Bagaimana Kesedaran Membantu Hubungan - pemuda

Kesedaran membantu meningkatkan kualiti (dan mungkin kuantiti!) Hubungan anda dalam tiga cara yang berbeza. Dr Marsha Lucas, pengarang Rewire Brain for Your Love (Hay House) menerangkan cara-cara berikut di mana mindfulness meningkatkan hubungan:

• Kesedaran mengurangkan stres. Sekiranya anda dan pasangan anda berasa tertekan, anda mungkin akan menjadi reaktif kepada masalah kecil. Isu-isu kecil boleh dibuang keluar dari perkadaran, dan sebelum anda tahu, anda berdua di tengah-tengah perdebatan penuh dan mengatakan perkara-perkara yang mengerikan antara satu sama lain, yang anda tidak bermaksud melakukan.

  Latihan meditasi pemikiran yang kerap mengurangkan tahap stres anda sehingga pertikaian yang tidak perlu kurang berkemungkinan berlaku.

• Kesedaran mengintegrasikan emosi anda dengan akal anda. Penyelidik mendapati bahawa amalan tetap keseronokan mengaktifkan dan menguatkan hubungan antara korteks prefrontal anda (otak intelektual anda) dengan kawasan seperti amygdala (otak anda yang lebih emosi). Oleh itu, anda boleh menangani emosi anda dengan cara yang lebih bersepadu.

  Sebagai contoh, bayangkan panggilan pasangan anda, membunyikan sejuk dan mengawal, dan meminta anda pergi ke kedai untuk mendapatkan makanan dan mula makan malam. Dua senario yang berbeza boleh berlaku:

  Anda bertindak balas secara emosi. Tanpa berfikir, anda berteriak kembali ke telefon menerangkan berapa kali anda telah berbelanja dan memasak minggu ini dan betapa lelah yang anda rasakan. Otak emosi anda segera bertindak balas daripada kemarahan.

  Anda merasakan sensasi kemarahan naik di dada anda tetapi berfikir, 'Ini hanya perasaan yang timbul'. Anda mengambil nafas baru dan merasa terkawal. Anda meminta pasangan anda tentang hari itu, dan dia menjelaskan bahawa bosnya telah meletakkan terlalu banyak tekanan kepadanya dan meminta maaf untuk semua malam yang dia telah pulang ke rumah. Anda berdua bersetuju untuk mempunyai makanan ringan malam ini dan pastikan anda berehat dan makan dengan baik pada hujung minggu.

  Kesedaran adalah perbezaan!

• Kesedaran membina empati anda. Apabila anda menjadi lebih perhatian, anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk juruterbang automatik dan lebih banyak masa yang sedar dan menyedari keadaan fikiran anda sendiri. Ini membolehkan anda menyesuaikan diri dengan perasaan anda dan merasakan rasa empati untuk diri sendiri apabila keadaan tidak berlaku dengan baik.

  Dan lebih empati untuk diri sendiri mempunyai kesan sampingan yang hebat - ia menghasilkan lebih empati untuk pasangan anda juga. Empati adalah semua tentang rasa peduli, kebaikan dan pemahaman - hati hubungan.

Kembalikan minda anda kepada kali terakhir anda bertindak balas terhadap seseorang dengan cara yang negatif, dengan emosi seperti kemarahan atau ketakutan. Kemudian, jawab soalan-soalan berikut:

• Apakah emosi yang anda rasakan?

• Adakah terdapat ruang antara emosi dan reaksi anda, atau adakah ia automatik?

• Di manakah anda merasakan emosi di dalam badan anda?

• Bagaimana perasaan anda sebelum reaksi emosi anda? (Contohnya, letih, lapar, frustrasi? Selamat?)

• Bagaimana keadaan anda pada akhirnya?

• Apa yang akan anda cuba masa depan? (Sebagai contoh, meditasi mini, pergi berjalan-jalan, bernafas sedar ketika anda sedang mendengar orang lain.)