Berapa lama patut kamu bermeditasi? - patung

Anda mungkin lebih suka meditasi anda pendek dan cepat atau panjang dan perlahan. Jika anda tidak dapat menjadualkan setengah jam, kemudian bermeditasi selama beberapa minit. Duduk selama lima atau sepuluh minit setiap hari adalah lebih baik daripada duduk selama sejam sekali seminggu - walaupun anda mungkin mahu melakukan kedua-duanya.

Jam penggera digital adalah cara yang tepat dan murah untuk masa meditasi anda dengan tepat tanpa menonton jam. Juga, anda mungkin ingin menandakan permulaan dan akhir meditasi anda dengan bunyi loceng kecil, seperti yang dilakukan dalam banyak budaya tradisional.

Meditate selama 5 minit

Jika anda seorang pemula, beberapa minit boleh kelihatan seperti keabadian, jadi mulakan kecil dan tambahkan panjang sittings anda sebagai minat dan kenikmatan anda. Anda mungkin mendapati bahawa pada masa anda menyelesaikan badan anda dan mula memberi tumpuan pada nafas anda, masa anda sudah selesai.

Jika sesi sepertinya terlalu pendek, anda boleh duduk sedikit lagi masa depan. Apabila amalan anda berkembang, anda akan mendapati bahawa walaupun lima minit dapat menyegarkan.

Meditate selama 10 hingga 15 minit

Jika anda seperti kebanyakan orang, anda memerlukan beberapa minit pada permulaan meditasi untuk diselesaikan, beberapa minit lagi untuk terlibat dalam proses, dan beberapa minit pada akhir untuk reorient, yang bermakna 10 atau 15 minit meninggalkan anda sedikit di tengah-tengah untuk memperdalam tumpuan anda atau mengembangkan kesedaran anda. Masih ia permulaan yang baik, dan anda boleh bekerja sehingga sesi yang lebih panjang.

Apabila anda telah membuatnya sejauh ini, cubalah beralih pada 15 minit sehari selama beberapa minggu, dan tonton kuasa anda untuk membina tumpuan.

Meditate selama 20 minit hingga satu jam

Semakin lama anda duduk, lebih banyak masa anda akan ada antara pendahuluan dan pengakhiran untuk menyelesaikan keadaan minda yang terfokus dan santai. Sekiranya anda mempunyai motivasi dan dapat mengukir masa, dengan sepenuhnya mengaburkan 20 minit, 40 minit, atau satu jam untuk bermeditasi setiap hari.

Anda akan perhatikan perbezaannya - dan anda akan faham mengapa kebanyakan guru meditasi mengesyorkan duduk lama ini dengan regangan. Mungkin rentang perhatian manusia - melihat psikoterapi selama 50 minit pepatah atau panjang optimum untuk kebanyakan rancangan TV.

Mengekalkan amalan anda tetap dan teratur adalah lebih baik daripada mengaburkan suatu hari dan menahan diri untuk sepanjang minggu.