Bagaimana Membangunkan Kesedaran di Sini dan Sekarang untuk Meditasi - para pengemis

Terdapat pendekatan meditasi yang dikenali sebagai mindfulness, yang saatnya -menyedakan kesedaran pengalaman anda kerana ia berlaku. Kesedaran menggabungkan kepekatan (kesedaran yang sangat fokus) dan kesedaran yang lebih diterima yang hanya menyambut apa sahaja yang timbul.

Pada akhirnya, matlamat pemikiran meditasi adalah untuk membangunkan keupayaan untuk hadir sepenuhnya untuk apa yang berlaku di sini dan sekarang. Apabila anda telah menstabilkan kepekatan anda dengan memberi tumpuan kepada nafas anda, anda boleh memperluaskan kesedaran anda untuk menyertakan pelbagai sensasi tubuh, dan akhirnya anda hanya boleh mengalu-alukan apa sahaja yang memperlihatkan dirinya dalam bidang pengalaman anda.

Walaupun sangat mudah, teknik canggih ini boleh mengambil masa bertahun-tahun amalan pesakit untuk menguasai, tetapi anda mungkin mempunyai gambaran tentang kesedaran yang lebih luas setelah hanya beberapa minggu meditasi biasa.

Fokus pada nafas anda semasa meditasi

Kegiatan semulajadi yang berulang, berulang, dan tidak penting untuk menghidupkan nafas anda akhirnya boleh membawa kepada semua faedah meditasi faedah glamor untuk menyediakan, termasuk tekanan yang dikurangkan, peningkatan prestasi, peningkatan penghayatan dan keseronokan kehidupan, hubungan yang lebih dalam dengan makhluk penting anda - bahkan negeri meditasi yang maju, seperti cinta tanpa syarat atau pandangan transformatif ke dalam sifat kewujudan.

Memberi perhatian kepada kedatangan dan kehancuran nafas anda melambatkan fikiran anda untuk memadankan kelajuan dan irama badan anda. Anda menghirup purata 12 hingga 16 kali seminit. Dan sensasi jauh lebih halus daripada apa yang akan anda lihat atau dengar di TV - lebih seperti pemandangan dan bunyi alam semula jadi, iaitu, di mana anda dan badan anda datang.

Sebagai pendahuluan kepada amalan mengikuti nafas anda, anda mungkin mahu menghabiskan beberapa minggu atau bulan mengira nafas anda. Ini cara yang baik untuk membina tumpuan, dan ia menyediakan struktur yang telah ditetapkan sebelum ini yang sentiasa mengingatkan anda apabila anda mengembara.

Kira nafas anda

Mulailah dengan mencari kedudukan duduk yang selesa yang boleh anda tahan selama 10 atau 15 minit. Kemudian ambil sedikit nafas dalam dan buang nafas perlahan-lahan. Tanpa cuba mengawal nafas anda dengan cara apa pun, biarkan ia mencari kedalaman semula jadi dan rentaknya sendiri. Sentiasa bernafas melalui hidung anda kecuali anda tidak boleh atas sebab tertentu.

Sekarang mula menghitung setiap penyedutan dan nafas hingga mencapai sepuluh; kemudian kembali kepada satu. Dalam erti kata lain, menghirup dan menghitung "satu," menghembus nafas dan menghitung "dua", menghirup lagi dan menghitung "tiga," dan seterusnya hingga sepuluh.Sekiranya anda kehilangan trek, kembali ke satu dan mulakan semula.

Apabila anda mendapat kebolehan mengira setiap nafas dan nafas keluar, anda boleh beralih ke menghitung hanya nafas. Jika minda anda mula mengembara pada penyedutan, sekalipun, hanya kembali ke kaedah pertama sehingga anda merasa bersedia untuk bergerak lagi. Akhirnya, anda mungkin mahu mempermudahkan amalan ini dengan lebih mudah dengan hanya menyatakan "dalam" pada penyedutan dan "keluar" pada pernafasan.

Ikut nafas kamu

Mulailah dengan duduk dan bernafas sama seperti yang kamu lakukan untuk menghitung nafas kamu. Apabila anda merasa diselesaikan, izinkan perhatian anda tertumpu pada sensasi nafas anda yang akan datang dan melalui lubang hidung anda atau pada perut dan jatuh perut anda semasa anda bernafas.

Apabila anda menyedari bahawa fikiran anda telah mengembara dan anda merenung dalam perancangan atau pemikiran atau melamun, lembut tetapi tegas membawanya kembali ke nafas anda.

Pada penghujung nafas anda (dan sebelum anda menghirup semula), seringkali terdapat jurang atau jeda apabila nafas anda tidak lagi dapat dilihat. Pada ketika ini, izinkan perhatian anda beristirahat pada titik sentuh yang telah ditetapkan, seperti pusar atau tangan anda, sebelum kembali ke nafas anda ketika ia kembali.

Gunakan meditasi untuk berkembang ke sensasi

Sebaik sahaja anda telah membangunkan kemudahan tertentu dengan mengikuti nafas anda, anda boleh mengembangkan kesedaran anda apabila anda bermeditasi untuk memasukkan pelbagai sensasi di dalam dan di luar badan anda - perasaan, berbau, mendengar, dan melihat. Bayangkan kesedaran anda seperti lensa zoom pada kamera. Sehingga kini, anda telah memberi tumpuan sepenuhnya pada nafas anda; kini anda boleh kembali untuk menyertakan sensasi yang mengelilingi nafas anda.

Jika anda merasa sukar untuk memperluaskan kesedaran anda sekaligus, anda boleh mulailah dengan meneroka sensasi apabila ia memberi perhatian kepada dirinya sendiri. Sebagai contoh, anda mengikuti nafas anda apabila sakit di belakang anda berlaku. Daripada menumpukan pada nafas anda, isikan perhatian anda kepada kesakitan dan jelajahi sehingga ia tidak lagi mendominasi pengalaman anda. Kemudian kembali ke nafas anda.

Selamat datang apa saja yang timbul semasa meditasi

Apabila anda menjadi biasa termasuk sensasi dalam meditasi anda, anda boleh membuka pintu kesedaran anda dengan luas dan mengalu-alukan mana-mana dan setiap pengalaman - walaupun fikiran dan emosi - tanpa penghakiman atau diskriminasi. Sama seperti sensasi, pemikiran dan perasaan datang dan pergi dalam kesedaran anda seperti awan di langit tanpa menarik anda dari pusat.