Bagaimana untuk menilai tekanan Anda dengan kesedaran - orang-orang

Langkah pertama dalam menggunakan kesedaran untuk membantu stres adalah untuk mengetahui bila ia berlaku. Bagaimana anda tahu apabila anda bermula untuk menegaskan sesuatu? Apakah tanda-tanda amaran awal anda? Adakah mata anda mula berkedut, atau adakah anda mula mendapat sakit kepala? Mungkin anda kehilangan kesabaran dengan mudah, atau mula bimbang.

Dengan menjadi lebih menyedari reaksi awal anda terhadap stres, anda boleh mula mengambil tindakan yang sesuai sebelum spiral tekanan keluar dari kawalan.

Meditasi kesedaran yang berterusan dan melakukan aktiviti harian anda dengan kesedaran yang sedar membuat anda lebih menyedari pemikiran, perasaan dan sensasi anda sendiri. Anda lebih cenderung untuk sedar apabila tahap tekanan mula meningkat dan anda boleh mengambil tindakan yang sesuai.

Ambil beberapa saat untuk merenungkan kali terakhir anda ditekankan. Apa yang anda perhatikan pada badan anda? Bahagian mana menjadi tegang? Bagaimanakah perubahan tingkah laku anda? Apa emosi yang anda rasakan? Apa pemikiran yang ada dalam fikiran anda? Bawa mereka ke dalam fikiran dan melihat perubahan ini apabila menghadapi cabaran seterusnya. Kemudian, anda boleh menggunakan kesedaran untuk mengurangkan tekanan anda ke tahap yang lebih diterima.

Anda mungkin mendapati menggunakan diari tekanan cara yang berguna untuk menilai tahap tekanan anda dari hari ke hari. Diary stress membuat anda lebih berhati-hati tentang bidang-bidang dalam hidup anda yang menyebabkan anda stres dalam jangka pendek, serta reaksi anda sendiri terhadap tekanan.

Pengetahuan ini membuat anda lebih mengetahui tentang permulaan tekanan dan tindak balas anda, membolehkan anda membuat pilihan yang lebih berguna untuk menurunkan tahap tekanan anda jika terlalu tinggi.

Tetapkan buku nota sebagai diari tekanan anda dan cuba yang berikut. Tulis:

• Bagaimana penekanan yang anda rasa pada skala satu hingga sepuluh, dengan sepuluh sangat tertekan.

• Apa yang menyebabkan tekanan.

• Pemikiran yang melalui fikiran, emosi, dan sensasi tubuh anda seperti sakit kepala atau bahu tegang.

• Bagaimana anda bertindak balas, dan mengendalikan, tekanan.