Bagaimana Membangun Kesyukuran untuk Kesedaran - para pengemis

Kesyukuran dianggap oleh sesetengah orang sebagai yang paling besar dari semua emosi yang boleh ditanam untuk kesedaran. Kajian baru-baru ini mula menunjukkan bahawa rasa syukur mempunyai hubungan yang unik dengan kesejahteraan, dan dapat menjelaskan aspek kesejahteraan bahawa sifat keperibadian yang lain tidak dapat. Sikap rasa terima kasih berjalan seiring dengan kesedaran.

Anda bersyukur kerana anda tahu tentang apa yang anda lakukan daripada apa yang anda tidak lakukan. Kesan ini adalah pembukaan hati. Apabila anda sedar dengan hati yang terbuka, anda berada dalam mod yang lebih sedap.

Kesyukuran adalah kemahiran yang boleh anda usahakan. Jika anda teruk pada tenis atau piano, dengan amalan anda menjadi lebih baik. Begitu juga dengan rasa syukur. Melalui usaha berulang, anda boleh membangunkan, memperkuat dan meningkatkan rasa syukur. Flex otot rasa syukur anda dengan mencuba latihan ini, yang hampir dijamin membuat anda lebih bersyukur!

Fikirkan sesuatu yang anda tidak berterima kasih.

Mungkin anda tidak berterima kasih dalam pekerjaan anda, hubungan, atau tempat kediaman anda.
Sekarang fikirkan semua perkara yang baik mengenainya. Beri diri anda dua minit dan cabar diri anda untuk menghasilkan sebanyak mungkin perkara yang baik.

Sebagai contoh, jika anda tidak berpuas hati dengan tugas anda: Adakah anda membayar wang anda? Adakah terdapat pencen atau pelan perubatan yang berlaku? Adakah ada rakan sekerja yang anda suka? Adakah anda mendapat rehat? Fikirkan aspek positif yang anda bersyukur. Untuk melancarkan latihan ini dan bukan hanya memikirkannya, tuliskannya. Perlu diketahui bahawa anda mungkin harus mengatasi beberapa perlawanan untuk melakukan ini.
Cobalah latihan ini sekali lagi untuk kawasan lain dalam hidup anda.

Lihat kesan apa yang ada padanya. Sekali lagi, ingatlah bahawa latihan itu mengambil sedikit usaha, tetapi ganjaran membuatnya berbaloi.
Berkomitmen untuk melakukan ini secara berkala selama seminggu atau bulan setiap hari dan anda mungkin mendapati diri anda secara semulajadi lebih bersyukur atas pelbagai perkara lain, termasuk meditasi.

Apabila seseorang telah mencederakan anda, atau anda telah melakukan sesuatu yang salah, anda mempunyai konflik dalam fikiran anda. Anda mungkin berasa marah pada orang lain atau diri sendiri. Keadaan fikiran yang membahayakan ini memerlukan pengampunan untuk membolehkan kesejahteraan yang lebih baik dan kurang berfaedah untuk diri sendiri. Ini perasaan menyakitkan anda lebih daripada orang lain. Banyak kajian menunjukkan bahawa melepaskan dan melepaskan masa lalu melalui pengampunan membawa kepada kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia.

Cuba pendekatan ini untuk membolehkan pengampunan:

Memahami bahawa orang yang membenci orang lain tidak menyakiti orang itu sama sekali.
Senaraikan semua perkara yang bermanfaat yang muncul dari keadaan. Cuba lihat keadaan dari perspektif yang sama sekali berbeza. Tanya sahabat yang dipercayai untuk membantu anda jika anda mahu.
Jadilah belas kasihan dengan diri sendiri. Sekiranya anda telah membongkar masalah selama beberapa waktu, mungkin sekarang masa untuk membiarkannya pergi. Anda tidak sepatutnya menyakiti semua ini dengan anda.
Memahami bahawa cerita yang anda ceritakan pada diri anda adalah: cerita. Kesakitan dan kesakitan ini mungkin mengulangi dalam fikiran anda melalui cerita. Cuba membiarkan cerita, atau melihat cerita dari perspektif orang lain. Sesuatu boleh beralih untuk membantu anda memaafkan.
Wish orang baik. Jika seseorang telah menyakiti anda, menentangnya dengan meditasi kasih sayang yang baik. Wish orang dengan baik seperti yang anda mahukan sendiri atau kawan dengan baik.

Amalan alternatif adalah melakukan meditasi pengampunan. Anda boleh memilih untuk merakam dan memainkan semula ini apabila anda merasa sesuai.

Duduklah dalam kedudukan yang selesa dan santai.

Biarlah mata anda tertutup jika tidak baik dengan anda, dan biarkan nafas anda untuk mencari irama semula jadi.
Bayangkan atau rasa nafas masuk ke dalam hati anda.

Menjadi sedar dan merasakan halangan yang telah anda buat di dalam hatimu kerana kurangnya pengampunan, sama ada untuk diri sendiri atau orang lain. Berhati-hati dengan rasa sakit dari kekurangan pengampunan di inti anda.
Sekarang anda boleh meminta pengampunan dari orang lain.

Menjadi sedar akan banyak cara yang anda sadar atau tidak sedar telah menyebabkan orang lain merasa kesakitan dan menderita melalui ketakutan, rasa sakit atau kemarahan anda sendiri. Visualisasikan setiap orang yang datang ke minda - merasakan kesedihan dan kesakitan yang mereka rasakan akibat perkataan dan tindakan Anda. Sekarang, akhirnya, lepaskan kesedihan, kesedihan dan sakit hati dengan meminta ampun.
Sekarang anda boleh beralih ke memaafkan diri anda.

Anda telah mencederakan diri sendiri dengan banyak cara melalui pemikiran, perkataan atau tindakan. Anda mungkin telah melakukannya secara sedar atau tidak secara sedar. Biarkan diri anda sedar akan apa-apa yang tidak baik yang telah anda lakukan terhadap diri anda. Rasa penderitaan yang telah menyebabkan diri anda dan mula melepaskan ini dengan berkata: 'Saya memaafkan diri saya sejauh yang saya boleh. '
Sekarang anda boleh teruskan untuk memaafkan orang lain yang telah menyakiti anda.

Anda telah terluka oleh banyak orang melalui kata-kata atau tindakan mereka. Mereka telah menyebabkan anda mengalami tahap yang berbeza. Bayangkan cara mereka melakukan ini. Menjadi sedar dan merasakan kesakitan orang lain yang telah menyebabkan anda dan membiarkan diri anda melepaskan kesedihan ini dari hati anda.

Ulangi perkataan: 'Saya telah dilukai oleh orang lain berkali-kali, dalam banyak cara, disebabkan kesakitan, kesedihan, kemarahan atau kesalahpahaman orang lain. Saya telah membawa penderitaan ini dalam keadaan saya lebih lama daripada cukup. Sejauh yang saya bersedia, saya menawarkan pengampunan saya. Kepada mereka yang saya cedera, saya memaafkan awak. '

Dengan masa dan amalan, anda mungkin merasakan pergeseran di dalam hati anda dan dapat memaafkan. Sekiranya peralihan tidak berlaku, perhatikan bagaimana perasaan anda dan lembut dan baik hati dengan diri anda. Biarkan pengampunan menjadi tulus. Pengampunan memerlukan masa, jadi bersabarlah dan amalkan meditasi secara teratur.Dengan komitmen tetap, anda dapat melepaskan diri dari kesedihan yang anda lakukan melalui pengampunan lembut.