Bagaimana mendekatkan kesukaran dengan kebaikan untuk meditasi kesedaran - monyet

Apabila anda menghadapi kesukaran dalam kehidupan, bagaimana anda bertemu? Bagaimana anda berhubungan dengan kesulitan boleh digunakan untuk meditasi kesedaran anda dan memainkan peranan yang besar dalam hasilnya. Kesukaran anda memberi peluang kepada anda untuk melatih mindfulness dan melihat kesulitan ini dengan cara yang berbeza. Kesedaran adalah mengenai berpaling kepada mereka dengan rasa kebaikan daripada mengelakkan.

Kesukaran adalah seperti bayang-bayang yang hodoh, menakutkan. Sekiranya anda tidak melihatnya dengan betul, mereka terus menakutkan anda dan membuat anda fikir ia sangat nyata. Walau bagaimanapun, jika anda melihat ke arah mereka, walaupun kesukaran menakutkan anda, anda mula memahami apa yang mereka ada. Semakin banyak cahaya yang kamu bersinar pada mereka semakin mereka kelihatan kehilangan kuasa mereka. Cahaya adalah kesedaran atau kesedaran yang baik.

Orang ramai boleh sangat tidak bersalah terhadap diri mereka sendiri melalui kritikan diri sendiri, selalunya belajar pada usia muda. Corak tingkah laku kritikan diri yang dipelajari boleh menjadi seperti reaksi automatik pada bila-bila masa anda menghadapi masalah atau membuat kesilapan. Persoalannya, bagaimana anda menukar suara dalaman yang kritikal ini yang terus menyerang anda?

Pendekatan yang penuh perhatian adalah untuk mendengarkannya. Memberi ruang untuk mengatakan apa yang ingin dikatakan dan dengar, tetapi dengan cara yang lembut dan mesra. Ini berakhir dengan memecahkan nada berulang, agresif dan berakhir menenangkan dan menenangkan kritikan diri sedikit. Hanya pergeseran kecil dalam sikap anda terhadap pemikiran ini menjadikan semua perbezaan dalam menghadapi kesukaran.

Jika ingatan yang kuat atau bimbang tentang kesulitan yang lalu atau sekarang datang dalam amalan meditasi anda, cuba ambil langkah berikut:

1. Menjadi sedar tentang fakta bahawa sesuatu yang mencabar telah muncul untuk anda yang terus menarik perhatian anda.

2. Perhatikan apa kesan kesukaran ini pada badan fizikal dan emosi pada masa ini.

3. Dengarkan kesulitan seperti yang anda dengar dengan masalah rakan, dengan perasaan empati yang hangat dan bukannya kritikan.

4. Katakan pada diri sendiri, 'Tidak apa-apa. Apa pun masalahnya, tidak apa-apa. Biarkan saya merasakannya. '

5. Menerima kesukaran sama seperti pada masa ini.

6. Bernafas ke dalamnya dan teruskan dengan sensasi, walaupun kelihatannya lebih besar pada mulanya. Dengan amalan, tinggal dengan perasaan kesukaran untuk lebih lama.

7. Apabila anda sudah siap, perlahan-lahan kembali kepada fokus meditasi.

Semua orang mengalami kesulitan dalam pelbagai peringkat dari semasa ke semasa. Kesedaran di sini untuk membantu anda untuk bersamanya jika anda tidak boleh mengubah keadaan yang menyebabkan masalah.