Cara Berurusan dengan Sikap Tidak Menolong ketika Mempraktikkan Kesadaran - para pengemis

Untuk mempraktikkan kesedaran, anda perlu melepaskan sebarang sikap perfeksionis atau tidak sabar yang mungkin anda alami terhadapnya. Sekiranya anda berjuang dengan meditasi kesedaran, anda tertidur atau fikiran anda mengembara, cuba jangan marah atau kecewa dengan diri anda. Meditasi adalah amalan yang boleh anda usahakan dari masa ke masa. Membangunkan kebaikan terhadap diri anda.

Anda tidak perlu menunggu sehingga hidup anda seratus peratus sempurna untuk memulakan amalan pemikiran.

Berikut adalah contoh-contoh pengalaman umum yang difikirkan oleh orang-orang yang mereka telah gagal pada meditasi, dan jawapan kepada mereka. Lihat jika mana-mana daripada mereka terpakai kepada anda. Memahami dan berurusan dengan sikap perfeksionis boleh membuat perubahan besar kepada pengalaman anda.

• 'Saya tidak dapat menumpukan perhatian. Fikiran saya adalah di seluruh tempat. Saya melakukan kesalahan itu! ' Tidak ada yang dapat menumpukan perhatian secara berterusan. Cepat atau lambat fikiran anda masuk ke dalam fikiran, impian, idea atau masalah. Sifat fikiran adalah untuk mengembara. Kekurangan tumpuan adalah sebahagian daripada pengalaman meditasi.

• 'Saya tidak boleh duduk diam. ' Badan anda direka untuk bergerak. Walau bagaimanapun, melalui latihan, secara perlahan tetapi pasti anda boleh duduk diam selama lebih lama. Jika duduk benar bukan untuk anda, ingat anda masih boleh melakukan kesedaran apabila anda bergerak - itulah keindahannya! Cuba senaman yang mengintegrasikan kesedaran seperti yoga dan t'ai chi, atau apa-apa tindakan lain yang anda pilih secara sedar dan dengan cara yang bermeditasi.

• 'Saya merasa bosan / letih / kecewa / marah / marah / cemburu / teruja / kosong. ' Anda akan merasakan pelbagai emosi dalam meditasi anda, seperti yang anda lakukan dalam kehidupan seharian anda. Perbezaannya adalah, bukannya bertindak balas secara automatik, anda mempunyai peluang berharga untuk menontonnya datang dan pergi. Dalam jangka panjang, emosi ini mungkin akan menenangkan sedikit, tetapi dalam masa yang sama anda hanya perlu sedar akan mereka. Sekiranya anda boleh, nikmati pertunjukan!

• 'Saya mengalami pengalaman negatif. ' Orang mempunyai pengalaman yang menyenangkan dan tidak menyenangkan dalam meditasi. Pengalaman mungkin ada sesuatu dari kesedihan yang mendalam untuk merasa seolah-olah anda hilang, atau lengan anda mungkin merasa seolah-olah mereka terapung. Fikiran anda mungkin melepaskan emosi daripada ketidaksadaran anda kepada minda sedar anda. Ini adalah sebahagian daripada meditasi kesedaran. Biarkan proses itu terbentang dengan sendirinya sebanyak mungkin.

Cuba jangan memikirkan pengalaman meditasi sebagai baik atau buruk. Sebaliknya, lihat semua pengalaman sebagai peluang untuk mempelajari sesuatu yang baru tentang diri anda.

Jika anda merasakan diri anda menjadi sangat prihatin atau ketakutan dan perasaan ini berterusan, anda mungkin memerlukan sokongan profesional, jadi hubungi doktor atau ahli terapi anda.