Bagaimana Melakukan Latihan Ketenangan Tiga Menit - patmies

Sebahagian daripada Buku Kerja Kesedaran untuk Menipu Lembaran Manik (Edisi Inggeris)

Latihan kesedaran dan meditasi melatih otak anda untuk menjadi fokus dan tenang. Dengan tumpuan yang lebih baik, anda lebih produktif, berasa lebih menguasai hidup anda dan lebih bahagia. Kesedaran membawa kepada tahap tekanan yang lebih rendah, yang mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, serta mengurangkan penyakit fizikal seperti psoriasis, sakit kronik, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.

Berikut adalah latihan kesedaran yang singkat untuk membolehkan anda mula menikmati kesedaran dan meditasi kesedaran yang ditawarkan. Berlatih latihan ini apabila anda mempunyai beberapa minit untuk ganti. Sebenarnya, anda dapat mengurangkan keseluruhannya hingga satu minit, atau melanjutkan prosesnya hingga sepuluh minit. Dan anda boleh berlatih di kereta api, sambil menunggu dalam barisan atau berbaring di atas katil.

1. Duduk terus dengan kepala anda seimbang di leher anda. Biarkan mata anda ditutup, atau menatap ke bawah.

2. Mulailah dengan mengambil tiga nafas dalam. Bernafas sepanjang jalan ke dalam pangkal paru-paru anda, jadi perut anda mengembang pada nafas dan kontrak anda pada nafas anda.

3. Sekarang biarkan nafas anda menjadi normal dan semula jadi dan pertimbangkan yang berikut:

   1. Langkah A - Kesedaran. Menjadi sedar akan tubuh anda. Perhatikan apa-apa sensasi badan. Sentuhan kaki anda di atas lantai; berat badan anda di kerusi. Sekarang sedar emosi anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda pada masa ini. Dan kini menjadi sedar akan pemikiran anda. Benarkan pikiran timbul dan lenyap jika anda boleh. Berikan satu minit untuk langkah ini.

   2. Langkah B - Nafas. Sekarang, bawa perhatian kepada pernafasan anda. Merasakan seluruh nafsu dan nafas anda selama kira-kira seminit. Sekiranya anda boleh, rasakan pernafasan anda di dalam perut anda. Kumpulkan perhatian anda ke dalam nafas anda dan gunakan nafas anda sebagai tempat yang stabil untuk memberi tumpuan anda.

   3. Langkah C - Sadar berkembang. Buka kesedaran anda dari pernafasan anda ke seluruh badan anda. Di peringkat ini, perhatian anda luas dan luas, merasakan semua sensasi dalam badan anda, dengan rasa kebaikan dan rasa ingin tahu jika anda boleh. Benarkan ruang untuk semua sensasi untuk berada di sana, termasuk sensasi pernafasan anda. Lakukan ini selama satu minit.