dalam lapisan akhbar dan letakkannya dalam kotak.

2. Sekarang mintalah kanak-kanak cuba meneka apa yang ada di dalamnya.

   Mereka boleh menggoncang kotak itu, tetapi tidak ada yang lain. Biarkan semua orang meneka.

3. Sekarang tanya kepada mereka apa yang dirasakan untuk 'tidak tahu' atau ingin tahu.

   Mintalah mereka melihat wajah anak-anak lain - mata mereka mungkin terbuka lebar, dan mungkin ada senyuman di sekelilingnya. Menggalakkan rasa ingin tahu tentang rasa ingin tahu!

4. Mulailah perlahan-lahan membuka objek tersebut.

   Jelaskan bagaimana mindfulness adalah tentang ingin tahu tentang pengalaman sehari-hari dan dengan cara ini mendedahkan yang tidak diketahui. Beritahu mereka bahawa akhirnya mereka akan menemui permata atau objek cantik lain di dalam diri mereka, dan mereka akan menikmati melihat ke dalam setiap hari.