Bagaimana Menangani Pengaliran Biasa semasa Meditasi Kesedaran - kegilaan

Kegagalan - sama ada dalaman atau luaran - adalah sebahagian daripada meditasi kesedaran. Mereka berganding bahu. Sekiranya anda mendapati diri anda kecewa, mengkritik gangguan dan berasa marah, rasakannya, biarlah menjadi sebahagian daripada amalan pemikiran, dan galakkan perhatian anda kembali ke pernafasan atau fokus meditasi anda.

Mendapat frustrasi boleh menjadi corak pemikiran dan memerhatikan dan memerhatikan kekecewaan, dan bukannya bertindak balas terhadapnya, secara beransur-ansur dapat mengubah coraknya. Mengalihkan perhatian semasa meditasi adalah pengalaman yang sangat biasa, sebahagian daripada proses pembelajaran. Mengharapkan beberapa kekecewaan dan kemudian melihat bagaimana untuk mengatasi hal itu daripada cuba melarikan diri dari itu.

Kurangkan gangguan luaran sekurang-kurangnya. Berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga:

Matikan atau cabut semua telefon anda.
Matikan semua televisyen, komputer dan apa sahaja elektronik.
Tanya orang lain di rumah anda untuk memberi anda waktu yang tenang jika boleh.

Usaha yang anda lakukan untuk mengurangkan gangguan boleh memberi kesan yang bermanfaat kepada amalan anda. Sekiranya anda masih terganggu, ingatlah bahawa setiap hari kejadian selalu mendapat jalan amalan - mendengar bunyi-bunyi dan biarkan mereka menjadi sebahagian dari amalan itu daripada menghalangnya.

Anda boleh menguruskan gangguan dalaman dengan cara berikut:

Jika anda perlu menangani sesuatu yang sangat penting atau penting, lakukan sebelum anda mula bermeditasi. Fikiran anda kemudian boleh berehat semasa meditasi.
Perhatikan aliran pemikiran yang timbul dalam fikiran anda seperti awan yang melintasi langit. Lihat pemikiran sebagai berasingan daripada anda dan perhatikan apa kesan pemisahan itu.
Selamatkan pemikiran anda seketika. Perhatikan bagaimana perasaan anda.
Bersabarlah. Ingat bahawa ia adalah semula jadi untuk minda berfikir. Labelkan setiap pemikiran dengan perkataan seperti 'berfikir' atau 'merancang' dan kemudian perlahan-lahan menarik perhatian kembali ke pernafasan anda.

Bagaimana untuk mengendalikan pengalaman yang luar biasa semasa meditasi

Meditasi bukanlah tentang pengalaman tertentu tetapi tentang mengalami apa yang berlaku sekarang. Pengalaman yang bahagia datang dan pergi. Pengalaman menyakitkan datang dan pergi. Anda hanya perlu menonton tanpa memegang sama ada. Amalan itu sendiri selebihnya. Meditasi adalah jauh lebih mudah daripada orang berfikir.

Dalam meditasi, anda kadang-kadang mengalami terapung, lampu berkelip, terbang babi atau apa saja yang dapat dibayangkan minda. Apa pun perasaan yang luar biasa timbul, ingatlah bahawa ini adalah pengalaman dan kembali kepada fokus meditasi.Dalam kesedaran anda tidak perlu menganalisis pengalaman ini - hanya biarkan mereka pergi, sejauh yang anda boleh, dan kemudian kembali kepada deria.

Belajar untuk berehat untuk kesedaran

Perkataan berehat asalnya berasal dari perkataan Latin untuk melonggarkan atau membuka lagi. Santai adalah perkataan yang biasa. 'Santai sahaja', kata orang. Sekiranya ia begitu mudah. Bagaimana anda berehat semasa meditasi? Pada asasnya, belajar menerima ketegangan yang sedang anda alami, bukannya bertarung dengannya. Pertimbangkan senario ini:

Anda rasa tegang. Bahu anda telah terbungkus dan anda tidak boleh melepaskannya. Apa yang awak buat? Cuba langkah-langkah berikut jika ketegangan timbul semasa meditasi anda:

Menjadi sedar tentang ketegangan.

Dapatkan rasa lokasi di dalam badan anda.
Perhatikan sama ada ketegangan mempunyai warna, bentuk, saiz atau tekstur yang berkaitan.

Biarkan diri anda menjadi penasaran tentang hal itu daripada cuba menghilangkan ketegangan.
Rasa betul ke pusat ketegangan dan bernafas ke dalamnya.

Merasakan bahagian badan yang tegang ketika anda berasa nafas semula secara semula jadi. Hanya dengan ketegangan seperti itu.
Perhatikan jika anda mempunyai sebarang perasaan atau keinginan untuk menghilangkan ketegangan.

Sebaik sahaja anda boleh, biarkan juga itu dan lihat jika anda boleh menerima rasa ketegangan sedikit lebih daripada yang anda lakukan.

Berjuang untuk melepaskan ketegangan hanya membawa kepada lebih banyak tekanan dan ketegangan. Itu kerana cuba menyiratkan usaha dan jika ketegangan tidak hilang, anda boleh lebih kecewa dan marah. Penerimaan hangat, lembut perasaan itu jauh lebih berkesan.

Meditasi boleh menyebabkan kelonggaran yang sangat mendalam. Walau bagaimanapun, kelonggaran bukanlah matlamat meditasi - meditasi akhirnya merupakan aktiviti tanpa tujuan.

Kembangkan kesabaran dengan kesedaran

Meditasi adalah latihan kesabaran. Untuk melakukan hubungan dengan nafas atau deria memerlukan kesabaran. Jika anda merasa tidak sabar dalam amalan meditasi anda tetapi terus duduk di sana, anda mula melatih otak kesabaran.

Anda mungkin tidak sabar untuk hasil jika anda seorang pemula untuk kesedaran. Anda telah mendengar semua faedah meditasi dan jadi anda mahu beberapa. Itu cukup adil. Walau bagaimanapun, kerana meditasi memerlukan kesabaran, apabila anda mula mengamalkan kerap, anda akan melihat bahawa semakin tidak sabar bagi anda, semakin sedikit 'hasil' yang anda dapatkan.

Tentukan berapa lama anda akan berlatih meditasi kesedaran dan berpegang kepadanya. Ambil masa meditasi sesaat dan lihat apa yang berlaku. Anda menghabiskan seluruh hidup anda untuk mendapatkan tempat dan mencapai sesuatu. Meditasi adalah masa yang istimewa untuk anda melepaskan semua itu dan hanya pada masa ini. Serta memerlukan kesabaran, meditasi mengembangkannya.

Jika anda tidak dapat menahan diri dan berasa nafas selama sepuluh minit, cuba lima minit. Jika itu terlalu banyak, cuba dua minit. Jika itu terlalu banyak, cuba sepuluh saat. Mula dengan lama anda dapat mengurus , dan membinanya, langkah demi langkah. Perkara yang paling penting adalah untuk meneruskannya, diamalkan secara teratur seperti yang anda boleh, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa yang anda boleh berlatih.