Bagaimana Meditasi Mengubah Brain - dummies

Berbekal maklumat terkini tentang cara kerja otak, para penyelidik telah mempelajari korelasi antara meditasi, pengaktifan bahagian otak yang berlainan, dan perubahan tingkah laku, kognisi, dan emosi. Hasilnya jauh dari konklusif - mereka lebih menyerupai sekilas melihat eksplorasi kawasan baru yang luas - tetapi mereka menunjuk kepada potensi besar meditasi untuk memajukan perkembangan psikologi dan neurologi manusia dengan mengaktifkan, mengintegrasikan, dan menyelaraskan pelbagai kawasan otak.

Kajian baru yang penting muncul setiap tahun, menyiasat kesan meditasi ke otak. Maklumat berikut menggambarkan hanya beberapa perkembangan baru yang lebih menarik.

Tidak syak lagi bidang penyiasatan ini akan terus berkembang dalam beberapa dekad akan datang kerana peranti untuk mengukur otak menjadi lebih canggih, dan korelasi di antara kawasan otak dan fungsi kognitif dan tingkah laku tumbuh lebih tepat. Jika anda ingin tahu mengenai penemuan terkini, lakukan pencarian dalam talian untuk "penyelidikan meditasi otak. "

Meningkatkan lagi perkara kelabu dan mengecut amygdala

Salah satu perkara yang paling menarik tentang fMRI ialah mereka membolehkan para saintis melihat perubahan otak dan berkembang - dan berkembang di bawah pengaruh meditasi !

Penyelidik di Massachusetts General Hospital mendapati bahawa peserta kajian yang mengambil kursus MBSR dan mengamalkan meditasi kesedaran selama kira-kira setengah jam sehari hanya selama lapan minggu sebenarnya tumbuh lebih bahan kelabu (bahan saraf neokorteks, atau otak yang lebih tinggi) di kawasan yang berkaitan dengan perhatian dan ingatan, pengurusan tekanan, empati, dan integrasi emosi. Sebaliknya, amigdala, kerusi tekanan dan kebimbangan di otak, semakin kecil.

Sekarang, bukan sekadar mempunyai kesaksian para meditator yang mengatakan mereka merasa lebih mencintai, lebih fokus, dan kurang tertekan, saintis mempunyai bukti yang dapat diukur bahawa otak tumbuh dan berubah dengan cara yang sesuai dengan meditator 'laporan subjektif.

Mengurangkan pengaktifan kesakitan

Banyak kajian telah melaporkan bahawa meditator mengalami kesakitan yang kurang daripada kawalan tidak bermeditasi. Penyelidikan fMRI terkini membantu menjelaskan mengapa. Selepas hanya empat hari latihan meditasi kesedaran, peserta dalam satu kajian bermeditasi dengan kehadiran rangsangan berbahaya mengurangkan kesakitan yang tidak menyenangkan mereka dengan 57 peratus dan tahap keamatan rasa sakit mereka sebanyak 40 peratus.

Apabila para penyelidik mengukur otak mereka, mereka mendapati pengurangan pengaktifan di kawasan yang berkaitan dengan kesakitan serta peningkatan pengaktifan dalam korteks cingulate anterior dan kawasan lain yang terlibat dalam mengawal dan menguraikan intensiti emosional.Bukan hanya otak meditator yang menderita kesakitan yang kurang, tetapi mereka juga memproses pengalaman deria dengan cara yang menjadikannya lebih menawan.

Meningkatkan keterkaitan otak dan menurunkan kemerosotan yang berkaitan dengan usia

Bukan sahaja meditasi membesar masalah kelabu di otak, ia menguatkan dan mempercepatkan hubungan antara kawasan yang berbeza di seluruh otak dan melambatkan atrofi otak yang berkaitan dengan usia. Menggunakan teknologi pencitraan otak terkini, penyelidik di UCLA mendapati subjek yang bermeditasi mempunyai serat bahan putih (yang terlibat dalam sambungan otak) yang lebih banyak, lebih padat, dan lebih terisolasi daripada mereka yang tidak bermeditasi.

Para penyelidik juga mendapati bahawa serat-serat ini menurun jauh lebih rendah kerana subjek meditasi yang berumur. Perbezaan ini terutama diucapkan dalam perkara putih yang menghubungkan bahagian hadapan dan belakang cerebrum serta korteks hadapan (kawasan yang berkaitan dengan pengambilan keputusan, kepuasan yang tertunda, dan peraturan emosi) dan sistem limbik (lokus emosi).

Penemuan ini memberikan bukti lanjut bahawa meditasi membantu dalam mengawal dan memodulasi emosi dengan membantu menyatukan kawasan-kawasan otak yang lebih reflektif dan emosional dari otak.

Mengurangkan minda mengembara, bermimpi

Walaupun daydreaming kadang-kadang dikaitkan dengan peningkatan kreativiti, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang-orang kurang senang apabila fikiran mereka bersiar-siar daripada ketika mereka terlibat dengan tugas di tangan. Tidak menghairankan, penyelidikan otak menunjukkan bahawa meditator berpengalaman telah menurunkan pengaktifan di kawasan otak yang dipanggil rangkaian mod lalai, yang berkait rapat dengan minda mengembara. Pengurangan ini berterusan walaupun mereka tidak bermeditasi.

Lebih menarik lagi ialah penemuan penyelidikan bahawa apabila mod lalai peminat adalah aktif, kawasan otak yang mengawal pemantauan diri dan kawalan kognitif juga aktif. Dalam erti kata lain, meditators melayang kurang, tetapi apabila mereka melakukannya, mereka lebih menyedarinya dan kembali lebih mudah untuk kesedaran masa kini dan kebahagiaan relatif yang disediakannya.

Mengganti otak untuk berjaya

Salah satu cara yang paling tepat untuk memberi tumpuan dan menjelaskan bukti saintifik adalah melakukan analisis meta-analisis kajian yang pelbagai mengenai soalan tertentu untuk menentukan sama ada dan berapa banyak yang mereka sepakat. Meta-analisis baru-baru ini penyelidikan ke arah bagaimana bentuk meditasi otak datang dengan lapan kawasan otak yang secara signifikan diubah dengan cara yang positif. Dua wilayah khususnya mendapat perhatian khusus kerana kesannya terhadap kualiti yang membawa kepada kejayaan dalam usaha dan usaha lain: korteks cingulate anterior dan hippocampus.

Pengaktifan ACC meningkatkan regulasi diri - keupayaan untuk sengaja mengarahkan perhatian dan tingkah laku, menekan impulsif, dan menukar strategi dengan fleksibel dan sesuai - yang penting untuk membuat keputusan yang berkesan dan menyelesaikan masalah. Dan pertumbuhan hippocampus berkorelasi dengan daya tahan yang lebih tinggi, keupayaan, sangat berharga dalam dunia perniagaan, untuk melantun dan bertahan di tengah-tengah situasi yang tertekan.

Bidang-bidang lain yang menunjukkan perubahan positif sebagai akibat dari amalan pemikiran dikaitkan dengan persepsi, kesadaran badan, peraturan emosi, introspeksi, pemikiran yang kompleks, dan perasaan diri.