Video: The power of vulnerability | Brené Brown 2025
Mod menjadi mod yang lebih baik untuk menangani emosi. Menggunakan mod dalam bidang emosi seperti menggunakan alat kawalan jauh yang salah untuk menukar saluran di televisyen anda. Tidak kira seberapa keras anda menekan butang, saluran tidak akan berubah - dan menolak butang lebih keras hanya membuat anda penat dan memecahkan kawalan jauh. Anda menggunakan alat yang salah untuk tugas itu.
Katakanlah anda sedang sedih hari ini. Melakukan mod mungkin merasakan emosi dan menggunakan pemecahan masalah, minda berorientasikan sasaran untuk cuba melawannya, bertanya, 'Mengapa saya sedih? Bagaimanakah saya dapat melarikan diri? Apa yang perlu saya buat sekarang? Kenapa ini selalu berlaku kepada saya? 'Melakukan mod menetapkan pemikiran berputar di kepala anda, yang hanya membuat anda berasa lebih teruk.
Seterusnya anda mempunyai perasaan yang tidak selesa seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan atau cemburu, cuba lakukan latihan ini untuk menjadi mod:
-
Tetapkan niat anda.
Hendaklah anda merasakan emosi dan kesannya sebaik mungkin dengan rasa ingin tahu yang lembut. Anda tidak melakukannya sebagai cara yang bijak untuk menyingkirkannya. Anda hanya memberi diri anda ruang untuk belajar daripada emosi dan bukannya melarikan diri.
-
Merasakan emosi.
Merasakan emosi dengan penuh perhatian, kebaikan dan penerimaan, sebaik mungkin. Terbuka kepadanya. Perhatikan di mana emosi itu muncul dalam tubuh anda. Bernafas ke dalam bahagian badan anda dan tinggalkannya. Benarkan emosi menjadi seperti itu. Anda tidak perlu melawan atau melarikan diri. Bersabar dengan pengalaman.
-
De-center dari emosi.
Perhatikan bahawa anda boleh menyedari emosi, tanpa emosi itu sendiri - membuat ruang antara anda dan perasaan. Ini adalah aspek penting dalam kesedaran. Semasa anda memerhatikan perasaan itu, anda akan terpisah daripada itu dalam erti bahawa anda bebas dari itu. Anda menontonnya.
Ia seperti duduk di tebing sungai kerana air bergegas oleh bukannya berada di dalam sungai itu sendiri. Ketika anda menonton air (emosi) yang lewat, anda tidak berada di sungai itu sendiri. Setiap sekarang dan kemudian, anda mungkin berasa seperti anda telah disedut ke dalam sungai dan dibasuh ke hiliran. Sebaik sahaja anda merasakan ini, hanya melangkah keluar dari sungai sekali lagi.
-
Breathe. Sekarang rasa nafas kamu.
Bersama dengan setiap napas dan setiap nafas. Perhatikan bagaimana setiap nafas adalah unik, berbeza dan penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Kemudian teruskan dengan apa sahaja yang perlu anda lakukan dengan cara yang penuh perhatian.
