Video: How To Wake Up Effectively 2025
Napas boleh meremajakan. Kadang jika anda hanya merasa sedikit tertekan, matikan fokus anda ke dalam seketika. Jadi sebelum anda masuk ke dalam kebiasaan untuk menahan nafas anda, letakkan diri anda menjadi kebiasaan bernafas dalam-dalam apabila tekanan membina.
Jika anda pernah duduk dan menonton sekelompok orang dalam kelas senaman atau di dalam bilik berat, anda mungkin terkejut melihat berapa ramai orang yang menahan nafas semasa mereka cuba mencapai pergerakan. Namun, tindakan yang sangat baik itu memimpin mereka ke arah kegagalan (dan kecederaan) lebih banyak daripada yang lain.
Jika anda pernah mengambil kelas latihan kelas, anda mungkin masih ingat pengajar sentiasa berkata, "bernafas! "Mungkin anda telah mendengar begitu banyak bahawa anda menyesuaikannya. Sekarang adalah masa untuk menyesuaikan dengan suara itu, tetapi menjadikannya sendiri di kepala anda sendiri bukannya seseorang yang mengeluarkan arahan.
Jika anda mengalami masalah yang mencapai tahap kekuatan, atau meregangkan sejauh yang anda inginkan dalam postur fleksibiliti, nafas yang mudah difokuskan sering membawa anda ke garisan ke kejayaan peribadi.
Itulah bahagian pertama, hanya proses mudah untuk menjaga udara masuk dan keluar dari sistem anda untuk lebih berjaya, keselamatan, dan keselesaan. Aliran oksigen juga membantu memusatkan perhatian anda, atau membawa anda ke masa ini. Sesetengah disiplin minda badan mungkin menasihatkan anda untuk bernafas dengan kuat atau dengan bunyi untuk sebab pembersihan atau meditasi tertentu. Tetapi itu biasanya digunakan untuk amalan yang lebih maju.
Bahagian kedua adalah bahawa beberapa kaedah menggunakan kerja nafas lebih daripada sekadar menguruskan gerakan otot atau fleksibiliti. Bernafas secara sedar mengembangkan dan memudahkan pergerakan tenaga yang lebih baik melalui tubuh anda. Sebenarnya, beberapa bentuk fikiran boleh memegang kelas dengan tegas dalam bernafas untuk membantu membersihkan laluan tenaga manusia.
Jadi, anda perlu mengambil kelas di dalamnya? Cukup aneh, banyak orang lakukan. Walaupun mereka bernafas, mereka sering bernafas begitu cetek, tidak sekali lagi menaikkan paru-paru mereka, senaman, tenaga, atau perasaan yang baik dalam pergerakan masih menjadi orang asing.
Penyedutan penuh bergerak ke bawah abdomen dan mengembang perut anda sedikit tanpa menyebabkan dada anda bergerak ke atas sama sekali. Jika anda seperti ramai orang, nafas yang anda ambil menjadikan dada dan tulang rusuk anda naik ke atas dan kemudian berhenti di sana tanpa bergerak ke dalam perut sama sekali. Jika itu benar untuk anda, cuba menghirup sekali lagi, membiarkan penyedutan menggerakkan perut anda.
Kemudian, ada cara untuk bernafas. Apa, anda bertanya? Ada cara yang salah? Dalam amalan sebenar dan serius beberapa kaedah, bagaimana seorang pengajar meminta anda untuk bernafas berbeza.Sesetengah disiplin mahu anda menghembuskan nafas melalui hidung dan menghirup mulut anda, yang lain mahu penyedutan dan pernafasan melalui hidung dan mulut, dan ada yang mahu anda bernafas melalui hidung anda.
Anda juga perlu sedar sama ada untuk menghirup atau menghembus nafas pada masa-masa tertentu semasa pergerakan tertentu. Walaupun terdapat beberapa perbezaan (walaupun di antara sekolah yang berlainan satu kaedah), anda secara umumnya menghembus nafas apabila anda menggunakan, membongkok ke depan (flexing) atau ke tepi - seperti pada kerongkong senaman perut atau peregangan ke hadapan - dan nafas apabila anda melonggarkan ke belakang (meluaskan) atau semasa bersantai.
Jika anda mengambil kelas Pilates yang mengikut tradisi asli Joseph Pilates, corak pernafasan mungkin sebaliknya. Juga, rutin yang diilhamkan oleh Pilates menggalakkan perkembangan perut yang sangat sedikit dan lebih banyak pengembangan rusuk ke sisi dan belakang.
Oleh itu, dalam jumlah itu, tiga konsep utama tentang bernafas cukup sederhana:
-
Bernafas secara sadar
-
Bernafas sepenuhnya
-
Bernafas dengan pergerakan
