Bagaimana untuk menenangkan kegelisahan dengan kesadaran - para pemuda

Pertimbangkan untuk menggunakan amalan pemikiran untuk membantu kebimbangan yang tenang. Kegelisahan adalah emosi manusia semulajadi yang dicirikan oleh perasaan ketegangan, pemikiran yang ragu, dan perubahan fizikal seperti peningkatan tekanan darah. Anda berasa cemas apabila anda berfikir bahawa anda sedang terancam. Ketakutan adalah sebahagian daripada mekanisme hidup anda - tanpa rasa ketakutan sama sekali, anda mungkin mengambil risiko besar tanpa kebimbangan tentang akibat berbahaya.

Kebimbangan dan panik boleh disebabkan oleh kombinasi faktor, termasuk gen anda, pengalaman hidup masa lalu yang anda ada, keadaan semasa anda berada, dan jika anda berada di bawah pengaruh ubat-ubatan, termasuk kafein.

Menghapuskan pemikiran yang menakutkan tidak mudah. Pemikirannya melekit dan semakin banyak anda cuba dan menolaknya, semakin kuat kebimbangan dan kebimbangan kelihatannya berpegang teguh. Dengan cara ini, anda boleh dengan mudah masuk ke dalam kitaran negatif di mana lebih keras anda cuba menghalang negatif, semakin kuat mereka kembali.

Kesedaran mendorong anda untuk menghadapi dan mengalami semua pengalaman anda, termasuk yang tidak menyenangkan. Dengan cara ini, daripada mengelakkan fikiran dan perasaan yang cemas, yang hanya menjadikannya lebih kuat dan menyebabkan mereka mengawal hidup anda, anda mula perlahan tetapi pasti membuka diri mereka dengan cara yang baik dan lembut, menghalang mereka membina proporsi.

Gunakan mindfulness untuk mengatasi kecemasan

Jika anda bimbang banyak, sebab ini mungkin menghalang diri daripada topik yang lebih menyedihkan. Walaupun kebimbangan itu tidak menyenangkan dan mencetuskan kebimbangan, pemikiran ini membuatkan anda tidak berasa emosi yang lebih mendalam. Walau bagaimanapun, sehingga anda membuka emosi yang lebih mendalam, kebimbangan terus berleluasa. Kebimbangan adalah contoh mengelakkan pengalaman.

Kesedaran melatih anda untuk menjadi lebih terbuka dan menerima emosi yang lebih mencabar, dengan pengakuan, rasa ingin tahu dan kebaikan. Kesedaran juga membolehkan anda melihat bagaimana anda bukan emosi anda, dan perasaan anda bersifat sementara, dan oleh itu ia membantu anda untuk mengurangkan kebimbangan. Kesedaran menggalakkan anda melepaskan kebimbangan dengan menumpukan perhatian anda pada saat ini.

Berikut adalah latihan yang penuh perhatian untuk kegelisahan.

Dapatkan selesa dan duduk dengan rasa maruah dan ketenangan di atas kerusi atau sofa.

Renungkan fikiran yang mengalir melalui fikiran anda, emosi yang timbul dalam diri anda, dan sensasi fizikal di dalam badan anda. Sebaik sahaja anda boleh, buka pengalaman di sini dan sekarang selama beberapa minit.
Letakkan perut anda dan perut anda naik dan jatuh dengan nafas anda.

Lindungi perhatian anda di kawasan ini. Jika pemikiran cemas menangkap perhatian anda, mengakui mereka tetapi kembali ke masa kini dan, tanpa kritik diri jika boleh, tumpukan kembali ke dalam dan keluar nafas. Teruskan selama beberapa minit.
Apabila anda sudah bersedia, mengembangkan kesedaran anda untuk merasakan seluruh pernafasan tubuh anda, dengan perhatian yang luas dan luas, berbanding dengan tumpuan perhatian pada nafas sahaja.

Jika anda suka, bayangkan kontur badan anda bernafas masuk dan keluar, yang dilakukan oleh badan, melalui kulit. Teruskan untuk selama yang anda mahukan.
Perhatikan peralihan anda dari latihan kesedaran ini kembali ke kehidupan seharian anda.

Teruskan menanggung aktiviti harian anda dengan kesedaran yang lembut dan mesra ini, hanya untuk melihat apa kesan perhatian perhatian, jika ada. Jika anda mendapati amalan yang menyokong, kembali ke meditasi ini untuk mencari kesenangan apabila anda mengalami pemikiran atau kebimbangan yang mengganggu.

Kesedaran bukan tentang cuba menghilangkan kebimbangan anda, atau pengalaman lain yang sukar. Kesedaran menawarkan kemungkinan membangunkan sikap yang sihat terhadap pengalaman anda yang tidak menyenangkan. Ini mengubah hubungan anda dengan kebimbangan dan oleh itu memberikan kebebasan untuk emosi bergerak, apabila anda sudah bersedia.

Gunakan mindfulness menjadi dengan perasaan cemas

Jika anda ingin mengubah kecemasan, anda perlu memulakan hubungan yang betul dengan kebimbangan, jadi anda boleh dengan emosi. Dalam hubungan yang selamat ini, anda boleh membenarkan kebimbangan berada di sana, tidak menekan atau tidak bertindak balas terhadapnya. Dengan mengekalkan kesedaran yang sedar, kecemasan boleh menyelesaikannya. Walaupun ia tidak hilang, dengan duduk dengan tenang di sebelahnya, pengalaman anda bukanlah perjuangan semacam itu.

Anda tidak perlu menghadapi kecemasan langsung - ini adalah langkah-langkah yang boleh diambil dalam tempoh hari, minggu atau bulan.

Perhatikan bagaimana anda biasanya bereaksi apabila keresahan timbul, atau jika anda sentiasa cemas, perhatikan sikap semasa anda terhadap emosi.
Pertimbangkan kemungkinan sikap yang lebih akal untuk diambil ke arah kebimbangan.
Rasa kecemasan sekitar satu minit dengan banyak kebaikan dan kehangatan yang anda boleh, bernafas ke dalamnya.
Perhatikan warna, bentuk dan tekstur perasaan.

Apakah bahagian badan anda terwujud? Adakah intensiti sensasi meningkat atau berkurang dengan kesedaran anda? Terokai kawasan ini di mana antara berundur dan menyelam ke dalam kebimbangan dan biarkan diri anda terpesona oleh apa yang berlaku di tepi ini dengan kesedaran anda yang mesra dan mesra.
Perhatikan perasaan seperti yang anda lihat pada pokok atau bunga yang indah, dengan rasa kehangatan dan keingintahuan.

Bernafas ke pelbagai sensasi dan lihat sensasi sebagai guru anda. Selamatkan emosi kerana anda boleh mengalu-alukan tetamu dengan tangan terbuka.

Ini bukan pertandingan untuk pergi dari Langkah 1 hingga 5 tetapi merupakan proses, perjalanan yang anda ambil pada kadar anda sendiri. Langkah 1 sama pentingnya, penting dan mendalam sebagai Langkah 5. Ingatlah bahawa langkah-langkah ini adalah panduan - bergerak ke dalam kebimbangan, atau apa pun emosi, seperti yang anda lihat patut. Percayalah kepada kebijaksanaan anda sendiri untuk memandu perjalanan batin anda.