Video: The power of vulnerability | Brené Brown 2025
Emosi tidak masalah diselesaikan, tetapi pengalaman untuk diterima. Apabila anda menggunakan mod untuk cuba menguruskan emosi anda, suasana yang mencabar anda boleh mendalam.
Hidup di autopilot boleh menyebabkan pemikiran negatif untuk menyelinap ke dalam fikiran anda. Anda boleh memikirkan pemikiran negatif seperti 'Saya malas', 'Saya tidak dapat dielakkan' atau 'Saya tidak boleh berbuat demikian' tanpa menyedarinya. Pikiran mempunyai kesan yang besar terhadap emosi, terutama jika anda percaya pemikiran itu benar.
Pemikiran automatik boleh membawa kepada emosi yang tidak membantu. Apa yang anda perhatikan adalah bahawa anda tiba-tiba benar-benar penat, rendah atau marah. Walau bagaimanapun, jika anda menyedari pemikiran negatif ini, anda mempunyai pilihan untuk mempercayai atau tidak.
Jika anda mempunyai perasaan tidak selesa seperti kesedihan, cuba lakukan latihan ini untuk mendapatkan mod dan terima emosi:
-
Cari tempat yang tenang dan selesa dan tetapkan niat anda.
Biarkan niat anda untuk terlibat dalam mod. Rasakan emosi dan kesannya sebaik mungkin dengan rasa ingin tahu yang lembut. Anda tidak melakukannya sebagai cara yang bijak untuk menyingkirkannya. Anda hanya memberi diri anda ruang untuk belajar dari emosi dan bukannya melarikan diri daripadanya.
-
Breathe.
Hanya merasakan nafas anda. Bersama-sama dengan setiap nafas dan setiap nafas keluar. Perhatikan bagaimana setiap nafas adalah unik, berbeza dan penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Benarkan nafas anda menjadi semula jadi, sebaik mungkin.
-
Terima emosi dalam badan anda.
Merasakan emosi dengan penuh perhatian, kebaikan dan penerimaan, sebaik mungkin. Terbuka kepadanya. Bergerak rapat dengan emosi jika anda boleh, di dalam badan anda. Perhatikan di mana emosi itu muncul dalam tubuh anda. Bernafas ke dalam bahagian badan anda dan tinggalkannya. Benarkan emosi menjadi seperti itu.
Anda tidak perlu berjuang atau melarikan diri. Bersama pengalaman seperti yang anda boleh. Ia tidak mudah, jadi cobalah yang terbaik.
-
De-center dari pemikiran dan emosi anda.
Hanya perhatikan bahawa anda mempunyai pemikiran atau mengalami emosi. Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda menjauhkan diri daripada mereka. Perhatikan bahawa anda boleh mengetahui emosi tanpa emosi itu sendiri.
Perhatikan ruang antara anda dan perasaan. Begitu juga dengan pemikiran anda. Apabila anda melihat pemikiran atau perasaan, anda memisahkannya dari segi, kerana anda menontonnya. Ia seperti duduk di tebing sungai apabila air bergegas oleh bukannya berada di dalam sungai itu sendiri.
Ketika anda melihat air (emosi atau pemikiran) yang lewat, anda kadang-kadang merasa seperti anda telah disedut ke sungai dan dibasuh ke hilir.Tetapi anda bukan sungai itu sendiri. Anda hanya dapat melangkah keluar dari sungai lagi. De-centering adalah aspek penting kesedaran.
-
Breathe.
Selesai dengan merasakan lagi pernafasan anda. Perhatikan jika nafas anda telah berubah atau tinggal sama. Rehatkan perhatian pada nafas anda selama beberapa saat.
Semua emosi, tidak kira seberapa kuat, mempunyai permulaan dan penghujungnya. Kesedaran mengajar anda untuk bersikap emosi dan bukan menolak, menilai atau melawannya. Berada dengan emosi itu menghalangnya merebak ke dalam emosi yang lebih mendalam, mencabar.
Perhatikan kali berikutnya anda merasa marah, sedih, cemas atau kesepian. Kemudian, gunakan melakukan atau menjadi mod untuk melihat apa kesan mereka terhadap emosi. Ingat, cara melakukan adalah menghindari atau membetulkan emosi sedangkan mod adalah mengenai membenarkan, menerima dan bersamanya dengan rasa kebaikan dan rasa ingin tahu.
Melakukan mod menyebabkan anda jatuh lebih mendalam ke dalam emosi, sedangkan sebagai mod, walaupun tidak selesa dan kontra-intuitif pada mulanya, membawa anda untuk berhenti berperang dengan emosi dan ia melesapkan dengan masa.
